Aktuella artiklar | Nystart 2022 | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Så går du ned i vikt

Det första steget till viktminskning är att förbränna mer kalorier än du får i dig, men det är oftast lättare sagt än gjort. Du kan tänka på att varje måltid ska innehålla protein. Proteinet stimulerar mättnadskänslan samtidigt som det ökar energiförbrukningen.

  • Te, kaffe och kroppsvärme
  • Bra fett
  • Måltidsersättning
  • Vitaminer och mineraler

Te, kaffe och kroppsvärme i kampen mot fettet

Din kropp kan reglera din energiförbrukning på en rad olika sätt såsom att höja din kroppstemperatur. Detta innebär att både din energiförbrukning och fettförbränning ökar. Denna effekt kallas termogenes och den kan du stimulera genom intag av en rad olika ämnen som finns i vissa örter såsom grönt te. Dessa ämnen har fått mycket uppmärksamhet för deras förmåga att öka förbränningen utan att bidra med extra kalorier.

Kaffebönor och röd chili upplagt i en skål samt utspritt bredvid.I chilifrukt finns ett ämne som förhöjer din fettförbränning och kroppstemperatur.

Både grönt och vitt te innehåller också koffein som även det har en termogenetisk effekt. Om du inte vill bälja i dig litervis med te, så kan du även äta ett grönt te-extrakt. Förutom att koffein höjer din energiförbrukning genom den termogenetiska effekten, så hjälper detäven till att frigöra fettet från dina fettceller. De kan därför varaen god idé att inta koffeinrika livsmedel eller koffeintillskott före ett träningspass, för att effektivisera fettförbränningen.

Kanske har du även hört att stark mat ska öka förbränningen. Faktum är att det i bl.a. chilifrukt finns ett ämne som förhöjer din fettförbränning och kroppstemperatur genom att öka utsöndringen av adrenalin. Och är det något som ökar din fettförbränning, så är det adrenalin!

Bra fett för fettförbränning

Som du säkert redan känner till, så är det ju väldigt nyttigt att äta fet fisk såsom lax. Men visste du att det även kan hjälpa dig att tappa dina extrakilon. De nyttiga omega-3 fettsyrorna i fet fisk har en rad positiva effekter varav en faktiskt är ökad fettförbränning.

Något som du dock bör ha i åtanke, är att laxen kan innehålla för höga halter av skadliga ämnen, såsom dioxiner, PCB:er och kvicksilver. Samtidigt innehåller vildlaxen oftast mer omega-3 fettsyror än den odlade laxen.

Om du äter fet fisk mindre än tre gånger i veckan, så är ett omega-3 tillskott en god idé. Du kan då dra nytta av den fettförbrännande effekten utan att tillföra någon betydande mängd kalorier och samtidigt slippa mindre snälla ämnen såsom kvicksilver.

Två färska laxfiléer på en marmorbricka med omega-3 kapslar bredvid sig och en burk Omega-3 Plus från Healthwell. Äter du fisk mindre än tre gånger i veckan? Då kan Omega-3 tillskott vara en bra idé.

Det finns även en annan grupp fettsyror som kan vara dig till gagn för få kilona att rasa. Dessa kallas CLA och finns i små mängder främst i kött, ägg och mejeriprodukter men du kan även använda dig av ett CLA-tillskott. CLA har i studier noterats öka fettförbränningen och minska vikten vid sömn när försökspersonerna fått 4 g CLA/dag.

Måltidsersättning vid viktnedgång

Det kan vara bra att äta var tredje timme och det innebär då att du måste få i dig åtminstone två mellanmål utöver huvudmåltiderna. Det som en bra måltid ska innehålla är framför allt en bra proteinkälla, långsamma kolhydrater samt vitaminer och mineraler. Proteinet är, som sagt, väldigt viktigt av flera anledningar men framför allt eftersom det främsta hindret på din väg fram till drömvikten utan tvekan är hungern. Se därför till att, vid varje måltid, få i dig protein i från fisk, fågel, ägg eller genom ett proteintillskott.

För att underlätta att du får i dig alla måltider kan du använda dig av en måltidsersättare som innehåller både bra protein samt vitaminer och mineraler. Beroende på vad ditt mål är och hur din plan ser ut, så kan du byta ut en eller flera måltider mot en måltidsersättning.

Kalorisnåla produkter

 
Diet Shake
 
Core Frukost Meal
 
Diet Protein
 
Diet Shake Less Sugar
 
Core Shirataki Nudlar
 
Core Shiratakiris
 
Swedish Pancakes
 
Protein Pancakes

Vitaminer och mineraler vid viktnedgång

Ju mindre du äter desto svårare blir det att få i dig alla vitaminer ochmineraler som din kropp behöver. Vitaminerna krävs för att en rad livsviktiga processer i kroppen ska kunna fungera och antioxidanterna behövs för att skydda din kropp mot den oxidativa stress som uppstår i samband med hård träning och kaloriunderskott. Det är även lätt hänt att du får brist på en rad livsnödvändiga mineraler såsom järn, zink, magnesium mm. Du bör därför äta frukt eller grönsaker till varje måltid inklusive mellanmålen för att få i dig alla vitaminer och mineraler. Försök även variera färgen på frukten och grönsakerna för att få i dig hela spektret av vitaminer ochmineraler. Om du anser att du hör till kategorin som är lite sämre på att äta frukt och grönt så kan ett vitamin- och mineraltillskott vara att föredra.

Allmänhälsan

 
Arctic Omega-3
 
Antarctic Krill Oil
 
Multivitamin Man
 
Core Omega-3+
 
Core Vitamins
 
Omega-3 Plus
 
Omega-3 Fiskolja
 
Female Vitamins

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Utöver den uppiggande effekten så påverkar koffeinet även din ämnesomsättning.
  Allt om fettförbränning

Allt om fettförbränning

Läs vår snabbguide till hur du effektivt ökar din fettförbränning.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Stor fitness-guide: Så deffar du

Stor fitness-guide: Så deffar du

Kom i fitnessform genom att deffa - vi tipsar om bäst kost och träning.
  Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
  Guide: Allt om 5:2-dieten

Guide: Allt om 5:2-dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta normalt i fem.
  Så går du upp i vikt snabbt

Så går du upp i vikt snabbt

Detta är artikeln för dig som har svårt att gå upp i vikt!
  BeachForm för tjejer - Del 1

BeachForm för tjejer - Del 1

Kom i sommarform med hjälp av detta fyrastegsprogram!
  Kom i form med intermittent fasta

Kom i form med intermittent fasta

Hinner du inte äta? Det går att komma i toppform ändå.
  Fitness för tjejer: Diet

Fitness för tjejer: Diet

Deff innebär fettförbränning och kaloriunderskott, ett måste för fitnessformen.
  Ketodieten

Ketodieten

Ketodieten är en populär lågkolhydratdiet med fokus på naturliga fetter.
  5 kosttips för ökad fettförbränning

5 kosttips för ökad fettförbränning

Lär dig bränna mer fett genom dessa fem enkla kosttips.
  BeachForm för tjejer - Del 2

BeachForm för tjejer - Del 2

Kom i sommarform med detta fyrastegsprogram! Här är del 2.
  Nyårslöftet: Kom i form

Nyårslöftet: Kom i form

Få inspiration kring kost och träning för att komma tillbaka i form igen!
  Kom i form - för dig som är nybörjare

Kom i form - för dig som är nybörjare

Kom i from till sommaren med vårt trestegsprogram. Denna del är för nybörjaren.
  Så fungerar synefrin i samband med fettförbränning

Så fungerar synefrin i samband med fettförbränning

Syefrin kommer från pomeransskal och används i tillskott för fettförbränning.
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Beachform för killar - Del 1

Beachform för killar - Del 1

Kom i form till sommaren med detta fyrstegsprogram! Här har du del 1.
  Tweaka formen och definiera dina muskler - del 1

Tweaka formen och definiera dina muskler - del 1

Synliggör dina muskler inför sommaren - atleterna ger sina bästa tips!
  Välj rätt produkt för fettförbränning

Välj rätt produkt för fettförbränning

Hitta rätt fettförbränningstillskott för din viktminskningsmetod.