Träningsövning: Lat Pulldown

Alternativa namn: Skidåkaren

Skidåkaren är en övning som kopplar in den breda ryggmuskeln, Latissimus Dorsi, och tränas i en kabelmaskin på översta vajern med rephandtag. Skidåkaren är relativt enkel och ger bra kontakt i musklerna.

Utförande

1. Greppa handtaget och ställ dig en bra bit bort från kabelmaskinen. Stå höftbrett isär och luta dig fram med rak rygg och blicken ned i marken. I startposition håller du sträckta armar med armbågarna i öronhöjd.

2. Dra vikten nedåt med fortsatt raka armar till händerna passerar dina ben. Precis som en skidåkare stakar sig fram.

Vanliga misstag

Var noga med att ta ett ordentligt kliv bakåt och håll armarna raka, så att det är ryggen som får jobba utan att koppla in triceps.

Tänk på att arbeta med latsen och inte ta ut rörelsen i armbågsleden så att triceps istället får jobba. Lättast är att hålla en lätt böjning i armbågen hela tiden för att få rätt rörelse.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Lat pulldown

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
 

Därför ska du göra latsdrag

Latsdrag är en grym övning för ryggens yttre del (latsen).
 

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det är ofta effektivare att baserar sitt träningsprogram på helkroppsövningar.
 

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
 

Lär dig utföra chins/pull ups

Chins är en övning med egen kroppstyngd med träning för ryggen.
 

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
 

Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 4

Drömer du om den vältränade kroppen till beachen? Då har vi övningarna för dig!
 

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
Visa fler