Träningsövning: Lat Pulldown

Alternativa namn: Skidåkaren

Skidåkaren är en övning som kopplar in den breda ryggmuskeln, Latissimus Dorsi, och tränas i en kabelmaskin på översta vajern med rephandtag. Skidåkaren är relativt enkel och ger bra kontakt i musklerna.

Utförande

1. Greppa handtaget och ställ dig en bra bit bort från kabelmaskinen. Stå höftbrett isär och luta dig fram med rak rygg och blicken ned i marken. I startposition håller du sträckta armar med armbågarna i öronhöjd.

2. Dra vikten nedåt med fortsatt raka armar till händerna passerar dina ben. Precis som en skidåkare stakar sig fram.

Vanliga misstag

Var noga med att ta ett ordentligt kliv bakåt och håll armarna raka, så att det är ryggen som får jobba utan att koppla in triceps.

Tänk på att arbeta med latsen och inte ta ut rörelsen i armbågsleden så att triceps istället får jobba. Lättast är att hålla en lätt böjning i armbågen hela tiden för att få rätt rörelse.

Aktiverade muskler i denna övning