Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Stående pull down (rope pull down)

Stående pulldown i kabel är en övning som kopplar in den breda ryggmuskeln, Latissimus Dorsi. Övningen utförs i en kabelmaskin på översta vajern med rephandtag, men det fungerar även att köra med en rak stång. Det är en relativt enkel övning att utföra och ger bra kontakt i musklerna.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ in kabeln på högsta utgångsläget.
  2. Greppa handtaget och ställ dig en bit bort från kabelmaskinen.
  3. Stå höftbrett isär och luta dig lite lätt fram med rak rygg.
  4. I startposition håller du sträckta armar med armbågarna i öronhöjd.
  5. Dra vikten nedåt med fortsatt raka armar till händerna passerar dina ben.
  6. Återgå med samma rörelse kontrollerat tillbaka till utgångsläget och repetera.

Tips!

  • Håll armarna raka så att triceps inte kopplas in.
  • Tänk på att jobba med latsen, tänk skidåkare.
  • Spänning i bålen.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Latissimus dorsi

Sekundära

  • Bakre axel
  • Rotatorkff
  • Tricpes

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Latsdrag (lat pull down)

Latsdrag (lat pull down)

Latsdrag är en grym övning för ryggens yttre del (latsen).
 
Latsdrag med smalt grepp (close grip lat pulldown)

Latsdrag med smalt grepp (close grip lat pulldown)

Latsdrag med smalt grepp är en bra övning för ryggen där även armarna aktiveras.
 
Ansiktsdrag (face pull)

Ansiktsdrag (face pull)

Få till de där rundade axlarna samt stärka upp hållningen med denna övning.
 
Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover är en koncentrerad bröstövning.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel är en isolationsövning för triceps.
 
Chins (pull-ups)

Chins (pull-ups)

Chins är en dragövning som går ut på att hänga i en stång och dra sig upp.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Kronlyft (rack pulls)

Kronlyft (rack pulls)

Kronlyft är en variant av marklyft men där du enbart lyfter i slutfasen.
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Recept: Pulled chicken

Recept: Pulled chicken

Njut av mör och smakrik pulled chicken som tillagas på nolltid!
 
Tricepsextension med rep (rope tricep extension)

Tricepsextension med rep (rope tricep extension)

Tricepsextension är perfekt om du vill isolera triceps.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Fjärde och sista delen i vår artikelserie. Utmana din maxstyrka!
 
Styrka utan muskeltillväxt

Styrka utan muskeltillväxt

Starkare men utan större muskler.
 
Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Bygg större och fastare armar med stående tricepspress.