0 produkter
0 kr
Kvalitativ och hållbar viktminskning - vi vet knepen
Viktnedgång kan vara en rejäl utmaning och det finns egentligen inga genvägar. Men vi vet knepen för att göra den så hållbar och kvalitativ som möjlig.
Basen för att gå ner i vikt är att få i sig mindre kalorier än vad en gör av med, vilket ofta kan vara lättare sagt än gjort. Både samhälle och omgivning påverkar hur mycket vi äter och rör på oss. Mat och dryck är något som uppmuntras vid många sammanhang och vi behöver dessutom inte röra på oss särskilt mycket för att klara av vardagen. Detta kan göra viktnedgången snäppet svårare.
5 nycklar till en hållbar viktnedgång
1. Lär känna dina matvanor
Det första steget är att lära känna dina matvanor. Börja med att tänka igenom vad du äter och dricker en vanlig dag, skriv upp och se var de extra kalorierna kan tänkas komma ifrån. Småäter du mellan måltiderna? Tar du stora portioner och flera gånger? Hoppar du över måltider för att sedan kompensera detta? Redan här kanske du kan se saker du kan förändra.
Det handlar om att hitta balansen i varje måltid och det är lika viktigt vid mellanmålet som middagen. Att äta bra under dagarna men avsluta med en påse chips eller godis varje dag kommer inte att fungera. Se till att ha en bra blandning av protein, fett och kolhydrater så att din kropp får den energi den behöver. Men skulle det råka bli ett snack för mycket en kväll så är inte det hela världen! Alla tar snedsteg, det är mänskligt.
2. Planera maten i förväg
Alla har vi gått in i affären med kurrande mage och fyllt korgen med fler matvaror än planerat. Prova istället att göra en matlista för kommande vecka och gör en stor veckohandling. Detta ger dig bättre kontroll och minskar risken för spontanbesök på exempelvis snabbmatskedjan eller att du panikköper någon färdig rätt i affären. Laga maten för hela veckan eller åtminstone för några dagar framåt. Färdiga matlådor gör det enkelt att följa planen!
3. Skynda långsamt och ha tålamod
Ha inte för bråttom! Att förvänta sig resultat på ett par dagar är inte rimligt, att gå upp i vikt tar tid och likaså åt andra hållet. En sund och hållbar viktminskning tar tid och kräver tålamod. Var beredd på att det vissa veckor inte kommer att hända något men låt inte sådana platåer rubba dig, utan fortsätt göra det du gör så kommer viktminskningen att fortsätta.
4. Rör på dig varje dag
För bästa möjliga resultat är det viktigt att du rör på dig varje dag, då motion ökar din ämnesomsättning. Här får du hitta det som passar dig och ditt liv. Kanske är det promenader, danspass, simning, gym eller helt enkelt ett hemmapass som funkar för dig! Det viktiga är att det blir av och att du kommer igång. Bestäm några dagar i förväg hur du ska träna kommande vecka, då blir det en del av din planering och inget som dyker upp i sista stund som ska klämmas in i kalendern.
5. Få in vanan
Till en början kommer motivationen att vara hög och den kommer även fortsätta när du ser de positiva resultaten av ditt hårda arbete. Men just motivation är ett känslotillstånd som kan komma och gå. För att lyckas måste du inte vara motiverad varje dag, däremot behöver du få in rätt vanor på plats, som kost och träning. Resultaten kommer att komma bara du håller dig till din plan och ser målet framför dig.
