Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Tweaka formen och definiera dina muskler - del 1

Bara proffs vet hur man kommer i vinnarform, eller? Våra härliga ambassadörer har delat med sig av sina bästa tips och favoritprodukter när det kommer till slutspurten inför sommaren. Inga genvägar finns men med lite hjälp kan du boosta formen och bli 100% redo för beachen.  

Sommaren är praktiskt taget redan här och kanske är sol och bad närmare än du tror? Nu när du följt sommarprogrammet med PT-Thomas är det hög tid för slutspurten för beachformen. Det är dags att tweaka formen och definiera dina muskler du kämpat så hårt för! Vi har frågat våra rutinerade ambassadörer om deras bästa tips och hur de gör för att tweaka formen, synliggöra musklerna och bli av med eventuell oönskad vätska inför beachen.

AMBASSADÖRERNAS FAVORITER

 
Multivitamin Man
 
Core Waterloss
 
Core Casein
 
BCAA med Koffein

Först är det viktigt att sätta ett mål och ha god framförhållning. En vecka innan avresa, bröllop, fotografering eller tävling är inte den optimala tidsramen du vill sträva efter. Hur lyckas man då på bästa sätt att definiera sina atletiska armar och ben eller kanske få fram den där sjätte rutan på magen? Och hur är det nu med salt och vatten?

Vi har fokuserat på vad du kan göra de sista tre veckorna innan dagen D, men självklart är det individuellt vad som fungerar eller inte. En balanserad kost tillsammans med träning och vila är tre saker du alltid ska ha i åtanke oavsett om det är till beachformen eller inte.

I den här artikeln kan du läsa om:

  • Tips från ambassadörerna
  • Kosttillskott och träning

Vältränad tjej håller i Core Waterloss

Tips från ambassadörerna

Peter Bláha, träningsinspiratören och gladiatorn som inför fotograferingar och andra tillställningar behöver komma i form och ha en väldefinierad figur.

Peter tränar utomhus

För att komma i sin bästa form tar Peter bort allt skräp som man ofta trycker i sig, chips och godis är enkla saker man kan stryka på en gång. Även såser till maten väljer Peter bort och äter mer grönsaker, långsamma kolhydrater som potatis och mycket protein. Förutom skräpmat utesluter Peter även alla mejeriprodukter. För att hjälpa kroppen att driva ut oönskad vätska inför just fotograferingar tillsätts sparris till kosten som har vätskedrivande egenskaper. Det finns inga genvägar, men att bibehålla en bra salt- och mineralbalans med multivitaminer och mer grönsaker i kosten är en bra start på vägen tillsammans med träning, rekommenderar han.

Träningsupplägget är intervallträning varvat med lite längre workouts, vilket håller hög förbränning och är något som Peter ofta kör inför fotograferingar specifikt.

Desireé Larsson Dahlberg som tävlar i bikini fitness, vet hur det är att behöva komma i form till tävlingar där kost, träning och framförallt vila ligger i stort fokus.

Desirée Larsson Dahlberg visar formen
Foto: Perra Axelsson

Kosten ska vara så ren som möjligt, med lågt kaloriinnehåll men mycket näring, säger Desirée när vi frågar henne om hur hennes kostupplägg ser ut veckorna innan tävling.

- Du äter med ögat, uppmanar hon och menar att istället för att lägga till creme fraiche eller liknande såser kan du fylla ut tallriken med exempelvis gurka och sallad för en mer färgglad måltid.

Kryddor är något Desirée inte kan vara utan, speciellt salladskrydda och chili som passar till det mesta. Kanel, kardemumma, ingefära och gurkmeja lyfter en annars till synes tråkig havregrynsgröt, och dessutom har både gurkmeja och ingefära fördelaktiga egenskaper för ett bättre välmående. Energidrycker med sötningsmedel kan göra magen uppblåst så vill du åt koffein är kaffe ett bra alternativ för snabb energi.

Inför tävlingsformen ser Desirée till att aktivera sig varje dag, oavsett om det är en promenad eller stenhårt HIIT-pass. Men för allra bästa resultat har hon stort fokus på att vila och få den sömn hon behöver och prioriterar den högt. - “Ingen form blir bra utan att sova”, konstaterar hon.

I bikini fitness ska formen vara helt klar en vecka innan tävling för att lägga fokus på annat, och under dagarna fram till tävlingsdagen ökar Desirée kolhydratintaget för att fylla ut musklerna fint. Vatten dricker hon vid behov under tävlingsdagen men har då dragit in på saltet helt för att verkligen tighta till formen eftersom salt binder vätska.

Ingen form blir bra utan att sova

- Desirée

Kosttillskott och träning

Desirées personliga favoritprodukter för att bli av med oönskad vätska och få fram sina atletiska former är BURN, Synerlin och Core Waterloss. Hon tar även ett magnesiumtillskott för att motverka kramper, hålla igång magen och få hjälp till en god natts sömn. För att inte förlora muskelmassa och stimulera ämnesomsättningen är styrketräning huvudfokuset i träningen och det blir upp mot 6 pass i veckan inför tävling.

Så här ser Desirées träningsupplägg ut varje vecka fram till tävlingsdag:

  • Promenad 2h om dagen, 1 timme på morgonen och 1 timme på kvällen
  • 6 st pass styrka á 1 timme per gång
  • 2 HIIT-pass på roddmaskinen - intervallträning 1-2 gånger i veckan för att öka förbränningen

AMBASSADÖRERNAS FAVORITER

 
BURN
 
Synerlin
 
Protein Spread
 
Sommarpaketet

Core Waterloss och BURN med ambassadörerna

Desirée Larsson Dahlberg och Josefin Sandberg med sina favoritprodukter. Josefin träffar vi i nästa del som delar med sig av ett svettigt HIIT-pass. Även gladiatorn Jenny Adolfsson berättar hur hon förbereder sig inför tävlingar där vinnarformen måste vara på topp. Del 2 hittar du här!

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej