Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Tweaka formen och definiera dina muskler - del 2

Du har tränat stenhårt under vintern och våren och nu är det dags för semester och beachen. I den här artikeln får du hjälp av ambassadörerna och atleterna Jenny och Josefin. Konkreta och väl valda råd som kan boosta och tweaka din form, oavsett vad det är du tränat inför.  

Som vi lärt oss av Peter Bláha och Desirée Larsson Dahlberg i del 1 av att tweaka formen inför sommaren och beachen, så är det viktigt med en bra balans mellan kost och träning, men också med vila och sömn. Intervall- och styrketräning bibehåller och bygger muskler och gynnar även förbränningen som tillsammans med diverse kosttillskott kan få sig en skjuts i rätt riktning.

I del 2 berättar Jenny Adolfsson och Josefin Sandberg hur de under en knapp månad kan nå den vinnande fysiken för tävling och få fram snygga definierade muskler för fotograferingen. Vi får även tips på ett snabbt och intensivt träningspass som både ökar flåset och förbränningen!

AMBASSADÖRERNAS FAVORITER

 
Core Whey Protein
 
Core Casein
 
Waterloss
 
BURN

I den här artikeln kan du läsa om:

  • Ambassadörerna tipsar
  • HIIT-träning
  • Vikten av salt- och vätskebalans

Ambassadörerna tipsar

Jenny Adolfsson är multiatleten som har många tävlingar bakom sig och vet precis vad som funkar för henne.

Jenny Adolfsson är stark

Inför invägning och tävling lägger Jenny upp ett träningsupplägg där hon kombinerar tunga lyft med lågintensiv konditionsträning, där hon gärna går promenader eller cyklar. När det kommer till kosten under de tre sista veckorna handlar det om att få i sig så mycket energi som möjligt för att kunna lyfta tungt.

Det gäller att hitta balansen

- Jenny

- Jag minskar på kolhydraterna lite men inte för mycket för att orka träna, det gäller att hitta balansen, säger Jenny. Förutom energi för att orka lyfta tungt och träna mycket så är protein en annan viktig del i kosten. Whey proteinpulver och kasein är något som håller henne mätt men samtidigt hjälper till att behålla muskelmassan.

För att tighta till kroppen ytterligare och bli av med överflödig och oönskad vätska minskar Jenny på saltet de absolut sista dagarna innan invägning eller tävling. Viktigt att veta är att det påverkar kroppen väldigt mycket så det kan vara bra att veta hur man reagerar, tillägger hon.

Josefin Sandberg kombinerar genomtänkta kostvanor med kosttillskott inför sin toppform, tillsammans med hård träning når hon sina mål.

Det bästa sättet att väcka kroppen på morgonen är en långpromenad, 40 minuter i den friska luften ger dig en bra start på dagen säger Josefin. Innan promenaden tar hon 1 portion Core Carnitine och BURN. Gymträningen ökar Josefin till fem pass i veckan som annars ligger på fyra pass i veckan, 3 pass med fokus på överkropp och resterande pass för underkroppen. HIIT-träningen lägger hon till efter överkroppspassen och ofta blir det tabataintervaller på löpbandet, eller till och med intervaller på trappmaskinen.

Tabataintervaller: Löpband16 rep (8 min totalt)
Sprint20 sekunder
Vila10 sekunder

Alternativt:

Tabataintervaller: Trappmaskin10 rep (5 min totalt)
Snabb gång30 sekunder
Sänkt hastighet30 sekunder

Periodisk fasta, även kallad 16:8, är något Josefin följer året runt. Då har man bestämda tider för när man får äta.

- Mitt ätfönster ligger mellan 13.30-21.30, förklarar hon. Då hennes träning oftast infaller på förmiddagar kommer hennes första måltid lagom till efter träningen. En typisk sådan första måltid är ris, kyckling och grönsaker och det är det enda målet med kolhydrater som Josefin äter. Istället ersätter hon ris, potatis och andra kolhydrater med grönsaker i resterande måltider. Det får gärna vara grönsaker med högt fiberinnehåll för att hålla magen igång och hålla sig mätt, exempelvis spenat, broccoli, ärtor och kokt morot. Innan varje måltid tar hon 1 portion av Core Glukomannan med högt fiberinnehåll för en mer effektiv mättnadskänsla. Avokado, fetaost eller nötter är några av de olika fettkällor som ingår i hennes kost och de är nödvändiga för kroppens många funktioner.

Vikten av salt- och vätskebalans

När det är en vecka kvar till avresa, tävling eller fotografering har Josefin extra koll på sitt saltintag, mest för att kroppen lättare ska släppa ifrån sig vätska. Detta tillsammans med Core Waterloss de sista 5-6 dagarna boostar formen lite extra, men förhållningssättet är tillfälligt.

- Vätska driver vätska, så sluta aldrig dricka vatten! Uppmanar hon och lägger även stor vikt i att man inte får vara rädd för salt, då kroppen faktiskt behöver saltet. Genom att minska intaget av salt ett snäpp gynnas din vätskereducering, men du måste ändå fortsätta dricka vatten, eftersom vatten håller dig mätt, rensar ut slaggprodukter och håller dig pigg.

Vätska driver vätska, så sluta aldrig dricka vatten!

- Josefin

Ambassadörer med Core Waterloss och BURN

Desirée Larsson Dahlberg som i del 1 berättade om sina bästa tips, här tillsammans Josefin Sandberg visar de sina favoritprodukter för att synliggöra sina muskler inför både tävling och beachen!

AMBASSADÖRERNAS FAVORITER

 
Diet Glukomannan
 
Diet Carnitine

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Tweaka formen och definiera dina muskler - del 1

Tweaka formen och definiera dina muskler - del 1

Synliggör dina muskler inför sommaren - atleterna ger sina bästa tips!
 
Vässa sommarformen - Styrka under deff

Vässa sommarformen - Styrka under deff

Tips från ambassadören för att inte tappa muskelmassa och styrka under deff.
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
 
Nå beachformen - Muskeltillväxt

Nå beachformen - Muskeltillväxt

Detta är del 3 i vår artikelserie Nå Beachformen. Få till muskeltillväxten!
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Bygg muskler med rätt kost

Bygg muskler med rätt kost

De viktigaste stegen till ökad muskelmassa.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Fjärde och sista delen i vår artikelserie. Utmana din maxstyrka!
 
Vässa sommarformen - Träningstips

Vässa sommarformen - Träningstips

Tips från Jesper Munoz för att vässa sommarformen!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Nå Beachformen - Planera din träning

Nå Beachformen - Planera din träning

Hitta balans mellan träning och mat. Del 4 i vår artikelserie Nå Beachformen.
 
Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!
 
Nå beachformen - Kosttillskott vid träning

Nå beachformen - Kosttillskott vid träning

Detta är del 2 i vår artikelserie för beachformen.
 
5 tips för ökad muskelmassa

5 tips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
 
Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
 
Optimera dina muskler med rätt kosttillskott

Optimera dina muskler med rätt kosttillskott

Vill du optimera din muskeltillväxt? Då är det här artikeln för dig!
 
Så når du fitnessformen med rätt kost och träning

Så når du fitnessformen med rätt kost och träning

Kom i fitnessform - vi tipsar om bäst kost och träning för uppbyggnadsfasen.
 
Träning som boostar beachformen del 1

Träning som boostar beachformen del 1

PT-Thomas ger dig träningsprogrammet som boostar beachformen del 1