Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Kom i Beachform med PT-Thomas

Fast besluten om att komma i ditt livs vassaste sommarform? Då är det hög tid att greppa vikterna och vrida upp träningstempot. Här följer tipsen som knuffar resultaten till nästa nivå.

Hård träning – hårda resultat

För snabbare och mer effektiva resultat bör vi lägga allt vad lågintensiva och punktmarkerande övningar heter på hyllan. Allt för att istället satsa på mer krävande övningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. Basövningar likt marklyft, knäböj och pressar tarvar höga energi- och kraftkostnader tack vare dess komplexitet och stora rörelsemönster, något som ger de efterlängtade resultaten en rejäl knuff i rätt riktning. Tack vare övningarnas involvering av flera muskelgrupper hinner du dessutom träna igenom hela kroppen – trots färre övningar och kortare pass.

Kostkalkylernas plus och minus

Många vet redan att kroppens kaloribalans bottnar i enkla plus- och minuskalkyler. Men vad betyder det egentligen?

I praktiken innebär kalkylen att de som önskar skala bort vinterbulkens överflödskilon, och därmed minska underhudsfettet, skall tillföra kroppen mindre energi än de gör av med.

Om målbilden istället besår av muskulär tillväxt kräver kroppen återkommande energiöverskott för att möjliggöra tillräckligt stora mängder byggstenar.

För att balansera upp de olika näringsämnena bör dina energimässiga grundstenar bestå av högkvalitativa proteinkällor, omättade fetter och långsamma kolhydrater. Sträva efter att få i dig fett och protein vid varje måltid – oavsett hur stora eller små de är.

Men kolhydraterna då?

För att hålla kroppens förbränningsfunktioner maximerade och inte binda onödiga mängder vätska bör kolhydraterna utgöra kostdiagrammets minsta tårtbit. Märk väl att kolhydraterna inte är bannlysta, utan tvärtom många gånger behövs för att orka med alla krävande träningspass. Här kretsar prioriteringarna kring smarta val, inte strikta förbud.

Undvik att banta som en brottare

Att drastiskt skära ned kaloriintaget till för låga nivåer är bland det mest korttänkta vi kan utsätta kroppen för om resultaten kretsar kring minskade nivåer underhudsfett.

Förklaringen återfinns i att kroppen, vid drastiska energiförändringar, snabbt förvandlas till ett fett- och energisparande kassaskåp som tvingas in i "överlevnadsläge" om kaloriintaget ruskas om för kraftigt.

Enkelt uttryckt skapar för låga energiintag sämre metabolism, högre fettinlagring och mindre effektiv fettförbränning. Addera dessutom ett "svajigt" humör så känns svältalternativet genast mindre aktuellt.

Sträva efter att äta strukturerat med två till tre timmars mellanrum, men låt måltidernas storlekar hållas inom rimlighetens gränser. På så sätt undviks ständig hunger och berg- och dalbanemässiga blodsockernivåer.

Kosttillskottstips

 
Core Vitamins
 
BURN
 
Core BCAA Powder
 
Core Casein
 
Core Whey Protein
 
Core EAA Powder
 
BCAA med Koffein
 
Extreme Burn
 
Extreme Pump
 
Extreme Protein

Träna likt en sprinter

Om väldefinierade muskler placeras högt på sommarens önskelista krävs mer än några enstaka gympass. Detta då den krassa sanningen är att du kan besitta världens starkaste muskler – men i samma stund äga ett gäng välfyllda fettdepåer som döljer dem.

Morgonpromenader har sedan urminnes tider varit ett vedertaget fenomen inom fitnessvärldens förbränningsfäbless, och visst – lågintensiv träning kan vara ett effektivt sätt att smyga igång formtoppningen. Men varför åka ånglok när det finns Formel-1 bilar?

Sprintintervaller kickstartar kroppens fettförbränning på sätt promenader aldrig kan. Allt tack vare träningsformens kraftfulla funktioner som reparerar metabolismen, minskar riskerna för förslitningsskador och effektiviserar kroppens energifunktioner.

Addera följande upplägg 1-2 gånger i veckan för en fettförbrännande rivstart.

Kom ihåg att utgå från din nuvarande formstatus. Inte Usain Bolts.

Spring följande distanser med absolut maxfart.

– 400 meter (vila i 4 minuter)

– 300 meter (vila i 3 minuter)

– 200 meter (vila i 2 minuter)

– 100 meter (vila i 4 minuter)

Repetera 2-4 gånger beroende på dagsform och nuvarande fysisk status.

Stressa mindre!

Studier visar att stresshormoner kan fälla allvarligare krokben för våra önskvärda träningsresultat än många önskar tro. Varje gång vi utsätts för mental stress – du vet, när vi blir arga i innerstans ändlösa bilköer eller befinner oss i hektiska arbetsperioder – frigörs nämligen det hormonella ämnet kortisol. Ett ämne som fungerar som ett av det mest fettinlagrande väsen våra kroppar kan stöta på. Så, i klartext – en lugn kropp är en stark kropp.

Träningtipsen för dig som bestämt dig

  • Lägg till högintensiva intervaller till minst ett av veckans styrkepass
  • Satsa på stora basövningar som är energimässigt "dyra" i drift
  • Mer muskelmassa ökar kroppens naturliga förbränningskapacitet – våga ta i!
  • Våga lyfta tunga vikter och utför 5 – 12 repetitioner per arbetsset. (Obs! Först när du är tekniskt trygg i momenten)

Kosttipsen för nya resultat

  • Sträva efter att fylla varje dag med frukost, lunch, middag samt två till tre mellanmål.
  • Välj magra proteinkällor (kalkon, kyckling, rostbiff), långsamma kolhydrater (mathavre, rågbröd och fullkornprodukter) samt nyttiga fetter (avokado, olja, lax)
  • Undvik att dricka dina kalorier. Välj bubbligt isvatten till måltiderna
  • Undvik kaloritäta såser, ersätt köpt bearnaisesås med hemmagjord kvarg-tzatzik

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Stor fitness-guide: Så deffar du

Stor fitness-guide: Så deffar du

Kom i fitnessform genom att deffa - vi tipsar om bäst kost och träning.
  Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
  Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
  Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
  Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
  Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
  Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
  Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Fjärde och sista delen i vår artikelserie. Utmana din maxstyrka!
  Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
  Träning som boostar beachformen del 1

Träning som boostar beachformen del 1

PT-Thomas ger dig träningsprogrammet som boostar beachformen del 1
  Sluta undra, här är träningsbubblans vanligaste myter

Sluta undra, här är träningsbubblans vanligaste myter

Träningsbubblan är fylld med myter - och följer några av de vanligaste!
  Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Träning som boostar beachformen del 2

Träning som boostar beachformen del 2

Träningspass som kickar igång förbränningen & bevarar muskelmassa.
  Nå beachformen - Kosttillskott vid träning

Nå beachformen - Kosttillskott vid träning

Detta är del 2 i vår artikelserie för beachformen.