Lårcurl (leg curl)

Lårcurl är en populär och effektiv övning för baksida lår som utförs i maskin. Övningen isolerar lårens baksida och dess relativt enkla utförande gör det till en självklar benövning på gymmet. Denna övning är ett bra komplement till andra benövningar och utmärkt att köra i slutet av ett benpass för att verkligen ta död på baksida lår.

Utförande
Tips
Muskler som aktiveras

Utförande

Ställ in maskinen så att du sitter bra, med dina knän i linje med maskinens led.
Låt fotstödet vara placerat på fotlederna.
Tryck ner vikten genom att böja dina knän så långt du kan och håll en sekund innan du släpper upp vikten kontrollerat igen.
Låt fotlederna vara avslappnade.

Tips!

För att få maximal kontraktion av hamstringsmusklerna är ett tips att hålla kvar vikten i 1-2 sekunder innan du kontrollerat kommer tillbaka till startläget.

Muskler som aktiveras

Primära

Hamstring

Var denna artikel till hjälp? Ja Nej

Lär dig mer

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram!

Hammarcurl (hammer curl)

Hammarcurl (hammer curl)

Hammercurls tränar biceps och aktiverar underarmarna.

Benspark (leg extension)

Benspark (leg extension)

Benspark är en isolerande övning för framsida lår som utförs i maskin.

Benpress (leg press)

Benpress (leg press)

Benpress är en bra övning för framsida och baksida ben.

Raka marklyft (stiff-legged deadlift)

Raka marklyft (stiff-legged deadlift)

Raka marklyft tränar främst baksida lår.

Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Denna bicepsövning ser till att biceps arbetar i sina fulla muskellängd.

Kabelcurl (cable curl)

Kabelcurl (cable curl)

En övning som ger konstant belastning på biceps, vilket kan gynna dess tillväxt.

Hantelcurl (dumbbell curl)

Hantelcurl (dumbbell curl)

Hantelcurl aktiverar muskeln på överarmens framsida.

Preachercurl med skivstång (barbell preacher curl)

Preachercurl med skivstång (barbell preacher curl)

Preachercurl är en grym bicepsövning när du verkligen vill isolera biceps.

Koncentrationscurl (concentration curl)

Koncentrationscurl (concentration curl)

Koncentrationscurls är en övning som är svår att svinga och fuska sig igenom.

Stor guide: Så bygger du starka ben - övningar och träningsprogram

Stor guide: Så bygger du starka ben - övningar och träningsprogram

Tips på hur du kan lägga upp dina kommande benpass för bäst resultat!

Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Vill du bygga muskler och träna minst 3 gånger/vecka? Prova push, pull, legs!

Höftlyft (hip thrust)

Höftlyft (hip thrust)

Hip thrust är en populär övning för träning av baksida lår och säte.

Träningsprogram: Träna ben hemma

Träningsprogram: Träna ben hemma

I den andra delen av vår benträning går vi vidare med mer avancerade övningar.

Utfall (lunges)

Utfall (lunges)

Utfall är en riktigt grym benövning som tränar hela benen och sätesmuskulaturen.

Uppkliv på bänk (step ups)

Uppkliv på bänk (step ups)

Step ups är en riktig superövning för lår och rumpa.

Hemmaträning ben - med gummiband

Hemmaträning ben - med gummiband

Träna ben hemma med enbart gummiband som redskap

Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.

▲