Det här är vitamin B9 (folsyra)

Folsyra (Vitamin B9) är ett vitamin som finns i flera former och är mest känt för dess skyddseffekter mot missbildning av barn. Tillskott av folsyra rekommenderas av Livsmedelsverket därför till dig som planerar eller väntar barn.

  • Vad är folsyra?
  • Folsyratillskott
  • Var finns folsyra?

Vad är folsyra?

Detta vitamin är vattenlösligt och nödvändigt för att vår arvsmassa, DNA, ska kunna fungera. Folsyra är mycket viktigt vid celldelning och celltillväxt, till exempel vid graviditet och under spädbarnsåren. Därför är folsyrarekommendationerna högre för gravida och ammande. En brist på folsyra i början av graviditeten kan leda till den mycket allvarliga fosterskadan ryggmärgsbråck. Folsyra krävs också för bildningen av röda blodkroppar.

Gravid kvinna utomhus

Folsyratillskott

Det rekommenderade intaget av folsyra är ungefär 300 mikrogram, men i genomsnitt får vi bara i oss strax över 200 mikrogram dagligen. Du som planerar eller väntar barn behöver 400 mikrogram per dag och rekommenderas enligt Livsmedelverket ett tillskott på motsvarande mängd. Folsyra ingår ofta i multivitaminer och B-komplex, men finns även som eget tillskott.

Produkttips

 
Folsyra
 
Folic Acid
 
Vitamin B-Komplex
 
Female Vitamins

Biverkningar

Inga. Folsyra är vattenlösligt och lagras därför inte i kroppen.

Var finns folsyra?

De livsmedel som har mest folsyra är äggula, gröna grönsaker (spenat, sparris, sallat och liknande), baljväxter, solrosfrön, lever och njure. Många andra frukter och grönsaker innehåller också en del folsyra.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Guide: Välj rätt kosttillskott

En enkel guide för dig som undrar vilket kosttillskott som passar just dig.
 

Guide: Välj rätt multivitamin

Hitta rätt bland multivitaminerna, några enkla tips om vad du ska leta efter.
 

Allt du behöver veta om vitamin D

Vitamin D får vi från solljus, och kan vara svårt att få i sig på vintern.
 

Guide: Kosttillskott för vegetarianer

Lär dig hur du får i dig allt du behöver som vegetarian.
 

Guide: Det här är vitamin A

Betakaroten är ett förstadium till A-vitamin och är ett populärt tillskott.
 

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Läs mer om de vitaminer och mineraler som vegetarianer och veganer bör tänka på.
 

5 anledningar att äta D-vitamin

Vi listar 5 starka anledningar till varför du ska hålla koll på D-vitaminintaget
 

Så får du solbrun hud med betakaroten

Betakaroten gör dig snygg och skyddar samtidigt mot solen, kan det bli bättre?
 

Hur tillverkas kosttillskott?

Varifrån kommer tillskotten vi äter och hur tillverkas de?
 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
Visa fler