Guide: Det här är vitamin A

Vitamin A finns i olika former i det mesta vi äter. Som enskilt tillskott är betakaroten den vanligaste formen, som lagras under huden där den potentiellt skyddar den och ger extra färg. I multivitaminer är vitamin A som retinol även vanligt.

  • Vad är vitamin A?
  • Tillskott
  • Var finns vitamin A?

Vad är vitamin A?

Vitamin A är ett fettlösligt vitamin och är nödvändigt för ögats funktion, speciellt mörkerseendet. Det hjälper även till att hålla oss resistenta mot infektioner och hjälper till vid celldelning. Gravida ska vara noga med att få i sig en lagom mängd vitamin A, eftersom det är viktigt för fostrets utveckling.  

Närbild på öga

Vitamin A förekommer i olika former, och retinol och karoten är de två stora grupperna. Retinol förekommer i animalisk föda, medan karoten är den vegetabiliska källan. A-vitamin lagras främst i levern, men betakaroten kan enligt flera studier även lagras i underhudsfettet där det potentiellt, som antioxidant, skyddar huden mot farliga solstrålar och bidrar med lite färg. Betakaroten är ett förstadium till vitamin A och kan omvandlas när det behövs.

Rekommenderat dagligt intag är runt 800 mcg för vuxna, och gravida och ammande rekommenderas att äta lite mer. För lite A-vitamin kan försämra ögats funktion, så att vi dels har svårt att se i mörker men också blir ljuskänsligare. Huden kan drabbas hårt av för lite A-vitamin och vi kan få akne, torr hud och mjäll. Dessutom ökar risken för infektioner hos oss.

Multivitamin

 
Core Vitamins
 
Multivitamin
 
Mivitotal Plus

Tillskott

Tillskott av vitamin A ingår i alla väl sammansatta multivitaminer. Enskilda tillskott med rent vitamin A är ovanliga utan då är vitamin A i formen betakaroten som delvis omvandlas till vitamin A betydligt mer vanligt och populärt hos dem som vill förbättra sin solbränna. Genom extra inlagring av betakaroten under huden, får huden ett fint lyster och intrycket av en bra solbränna. Det finns även studier gjorda på betakaroten som visat att huden kanske kan skyddas mot de farliga solstrålarna. Det krävs fortfarande mer studier för att säkerställa detta, men om du äter betakaroten i detta syfte krävs en regelbunden användning i minst tio veckor. För att kunna ta upp A-vitamin krävs även att vi äter en liten mängd fett samtidigt. Så ta därför ditt tillskott tillsammans med måltid.

Läs mer i vår artikel » Betakaroten - Snabbare solbrun.

Betakaroten

 
Betakaroten
 
Betakaroten Mega
 
Maxosol

Biverkningar

Eftersom A-vitamin lagras finns det risk att få i sig för mycket vid extrema doser, men då är det främst retinol som man ska vara försiktig med. Betakaroten omvandlas bara till vitamin A om kroppen behöver det, och därför kan vi äta mer av det.

Var finns det?

Eftersom A-vitamin lagras i levern, är också lever från djur den rikligaste källan till retinol. Även fett från djur är en stor källa och mjölk i Sverige är berikad med A-vitamin. Grönsaker och framför allt morötter är goda källor till karoten, och ett tips är att koka morötterna eftersom karotenet då frisätts.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Så får du solbrun hud med betakaroten

Betakaroten gör dig snygg och skyddar samtidigt mot solen, kan det bli bättre?
 

Guide: Välj rätt multivitamin

Hitta rätt bland multivitaminerna, några enkla tips om vad du ska leta efter.
 

Allt du behöver veta om vitamin D

Vitamin D får vi från solljus, och kan vara svårt att få i sig på vintern.
 

5 anledningar att äta D-vitamin

Vi listar 5 starka anledningar till varför du ska hålla koll på D-vitaminintaget
 

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Läs mer om de vitaminer och mineraler som vegetarianer och veganer bör tänka på.
 

Det här är vitamin B3 (niacin)

Niacin är vanligt i Pre-workout produkter för att öka muskeltrycket.
 

Vitaminer och mineraler för tjejer

Vissa vitaminer och mineraler har tjejer ett ökat behov av vid olika tillfällen.
 

Det här är vitamin B7 (biotin)

Biotin kallas ibland för Vitamin H, då en brist nämligen drabbar hår och hud.
 

Stor guide: Allt om D-vitamin

D-vitamin har till slut fått erkännande som essentiellt ämne för optimal hälsa
 

Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer är organiska föreningar som behövs i små mängder men är livsnödvändiga
Visa fler