Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Guide: Det här är vitamin B1 (tiamin)

Tiamin (Vitamin B1) ingår i B-vitaminkomplexet och behövs för vår energiproduktion och förbränning. Behovet av vitaminet ökar för dig som tränar mycket, är gravid eller har ett högt kaloriintag.

  • Vad är tiamin?
  • Tiamintillskott
  • Var finns tiamin?

Vitamintillskott med tiamin

 
Vitamin B1 100
 
Vitamin B-Komplex 50
 
Female Vitamins
 
Core Vitamins

Vad är tiamin?

Tiamin är ett vattenlösligt B-vitamin som kontinuerligt måste tillföras via maten, eftersom det varken kan produceras eller lagras av kroppen. Vitaminet är nödvändigt för att vi ska kunna utvinna energi ur kolhydrater samt producera nervsignaler. Tiamin är mest känt för att en brist på vitaminet orsakar nervsjukdomen beriberi, men det förekommer numer bara i fattiga länder där man har en ensidig kosthållning av skalat ris. De första tecknen på att man har tiaminbrist är trötthet, irritation och nedstämdhet, men allvarligare bristsymptom är däremot mycket ovanligt hos friska personer.

Tiamintillskott

En vuxen person behöver strax över ett milligram tiamin om dagen, men behovet står främst i proportion till din fysiska aktivitet och hur stort kaloriintag du har. En kost med stor andel kolhydrater ökar behovet. I perioder då förbränningen är högre kan extra tiamin behövas, eftersom det är verksamt just i förbränningsprocessen. Tiamin finns väldigt sällan som enskilt tillskott utan förekommer normalt i multivitaminer och B-vitamintillskott. Ett sådant tillskott kan vara bra för dig som tränar hårt och ofta, är gravid eller vill säkra ett fullgott intag.

Biverkningar

Inga. Tiamin är vattenlösligt och lagras inte i kroppen.

Var finns tiamin?

Tiamin finns främst i fullkorn och kött. Raffinerade cerealier som vitt ris och vitt bröd innehåller inte tiamin, men kan vara berikat med det. Fläskkött är den rikaste källan, med ett innehåll som är mellan två och tre gånger så högt som övriga köttsorter. Även nötter och baljväxter är bra källor till tiamin.  Tiamin förstörs till viss del vid matlagning, men inte så mycket att det utgör någon hälsorisk.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Stor guide: Därför behöver vi vitaminer

Stor guide: Därför behöver vi vitaminer

Varför behöver vi vitaminer och vad gör de i kroppen?
  Det här är vitamin B12 (kobalamin)

Det här är vitamin B12 (kobalamin)

Du som är helvegetarian behöver med stor sannorlikhet ett tillskott av B12.
  Guide: Välj rätt kosttillskott

Guide: Välj rätt kosttillskott

En enkel guide för dig som undrar vilket kosttillskott som passar just dig.
  Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Läs mer om de vitaminer och mineraler som vegetarianer och veganer bör tänka på.
  Guide: Det här är vitamin A

Guide: Det här är vitamin A

Betakaroten är ett förstadium till A-vitamin och är ett populärt tillskott.
  Stor fitness-guide: Så deffar du

Stor fitness-guide: Så deffar du

Kom i fitnessform genom att deffa - vi tipsar om bäst kost och träning.
  Vitaminer och mineraler för tjejer

Vitaminer och mineraler för tjejer

Vissa vitaminer och mineraler har tjejer ett ökat behov av vid olika tillfällen.
  Allt du inte visste om vitamin E

Allt du inte visste om vitamin E

Vitamin E är en antioxidant som skyddar mot fria radikaler.
  Allt du behöver veta om vitamin K

Allt du behöver veta om vitamin K

Vitamin K behövs för blodets koagulation och reglerar kalcium.
  Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer är organiska föreningar som behövs i små mängder men är livsnödvändiga
  Allt om vitamin C

Allt om vitamin C

Vitamin C är en antioxidant och främjar upptaget av järn och kalcium.
  Guide: Välj rätt proteinpulver

Guide: Välj rätt proteinpulver

En enkel guide till proteintillskott.
  Stor guide: Vad är kasein?

Stor guide: Vad är kasein?

Kasein är ett långsamt protein som passar bra för att bevara muskelmassa.
  Guide: Det här är stenålderskost (paleo)

Guide: Det här är stenålderskost (paleo)

Back to basic? Läs om de många fördelarna med stenålderskost.
  Så får du solbrun hud med betakaroten

Så får du solbrun hud med betakaroten

Betakaroten gör dig snygg och skyddar samtidigt mot solen, kan det bli bättre?
  Det här är vitamin B3 (niacin)

Det här är vitamin B3 (niacin)

Niacin är vanligt i Pre-workout produkter för att öka muskeltrycket.
  Det här är vitamin B7 (biotin)

Det här är vitamin B7 (biotin)

Biotin kallas ibland för Vitamin H, då en brist nämligen drabbar hår och hud.
  Guide: Välj rätt kreatintillskott

Guide: Välj rätt kreatintillskott

En guide som hjälper dig välja rätt kreatintillskott.
  Guide: Välj rätt sportdryck

Guide: Välj rätt sportdryck

Här får du reda på hur du väljer rätt sportdryck för just dina behov.
  Allt du behöver veta om B-komplex

Allt du behöver veta om B-komplex

Vad är ett B-komplex och vem behöver det? Det får du svar på i denna artikel.