Det här är vitamin B7 (biotin)

Biotin (Vitamin B7) kallas ibland för Vitamin H, då en brist nämligen drabbar hår och hud. Biotin hör trots detta till B-vitaminkomplexet eftersom dess funktion i kroppen finns i förbränningen, precis som alla B-vitaminer. Biotin finns ofta i tillskott för håret eftersom det bidrar till en normal hårväxt.

  • Vad är biotin?
  • Biotintillskott
  • Var finns biotin?

Produkttips

 
Biotin 500
 
Vitamin B-Komplex
 
Biotin
 
Priorin
 
Core Vitamins

Vad är biotin?

Biotin är en vattenlöslig vitamin och är nödvändigt för att vi ska kunna bilda och förbränna näringsämnen och spelar en viktig roll i citronsyracykeln, den process där kroppen framställer mycket av sin energi. Dessutom hjälper vitaminet till att kontrollera våra blodsockernivåer, som i sig är viktigt för att hålla sötsuget i schack. Då blodsockernivåerna sänks, blir vi nämligen mer angelägna om att äta något sött och kan vi hålla ett jämnt blodsocker minskar risken för att vi frossar i godisskålen titt som tätt.

Ung tjej med långt hårsvall

Biotintillskott

Rekommenderat intag är ungefär 50 mikrogram per dag. Brist är ovanligt eftersom våra tarmbakterier producerar en viss mängd, men det förekommer att vi får i oss för lite biotin. Du som har för vana att äta rå äggvita, ska veta att det protein som rått ägg innehåller, binder upp biotin och gör det omöjligt för kroppen att ta upp. Vill du fortsätta med en stor konsumtion av rått ägg, kan ett tillskott av biotin vara lämpligt. Tillskott finns mest i multivitaminer och B-komplex. Dessutom ingår biotin ofta i kosttillskott för håret, på grund av dess förmåga att bidra till normal hårväxt.

Kläckta ägg på marken

Biverkningar

Inga. Biotin är vattenlösligt och lagras inte i kroppen.

Var finns biotin?

Viss del av det biotin vi får i oss produceras av tarmbakterierna, men det finns även en del i äggula, gröna grönsaker och havre bland annat.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Guide: Välj rätt multivitamin

Hitta rätt bland multivitaminerna, några enkla tips om vad du ska leta efter.
 

Allt du behöver veta om vitamin D

Vitamin D får vi från solljus, och kan vara svårt att få i sig på vintern.
 

5 anledningar att äta D-vitamin

Vi listar 5 starka anledningar till varför du ska hålla koll på D-vitaminintaget
 

Guide: Det här är vitamin A

Betakaroten är ett förstadium till A-vitamin och är ett populärt tillskott.
 

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Läs mer om de vitaminer och mineraler som vegetarianer och veganer bör tänka på.
 

Så får du solbrun hud med betakaroten

Betakaroten gör dig snygg och skyddar samtidigt mot solen, kan det bli bättre?
 

Vitaminer och mineraler för tjejer

Vissa vitaminer och mineraler har tjejer ett ökat behov av vid olika tillfällen.
 

Det här är vitamin B3 (niacin)

Niacin är vanligt i Pre-workout produkter för att öka muskeltrycket.
 

Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Guide till vilka ämnen du kan prova för hår-, hud- och nagelkvalitet.
 

Stor guide: Allt om D-vitamin

D-vitamin har till slut fått erkännande som essentiellt ämne för optimal hälsa
Visa fler