Vitamin B6: därför är det bra - och så stöttar det träningen

Vitamin B6, även känt som pyridoxin, har funktioner i vårt nervsystem, ämnesomsättning och hormonbalans. Tack vare sin egenskap att reglera hormonnivåerna används det ofta som tillskott för hormonsupport, som ZMA och olika T-boosters. Lär dig mer om vitamin B och hur det kan bidra till att stötta prestation, återhämtning och indirekt stödja muskeluppbyggnad.

Kvinna i träningskläder som strechar sin arm i utomhusmiljö. Vitamin B6 kan vara extra gynnsamt för dig som tränar.

Vad är vitamin B6?

Vitamin B6 är en vattenlöslig, essentiell vitamin som är viktig för en rad olika processer i kroppen, bland annat som komponent i nervsignaler, proteinomsättningen och hormonregleringen. Kroppen kan varken producera eller lagra vitaminet, vilket betyder att vi behöver få i oss av det regelbundet genom mat eller kosttillskott.

Vad är vitamin B6 bra för?

Vitamin B6 spelar en viktig roll för flera av kroppens funktioner. Det bidrar till ett normalt fungerande immunförsvar. Att immunförsvaret fungerar som det ska är viktigt för att vi ska hålla friska. När du är stressad eller känner dig trött kan vitaminet vara extra betydelsefullt, då det bidrar till att minska trötthet och utmattning samtidigt som det stödjer en normal psykologisk funktion. Dessutom är vitamin B6 involverat i energiomsättningen, regleringen av hormoner och i nedbrytningen av proteiner.

Var finns vitamin B6?

Vitamin B6 förekommer i många olika livsmedel. De främsta källorna finns i animaliska produkter som kött, fågel, ägg, korv och mjölkprodukter. Du hittar det även i vegetabiliska livsmedel såsom potatis, spannmål, bröd och bär. Andra bra bidragande källor är fullkornsprodukter, baljväxter, gröna bladgrönsaker, nötter, frön och olika frukter. Det dagliga behovet av vitamin B6 är på omkring 1,5 milligram, vilket de flesta når upp till.

Vitamin B6 vid träning – prestation och återhämtning

För dig som tränar kan vitamin B6 vara särskilt intressant. Det är med och bidrar till energiomsättningen, hormonbalansen och den psykologiska funktionen – faktorer som kan ha betydelse för både prestationsförmåga och återhämtning. Vitaminet stöder också nervsystemet och kan bidra till minskad trötthet och utmattning. Det är också nödvändigt för proteinomsättningen och hjälper kroppen att använda aminosyrorna effektivt, vilket kan stödja muskeluppbyggnad och återhämtning.

Visste du att träning kan öka behovet av B-vitaminer? Intensiv träning kan skapa en högre ämnesomsättning, vilket ökar behovet. Men även dem som upplever stress eller har obalanser i kroppen kan gynnas av att se över sitt B-vitaminintag. B-vitaminer, inklusive B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12, har olika funktioner som sträcker sig från ämnesomsättning och hormonproduktion till blodbildning och nervsystemets normala funktion.

Vitamin B6 – i tillskott för dig som tränar

Vitamin B6 finns i multivitaminer och B-komplex samt i vissa tillskott anpassade för att ta innan sänggående. Produkter för hormonsupport och T-boosters som ZMA, som länge varit populärt bland kroppsbyggare, innehåller B6 eftersom det bidrar till att reglera hormonaktiviteten.

Tips för dig som tränar: Kombinera vitamin B6 med magnesium. Tillsammans kan de gynna återhämtning och normal muskelfunktion.