Aktuella artiklar | Nystart 2022 | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Tre starka sanningar för ökad muskelmassa

Något av det mest frustrerande när det kommer till träning är när du lägger ner massor av tid på gymmet utan att du ser några tydliga resultat. Men å andra sidan är det roligaste och mest tillfredsställande när musklerna faktiskt växer och du själv kan se resultat. Här listar vi 3 starka sanningar för ökad muskelmassa!

  • Träna hårt, smart och strukturerat
  • Muskler kräver mat
  • Under sömnen byggs muskler

Träna hårt, smart och strukturerat

För att lyckas bygga muskler ska du träna hårt, smart och strukturerat. Kliv ur din bekvämlighetszon, våga belasta musklerna ordentligt och testa att träna till failure. Failure är den punkt där du inte orkar lyfta fler gånger. Det viktiga är att stimulera musklerna tillräckligt bra för att de ska få signaler om tillväxt. Ett bra och effektivt sätt är att se till att öka träningsvolymen. Det kan göras på olika sätt, antingen öka vikten och försöka göra lika många reps som på den lägre vikten eller behålla samma vikt men försöka göra fler reps.

Var smart och strukturerad genom att ha träningspasset uttänkt och färdigskrivet innan du kliver in på gymmet. Mät även dina sets och reps, det blir mycket lättare att se och jämföra din utveckling och det är perfekt för att ta små steg framåt. Varför inte alltid försöka slå ditt personbästa? Stort som smått, både reps-PB och vikt-PB! Det kan göra din träning både effektiv och rolig. Skriv upp övning, sets och reps i ett anteckningsblock, i mobilen, i en app eller i excel och följ din utveckling.

Glöm inte denna detalj: Spendera inte den värdefulla gymtiden scrollande på Instagram eller snapchattande. Gå in i din egen gymbubbla, sätt på dig hörlurarna och lägg fokus på träningen. Vill du inte träna själv? Ta med dig en gymkompis som har samma mål som dig!

Muskler kräver mat

En vanlig anledning till uteblivna träningsresultat brukar kunna ligga i bristfällig kost. Muskler kräver mat, massor med mat. Vad du äter spelar mindre roll bara maten består av varierande och näringsrika livsmedel, med ett bra proteinintag och tillräckligt mycket kalorier. Du kan till och med ligga på ett överskott för att maximera förutsättningarna för muskeltillväxt.

Har du svårt att få i dig tillräckligt med protein kan proteinpulver i form av vassle eller kasein vara ett bra komplement. Proteinpulver ger dig däremot inte något som proteinrik mat inte kan ge dig, men det kan vara ett enkelt och smidigt sätt att fylla på med protein. Drick som en shake eller blanda i gröten, smoothien eller juicen!

Bra komplement

 
Protein Pancakes
 
Extreme Gains
 
Lean Gains
 
Core Whey EKO
 
Extreme Protein
 
Core Protein Pro
 
Core Casein
 
Core Whey Protein
 
Core Protein Bar 2.0

Under sömnen byggs muskler

Något man kanske inte tänker på är att kroppen faktiskt återhämtar sig vid sömn. Därför ska du se till att sova ordentligt för att ge kroppen en bra chans till återhämtning. Spendera alltså inte halva nätterna med Netflix! Det är under nattens sömn som kroppen bildar de tillväxthormoner som behövs för återhämtning och återuppbyggnad efter träning, men även vardagsslitet. För lite sömn = svårare att bygga upp musklerna samt större skaderisk. De flesta vuxna behöver mellan 7-9 timmar sömn per natt och i och med hård träning ökar troligen behovet. Så, träna hårt, lägg upp en plan och ett mål, ät ordentligt och sov dina timmar! Ett relativt enkelt recept för ökad muskelmassa.

Innan nattsömn

 
Core B-Complex
 
Core ZMA
 
Rosenrot Plus
 
Ashwagandha
 
Ashwagandha Prem.
 
GABA 1000
 
Rosenrot Premium

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  5 tips för ökad muskelmassa

5 tips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
  5 träningstips för ökad muskelmassa

5 träningstips för ökad muskelmassa

Fem tips för att hjälpa dig öka din muskelmassa.
  Kosttillskott för ökad lust

Kosttillskott för ökad lust

När lusten inte är på topp finns det flera ämnen som påstås kunna hjälpa.
  5 kosttips för ökad fettförbränning

5 kosttips för ökad fettförbränning

Lär dig bränna mer fett genom dessa fem enkla kosttips.
  Styrketips - Så blir du starkare

Styrketips - Så blir du starkare

En ökad styrka hjälper de flesta, oavsett mål. Vi visar dig hur du blir stark!
  Dirty bulk eller lean bulk?

Dirty bulk eller lean bulk?

Lean bulk eller dirty bulk? Daniel Paulsson hjälper oss reda ut begreppen.
  Recept: Kryddstarka dietnudlar

Recept: Kryddstarka dietnudlar

Detta är en underbart god och smakrik nudelrätt som passar under diet.
  Jenny Adolfssons bästa tips för ett starkare år

Jenny Adolfssons bästa tips för ett starkare år

Jenny Adolfsson tipsar till hur du startar och håller igång med träningen 2019!
  Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Utöver den uppiggande effekten så påverkar koffeinet även din ämnesomsättning.
  Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!
  5 ämnen som ger ökat tryck i träningen

5 ämnen som ger ökat tryck i träningen

I djungel av tillskott så finns ett antal ämnen som har en klart märkbar effekt
  Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
  Så når du fitnessformen med rätt kost och träning

Så når du fitnessformen med rätt kost och träning

Kom i fitnessform - vi tipsar om bäst kost och träning för uppbyggnadsfasen.
  Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
  Stor guide om kreatin

Stor guide om kreatin

Sanningen om kreatin en gång för alla!
  Fitnesscoachen tipsar: Så får du maximal muskeltillväxt

Fitnesscoachen tipsar: Så får du maximal muskeltillväxt

Bygg maximal muskelmassa, med heta tips från coachen Martin Gilck!
  Allt om fettförbränning

Allt om fettförbränning

Läs vår snabbguide till hur du effektivt ökar din fettförbränning.
  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  5 anledningar att styrketräna

5 anledningar att styrketräna

5 livsförbättrande resultat av att styreträna.
  Allt du behöver veta om EAA

Allt du behöver veta om EAA

EAA innehåller alla essentiella aminosyror och bidrar till muskeluppbyggnad.