Tillbaka efter semester - Pass 2

Nu har vi kommit till pass nummer 2 i vår artikelserie med Jenny Adolfsson för att komma tillbaka till träning efter en skön semester. Här är det fokus på flåset med härliga konditionsintervaller som sedan avslutas med mage.

Inledning | Pass 1 | Pass 3

Två kvinnor står på händer mot en vägg inne på ett gym. Träning ska vara roligt, det gör att du lättare sätter på dig träningskläderna och faktiskt tränar.

Få upp flåset

Välj valfri konditionsmaskin och börja med att värma upp i ca 10 minuter. Efter uppvärmning är det dags att svettas och andas. Antingen tar du samma konditionsmaskin eller byter till en ny.

Jobba 40 sekunder och vila 20 sekunder x 10.
Vila 3-5 minuter.
Jobba nu 30 sekunder och vila 30 sekunder x 10.

3 magövningar som bränns

Avsluta med dessa magövningar, så många du orkar på knälyften och så länge du orkar på plankorna:

Hängande knälyft i stång
Hoppa upp och greppa en stång som sitter så pass högt upp att du kan hänga med raka ben under den. Lyft nu dina ben framåt så högt du kan utan att gunga. Sänk sedan benen kontrollerat ned igen.

Plankan
Ställ dig på dina underarmar och fötter, spänn magen och sträva efter att bilda och hålla en rak linje mellan huvud och fötter. Stå så länge du orkar hålla korrekt form.

Sidoplankan
Ligg på sidan på ena underarmen och på ena foten. Håll kroppen så rak som möjligt här och håll så länge du orkar hålla korrekt form.