Tillbaka efter semester - Pass 2

Nu har vi kommit till pass nummer 2 i vår artikelserie med Jenny Adolfsson för att komma tillbaka till träning efter en skön semester. Här är det fokus på flåset med härliga konditionsintervaller som sedan avslutas med mage.

Inledning | Pass 1 | Pass 3

Två kvinnor står på händer mot en vägg inne på ett gym. Träning ska vara roligt, det gör att du lättare sätter på dig träningskläderna och faktiskt tränar.

Få upp flåset

Välj valfri konditionsmaskin och börja med att värma upp i ca 10 minuter. Efter uppvärmning är det dags att svettas och andas. Antingen tar du samma konditionsmaskin eller byter till en ny.

Jobba 40 sekunder och vila 20 sekunder x 10.
Vila 3-5 minuter.
Jobba nu 30 sekunder och vila 30 sekunder x 10.

3 magövningar som bränns

Avsluta med dessa magövningar, så många du orkar på knälyften och så länge du orkar på plankorna:

Hängande knälyft i stång
Hoppa upp och greppa en stång som sitter så pass högt upp att du kan hänga med raka ben under den. Lyft nu dina ben framåt så högt du kan utan att gunga. Sänk sedan benen kontrollerat ned igen.

Plankan
Ställ dig på dina underarmar och fötter, spänn magen och sträva efter att bilda och hålla en rak linje mellan huvud och fötter. Stå så länge du orkar hålla korrekt form.

Sidoplankan
Ligg på sidan på ena underarmen och på ena foten. Håll kroppen så rak som möjligt här och håll så länge du orkar hålla korrekt form.

Fyll på efter träning

Core Protein Pro

Core Casein

Core Whey Protein

Core Egg Protein

Core Protein Bar 2.0

Var denna artikel till hjälp? Ja Nej

Lär dig mer

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.

4 tips för styrketräning i sommar

4 tips för styrketräning i sommar

Tips för sommarträningen och svar på en vanlig fråga!

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!

Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.

Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.

Nyårslöftet: Tillbaka efter graviditet

Nyårslöftet: Tillbaka efter graviditet

Få inspiration kring kost och träning efter graviditet!

Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.

Återhämtning efter träning

Återhämtning efter träning

Prestera på topp med rätt återhämtning efter träning.

Tillbaka efter semester

Tillbaka efter semester

Har du svårt att hitta tillbaka till träningen efter semester? Få inspiration!

Sommarträning - Kost under semestern

Sommarträning - Kost under semestern

Mycket godsaker lockar under sommaren och det är helt okej att unna sig lite.

▲