Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Så undviker du de vanligaste fallgroparna, en gång för alla

Att hamna i fallgropar händer oss alla, det viktiga är att du inte lägger alltför stor vikt vid dem utan tar dig upp och fortsätter framåt. Att skapa hållbara träningsresultat börjar med att du har en hållbar livssituation. Att till exempel pressa sig till det yttersta och att gå ut för hårt från början kan slå åt helt fel håll. Här går vi igenom de vanligaste fallgroparna och hur du bäst undviker dem!

1. Du går ut för hårt för tidigt

Du är taggad, du vill så mycket och du är redo att ta dig an träningen på riktigt! Vid träningsstart kan motivationen vara skyhög och du gasar på, vill göra allt på en gång och går gärna från noll till hundra direkt. Detta kan resultera i att du snabbt faller pladask, antingen genom skador eller att du tycker det blir för jobbigt och inte alls lika kul som förväntat. Det är bättre att träna 1-3 dagar i veckan och hålla sig till det än att försöka få in 6 träningsdagar för att sedan varken hinna eller orka. Ha tålamod och förvänta dig inte resultat på en gång.

2. Du har ändrat om livet för drastiskt eller för mycket

För att lyckas med din träning är det viktigt att den går att samsa med ditt övriga liv, som familj, arbete, sociala tillställningar och andra saker som händer. Att vara extrem och ändra hela din livsstil på en gång är sällan hållbart. Att exempelvis börja gå på en restriktiv diet samtidigt som du ökar träningsmängden med 100 % kommer inte fungera, även om det kan kännas bra initialt. Hur klyschigt det än låter så är att hitta balans nyckeln till att få det att fungera. Börja med att kartlägga din vardag och se om det är något som du skulle kunna ta bort eller förändra för att lyckas skapa mer utrymme för träning.

3. Du sätter inte upp mål

Att ha träningsmål är inte ett måste men det är bra att fundera på vad ditt syfte med träningen är. Vill du kunna lyfta en viss vikt i en viss övning, springa ett maraton, gå ner eller upp i vikt eller skapa en hälsosam livsstil som du kan fortsätta med hela livet? Här är det viktigt är att du utgår från dig själv, inte vad andra gör.

4. Du glömmer glädjen

Lägg fokus på träningsformer som du tycker om och träna där du faktiskt trivs. Det finns ett hav av olika träningsformer. Du kan ägna en eller två veckor åtatt prova olika typer av träning eller olika typer av miljöer. Trivs du på stora eller små gym? Vill du ha någon som leder dig i din träning som exempelvis på ett pass? Eller finns det någon sport du alltid velat prova? Det är svårt att veta vad man tycker är kul och tycker om när man inte provat!

5. Du jämför dig med andra

Alla har sin egen kropp och ingen kropp är den andra lik, vilket betyder att alla inte fungerar likadant. Det är utifrån dina egna förutsättningar och din ambition som du kan bli den bästa versionen av dig själv. Lägg fokus på din utveckling, det kommer göra att du känner dig mer nöjd och träningen kommer att bli roligare. Hälsa är en personlig satsning som du gör för din skull och ditt välmående!

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Därför pratar alla om spirulina

Därför pratar alla om spirulina

Spirulina är en av de mest näringsrika växterna man känner till.
 
Recept: Proteinrik kycklingsallad

Recept: Proteinrik kycklingsallad

En mättande och proteinrik sallad med kyckling. Perfekt i matlådan!
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Så undviker du att bli sjuk när du börjar träna

Så undviker du att bli sjuk när du börjar träna

En hård igångsättning av träning kan lätt leda till att man blir sjuk.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Kondition: Kom igång med träningen

Kondition: Kom igång med träningen

Förbättra din kondition och ta del av de positiva effekterna.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Så går du upp i vikt snabbt

Så går du upp i vikt snabbt

Detta är artikeln för dig som har svårt att gå upp i vikt!
 
Sluta undra, här är träningsbubblans vanligaste myter

Sluta undra, här är träningsbubblans vanligaste myter

Träningsbubblan är fylld med myter - här följer några av de vanligaste!
 
Därför snackar alla om: Chiafrön

Därför snackar alla om: Chiafrön

Chiafrön är rika på protein, kostfibrer och omega-3.
 
Nudelsallad med asiatiska smaker

Nudelsallad med asiatiska smaker

En kall nudelsallad med asiatiska smaker som passar perfekt till lunchlådan.
 
Mikaela slog världsrekordet i Hyrox - två gånger

Mikaela slog världsrekordet i Hyrox - två gånger

Hyrox är den nya tävlingen som tagit fitnessvärlden med storm.
 
Så räknar du ut kalorier och energi

Så räknar du ut kalorier och energi

Hur fungerar egentligen detta med kalorier? Lär dig det här.
 
Så går du ner i vikt

Så går du ner i vikt

Det enda du behöver veta för att lyckas med din viktnedgång.
 
Livsmedel som sänker kolesterolet

Livsmedel som sänker kolesterolet

Här får du tips på ämnen och livsmedel som är bra för kolesterolet.
 
Superprodukten alla pratar om: Kokosolja

Superprodukten alla pratar om: Kokosolja

Kokosfett är ett MCT-fett som enkelt används som energikälla av kroppen.
 
Kom igång efter semestern

Kom igång efter semestern

Nu är det dags att komma igång med träningen efter semesterns lata dagar!
 
Kom igång med löpning

Kom igång med löpning

Tips på träningsupplägg, kost och hållning för att komma igång med löpningen.
 
Pyruvat - populärt för viktnedgång

Pyruvat - populärt för viktnedgång

Pyruvat är ett ämne som är av stor betydelse för energimetabolismen.
 
Kom igång med din träningsvana

Kom igång med din träningsvana

Här följer sju tips som får dig att hålla din träningsvana, en gång för alla!