Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Så blir du stark

Att träna för att bli starkare hamnar ofta i skuggan av muskeltillväxt och fettförbränning, men faktum är att alla skulle gynnas av att enbart bli starkare. Men innebär inte ökad styrka även ökad muskelmassa? Inte nödvändigtvis. Styrkan är beroende av en rad olika faktorer utöver muskelmassan.

Man som lyfter en skivstång på gym.Det finns flera olika faktorer som påverkar din styrka, bland annat muskelmassa och muskelfibersammansättningen.

Vad avgör styrkan?

Om du är aktiv inom någon idrott som innefattar viktklasser eller där du ska förflytta kroppen såsom löpning, så har du med största säkerhet redan insett värdet av att vara så stark som möjligt i förhållande till din vikt. Det är en rad olika faktorer som påverkar styrkan såsom muskelfibersammansättning, muskelmassan, muskelns densitet, kontraktionshastigheten, nervsystemets förmåga att rekrytera rätt muskelfibrer mm. Den naturliga följdfrågan är nu hur du ska göra för att påverka dessa faktorer.

6 tips för att bli stark

  1. Fokusera på basövningar
  2. Lyft tungt
  3. Glöm inte fettet
  4. Protein före och efter träning
  5. Kreatin
  6. Håll koll på vikten

Fokusera på basövningar

Att fokusera på basövningar såsom marklyft och benböj har en rad olika fördelar när det främsta målet är att bli starkare. För det första är det funktionella övningar som har bra överförbarhet på verkligheten, oberoende om du ska vara stark i vardagen eller prestera i en idrott. Genom att fokusera på basövningar kommer du automatiskt att aktivera stora muskelgrupper, vilket medför att nervsystemet utvecklas samt att utsöndringen av hormoner som är viktiga för styrkan ökar.

Lyft tungt

En av de faktorer som du kan påverka är muskelfibersammansättningen och nervsystemets förmåga att rekrytera muskelfibrerna. Genom att ha en hög intensitet på styrketräningen och hålla dig mellan 3-6 repetitioner, så kommer du framförallt att stimulera de snabba muskelfibrerna och nervsystemet.

Glöm inte fettet

Om ditt mål är att bli stark, så är det verkligen inte läge att fylla skafferiet med lightprodukter. Det har nämligen i studier visat sig att personer som äter mindre än 40 energiprocent av det totala energiintaget har signifikant högre nivåer manligt könshormon jämfört med de vars kost består av 20% fett. Det verkar framförallt vara det mättade och omättade fettet som är av betydelse.

Protein före och efter träning

Det har även i studier noterats att proteinintag före och efter träning resulterar i förhöjda nivåer av androgenreceptorn. Vad spelar då detta för roll? Man kan förenklat beskriva ett hormon som en nyckel och receptorn som ett lås. I detta fall är alltså manligt könshormon nyckeln och androgenreceptorn låset. Det är när nyckeln låser upp låset som effekten uppstår.

Tips! Läs mer om protein för träning.

Muskelbyggande

 
Core Whey Protein
 
Core Protein Pro
 
Core Casein
 
Core Gainer
 
Protein Pancakes
 
Hampaprotein EKO
 
Core Protein Bar 2.0

Kreatin

Vid högintensiva aktiviteter använder muskeln framförallt lagrat ATP som energikälla. Denna räcker dock endast några sekunder. Muskelns energisystem kan då snabbt återbilda ATP med kreatinfosfat som utgångsämne. Den mängd kreatin som du får i dig via maten och som din kropp kan producera själv uppnår dock endast 40% av den maximala lagringskapaciteten. Det finns alltså här all möjlighet i världen att öka din prestation vid högintensiva aktiviteter genom extra intag av kreatin.

Prestationshöjande kreatin

 
Core Creatine
 
Core Creatine Pro
 
Creatine
 
Creatine Powder
 
Holistic Kreatin

Håll koll på vikten

En vanligt förekommande myt är att man blir stark för att man är stor. Men faktum är att övervikt kan resultera i förhöjda insulinnivåer, vilket medför att mängden fritt manligt könshormon minskar. Oavsett vad du har för mål med din träning, så kommer du att gynnas av att bli starkare. Genom att följa dessa generella och enkla riktlinjer så har du genast effektiviserat ditt träningsupplägg.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Allt du vill veta om vassleprotein

Allt du vill veta om vassleprotein

I denna artikel går vi igenom kungen bland protein, vassleprotein!
 
Stor guide: Vad är kasein?

Stor guide: Vad är kasein?

Kasein är ett långsamt protein som passar bra för att bevara muskelmassa.
 
Bygg muskler med rätt kost

Bygg muskler med rätt kost

De viktigaste stegen till ökad muskelmassa.
 
Alltid trött? Så blir du piggare

Alltid trött? Så blir du piggare

Känner du dig trött och orkeslös? Här får du tips på hur du blir piggare!
 
Magnus Samuelsson: Så blev jag världens starkaste man

Magnus Samuelsson: Så blev jag världens starkaste man

Kan vem som helst bli världens starkaste man? Magnus Samuelsson om vägen dit.
 
Fördelarna med hydrolyserat vassleprotein

Fördelarna med hydrolyserat vassleprotein

Hydrolysat är mycket snabbupptagligt, minimalt med fett och kolhydrater.
 
Styrketips - Så blir du starkare

Styrketips - Så blir du starkare

En ökad styrka hjälper de flesta, oavsett mål. Vi visar dig hur du blir stark!
 
Stor guide: Få resultat med proteintiming

Stor guide: Få resultat med proteintiming

Lär dig om fördelarna att inta rätt proteinsort vid rätt tillfälle!
 
Styrka utan muskeltillväxt

Styrka utan muskeltillväxt

Starkare men utan större muskler.
 
Så blir du stark och vältränad

Så blir du stark och vältränad

För en atletisk kropp krävs lite av allt - vi ger dig schemat som funkar!
 
Allt du behöver veta om D-vitamin

Allt du behöver veta om D-vitamin

Vitamin D får vi från solljus, och kan vara svårt att få i sig på vintern.
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 
Guide: Välj rätt proteinpulver

Guide: Välj rätt proteinpulver

En enkel guide till proteintillskott.
 
Tre starka sanningar för ökad muskelmassa

Tre starka sanningar för ökad muskelmassa

Vi listar 3 starka sanningar för ökad muskelmassa!
 
Stor guide: allt om D-vitamin

Stor guide: allt om D-vitamin

D-vitamin har till slut fått erkännande som essentiellt ämne för optimal hälsa
 
Så går du upp i vikt

Så går du upp i vikt

Hög ämnesomsättning? Så lägger du upp din kost för att gå upp i vikt.
 
Proteinfluff med vassle

Proteinfluff med vassle

Byt ut din proteinshake till ett härligt proteinfluff på vassle.
 
Så övar du upp din greppstyrka

Så övar du upp din greppstyrka

Genom att stärka underarmarna kan du lyfta tyngre och förbättra din prestation.
 
Vässa sommarformen - Styrka under deff

Vässa sommarformen - Styrka under deff

Tips från ambassadören för att inte tappa muskelmassa och styrka under deff.
 
Guide: Protein för träning

Guide: Protein för träning

Varför är protein så viktigt för träningsresultaten? Svaret finner du här.