Core Iron Caps Woman

Kosttillskott med järn

Det viktiga mineralet järn har flera betydande uppgifter i kroppen: järn behövs till exempel för ett normalfungerande immunsystem, för syresättning av blodet samt för att minska trötthet och utmattning. Core Iron Caps Woman passar dig som har svårt att fylla kvoten av järn från kosten. I Core Iron Caps Woman järnkapslar hittar du även vitamin C och folsyra. Vitamin C förbättrar kroppens möjligheter att tillgodogöra sig järn på bästa sätt samt fungerar som en antioxidant. Folsyra är nödvändigt för bildningen av röda blodkroppar samt bidrar till cellernas ämnesomsättning.

• För dig som vill säkerställa ditt järnintag
• Järn bidrar till minskad trötthet och utmattning
• Vitamin C främjar järnupptaget i kroppen
• Med tillsatt folsyra

Varför behöver man järn?

Järn är viktigt för såväl immunsystemet som för att syresätta blodet på rätt sätt genom att skapa hemoglobin. Hemoglobinet tar upp syre från lungorna och transporterar det genom blodet ut till cellerna och återför koldioxid den motsatta vägen. Myoglobin fungerar delvis på samma sätt som hemoglobin men är ett rött pigment av protein och järn som finns i muskulaturen och underlättar syretransporten i muskelfibrerna samt utgör ett visst syreförråd.

Alla människor behöver järn, men en del grupper har ett högre behov av järn än andra. Gravida kvinnor behöver järn dels för att hålla uppe sina egna depåer, dels för att tillgodose fostrets behov av järn. De som äter vegetarisk eller vegansk kost riskerar att inte få i sig nog med järn genom kosten eftersom järn framför allt finns i animaliska produkter som kött och blodmat.

Core Iron Caps Woman innehåller 20 mg järn per kapsel, vilket ger strax över 140 % av rekommenderat dagligt intag och en adekvat dos för den som behöver ett extra tillskott av järn.

Järntillskott vid träning

Ett järntillskott kan vara effektivt för dig som tränar hårt och inte tror att du får i dig nog med järn via kosten. Det är dels en fördel med järn vid träning tack vare dess syresättande egenskaper, dels eftersom järn är inkluderat i produktionen av dopamin. Dopamin påverkar både humör och muskelfunktion, vilket gör att rätt nivåer av dopamin både kan vara effektivt för själva träningen men även för att hålla humöret stabilt. Dessutom bidrar järn till ett fungerande immunsystem, som annars kan vara tillfälligt nedsatt efter hårda träningspass. Det finns många mineraler och vitaminer som är viktiga för dig som tränar.

Järnrik kost

Det finns en rad livsmedel som innehåller bra järnhalter: lever, blodpudding, fisk, ägg, baljväxter och nötter är några exempel. Jämfört med andra näringsämnen har kroppen dock relativt svårt att tillgodogöra sig järn från mat, och det gäller särskilt det så kallade icke-hemjärnet. Hemjärn finns i kött och blodmat och är relativt lätt för kroppen att ta upp, medan icke-hemjärn är den enda typen av järn i vegetabiliska livsmedel. Därför är det viktigt att säkerställa upptaget av hemjärn om man håller en vegetarisk kost, till exempel genom att komplettera med kosttillskott av järn. Man kan också ha i åtanke att polyfenoler (som till exempel finns i vin, kaffe och te) kan försämra upptaget av järn.

dagligt intag av järn

Kan man överdosera järn?

Det är möjligt att överdosera järn, med biverkningar som magont, kräkningar och diarré. Därför är det alltid bra att konsultera med en läkare om du känner dig osäker på om du behöver ett extra tillskott av järn.