Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor

Träningsövning: Hammercurls

Alternativa namn: Hammarslag

Hammercurls är en variant av traditionella bicepscurls där du använder dig av hammarslagsgrepp. Skillnaden är att underarmens muskel (Brachioradialis) aktiveras mer i denna övning. Här har vi valt att stå upp och alternera höger och vänster hand.  

Utförande

1. Ställ dig höftbrett isär och greppa hantlarna på var sin sida med armbågarna intill midjan. Riktningen på hanteln ska vara framåt, precis som din anatomiska hållning i armarna.

2. Lyft ena hanteln hela vägen till armbågen är helt böjd. Armbågen hålls i sin position intill midjan genom hela övningen. Släpp sedan tillbaka vikten till utgångsposition. Rörelsebanan ska påminna om ett hammarslag.

3. Alternera mellan höger och vänster arm.

Vanliga misstag

Undvik att gunga för mycket i övningen, eftersom du då kopplar in ryggmusklerna. Försök att röra så lite som möjligt på resten av kroppen, bara armarna ska jobba.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Hammercurls

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
 

Övningsguide: Bicepscurls

Bicepscurls är enkelt att utföra och tränar biceps effektivt.
 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
 

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
 

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
 

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 

5 kosttips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
 

Träningsövning: Cabelcurl mot pannan

Cabelcurl mot pannan med bänk, ett roligt sätt att träna biceps.
 

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
 

Träning och kosttillskott för armbrytning

Läs om träning och kostillskott som passar vid kraftsporter såsom armbrytning.
 

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 

5 träningstips för ökad muskelmassa

Fem tips för att hjälpa dig öka din muskelmassa.
 

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 

Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Svårt att lägga på dig muskler? Här får du svaren när det gäller träningen.
 

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
 

Beach 2011: träningsprogram killar

Kom i beachform snabbt och effektivt.
 

Fitnesscoachen tipsar: Så får du maximal muskeltillväxt

Bygg maximal muskelmassa, med heta tips från coachen Martin Gilck!
 

Nybörjarupplägg - träningsschema 2 dagar i veckan

Kom igång! Komplett träningsprogram för dig som är nybörjare.