Träningsövning: Drag till hakan

Drag till hakan är en utmärkt övning för axlarna och kan utföras såväl i kabelmaskin som med stång eller hantlar.

Utförande

1. Greppa stången med överhandsfattning och placera händerna med ungefär en höftbredds avstånd.

2. Låt armarna vara raka och axlarna helt nedsänkta. Dra sedan upp vikten ända till hakan. Armbågarna pekar utåt och strävar uppåt.

3. Håll kvar en sekund innan du släpper tillbaka vikten genom att hålla emot, och fortsätt.

Vanliga misstag

Axlarna ska vara nedsänkta genom hela övningen, även i ovanläget. Om du drar upp axlarna mot öronen, kommer du istället träna ryggmusklerna, och dessutom ökar skaderisken.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Drag till hakan

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
 

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
 

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 

Hur tillverkas kosttillskott?

Varifrån kommer tillskotten vi äter och hur tillverkas de?
 

Guide: Välj rätt kosttillskott

En enkel guide för dig som undrar vilket kosttillskott som passar just dig.
 

Går det att omvandla fett till muskler?

Vi lär dig över hur du omvandlar fett till muskler!
 

Fitnesscoachen tipsar: Så får du maximal muskeltillväxt

Bygg maximal muskelmassa, med heta tips från coachen Martin Gilck!
 

Guide: Kosttillskott för vegetarianer

Lär dig hur du får i dig allt du behöver som vegetarian.
 

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
Visa fler