0 produkter
0 kr
Träningsövning: Drag till hakan
Drag till hakan är en utmärkt övning för axlarna och kan utföras såväl i kabelmaskin som med stång eller hantlar.
Utförande
1. Greppa stången med överhandsfattning och placera händerna med ungefär en höftbredds avstånd.
2. Låt armarna vara raka och axlarna helt nedsänkta. Dra sedan upp vikten ända till hakan. Armbågarna pekar utåt och strävar uppåt.
3. Håll kvar en sekund innan du släpper tillbaka vikten genom att hålla emot, och fortsätt.
Vanliga misstag
Axlarna ska vara nedsänkta genom hela övningen, även i ovanläget. Om du drar upp axlarna mot öronen, kommer du istället träna ryggmusklerna, och dessutom ökar skaderisken.
Aktiverade muskler i denna övning
Läs också
Träningsupplägg - 5 dagar i veckan
Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
Kom igång: Träningsprogram för tjejer
Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
Träningsupplägg - 3 dagar i veckan
Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
Träningsschema: 4 träningspass i veckan
Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
Guide: Välj rätt kosttillskott
En enkel guide för dig som undrar vilket kosttillskott som passar just dig.
Fitnesscoachen tipsar: Så får du maximal muskeltillväxt
Bygg maximal muskelmassa, med heta tips från coachen Martin Gilck!
