Träningsövning: Drag till hakan

Drag till hakan är en utmärkt övning för axlarna och kan utföras såväl i kabelmaskin som med stång eller hantlar.

Utförande

1. Greppa stången med överhandsfattning och placera händerna med ungefär en höftbredds avstånd.

2. Låt armarna vara raka och axlarna helt nedsänkta. Dra sedan upp vikten ända till hakan. Armbågarna pekar utåt och strävar uppåt.

3. Håll kvar en sekund innan du släpper tillbaka vikten genom att hålla emot, och fortsätt.

Vanliga misstag

Axlarna ska vara nedsänkta genom hela övningen, även i ovanläget. Om du drar upp axlarna mot öronen, kommer du istället träna ryggmusklerna, och dessutom ökar skaderisken.

Aktiverade muskler i denna övning