Övningsguide: Benpress

Benpress har samma syfte som en klassisk benböj, men är en enklare variant i maskin. Ställ in ryggstöd så att du har benen maximalt böjda när du sätter dig i maskinen.

Utförande

1. Placera fötterna höftbrett isär med tårna lätt pekandes utåt. Hela fotsulan ska vara i kontakt med fotstödet genom hela övningen.

2. Pressa vikten framåt genom att hämta kraft från lår och säte, och stanna när du har raka ben med en lätt böjning i knäna.

3. Låt vikten komma tillbaka långsamt och fortsätt.

Vanliga misstag

Här är ett väldigt vanligt misstag att man tappar ryggradens neutrala kurvatur i bottenläget. Var noggrann med att du bibehåller din neutrala svank genom hela rörelsen och anpassa djupet efter din rörlighet.

Undvik att rikta knäna inåt. Tårna ska peka lätt utåt och knäna följer dess riktning.

Aktiverade muskler i denna övning