0 produkter
0 kr
Övningsguide: Benpress
Benpress har samma syfte som en klassisk benböj, men är en enklare variant i maskin. Ställ in ryggstöd så att du har benen maximalt böjda när du sätter dig i maskinen.
Utförande
1. Placera fötterna höftbrett isär med tårna lätt pekandes utåt. Hela fotsulan ska vara i kontakt med fotstödet genom hela övningen.
2. Pressa vikten framåt genom att hämta kraft från lår och säte, och stanna när du har raka ben med en lätt böjning i knäna.
3. Låt vikten komma tillbaka långsamt och fortsätt.
Vanliga misstag
Här är ett väldigt vanligt misstag att man tappar ryggradens neutrala kurvatur i bottenläget. Var noggrann med att du bibehåller din neutrala svank genom hela rörelsen och anpassa djupet efter din rörlighet.
Undvik att rikta knäna inåt. Tårna ska peka lätt utåt och knäna följer dess riktning.
Aktiverade muskler i denna övning
Läs också
Träningsövning: Vadpress i benpress
Att använda benpressen för att träna vader är en lätt och effektiv övning.
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning
Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben
Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär
Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa
Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
Kristoffers 4-dagars träningsupplägg
Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
Träna rumpa med Ellen Färnström "Fitspooration"
Ellen "Fitspooration" Färnström tipsar om sina favoritövningar för rumpa/lår.
