Övningsguide: Benpress

Benpress har samma syfte som en klassisk benböj, men är en enklare variant i maskin. Ställ in ryggstöd så att du har benen maximalt böjda när du sätter dig i maskinen.

Utförande

1. Placera fötterna höftbrett isär med tårna lätt pekandes utåt. Hela fotsulan ska vara i kontakt med fotstödet genom hela övningen.

2. Pressa vikten framåt genom att hämta kraft från lår och säte, och stanna när du har raka ben med en lätt böjning i knäna.

3. Låt vikten komma tillbaka långsamt och fortsätt.

Vanliga misstag

Här är ett väldigt vanligt misstag att man tappar ryggradens neutrala kurvatur i bottenläget. Var noggrann med att du bibehåller din neutrala svank genom hela rörelsen och anpassa djupet efter din rörlighet.

Undvik att rikta knäna inåt. Tårna ska peka lätt utåt och knäna följer dess riktning.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Benpress

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Träningsövning: Vadpress i benpress

Att använda benpressen för att träna vader är en lätt och effektiv övning.
 

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det är ofta effektivare att baserar sitt träningsprogram på helkroppsövningar.
 

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
 

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
 

Träna rumpa med Ellen Färnström "Fitspooration"

Ellen "Fitspooration" Färnström tipsar om sina favoritövningar för rumpa/lår.
 

Träningsprogram: Träna ben hemma

I den andra delen av vår benträning går vi vidare med mer avancerade övningar.
 

Träningsövning: Liggande lårcurl

Liggande lårcurl är en isolerad övning för baksida lår.
Visa fler