Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Övningsguide: Axelpress med hantlar

Med hantlar

Alternativa namn: Hantelpress

Det finns en uppsjö varianter av pressövningar för axlar, och ett måste om du vill bygga starka axlar med volym. I denna övning använder vi hantlar i stående position.

Utförande

1. Ställ dig höftbrett isär med en hantel i vardera handen. I startposition håller du hantlarna i öronhöjd med böjda armbågar som pekar utåt.

2. Pressa upp hantlarna tills armarna är raka och kom tillbaka.

Vanliga misstag

Var noga med att hålla axlarna nedsänkta genom hela övningen och undvik att skjuta upp dem mot öronen.

Denna övning ställer höga krav på rörlighet i bröstryggen. Se till att bibehålla en neutral kurvatur i ryggraden genom hela rörelsen och inte måste luta bakåt och ta ut rörelsen i ländryggen.

Var noga med att armarna är helt vertikala i toppläget så att hantlarna hamnar rakt ovanför axlarna. Svanka inte!

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Axelpress

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
 

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 

Få snygga vältränade axlar med militärpress

Stående axelpress med skivstång är en effektiv axelövning,
 

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
 

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 

Nybörjarupplägg - träningsschema 2 dagar i veckan

Kom igång! Komplett träningsprogram för dig som är nybörjare.
 

Axel Lundgren - lovande stjärnskott inom crossfit

Axel Lundgren är en ung, lovande CrossFit-atlet, sponsrad av oss!
 

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
 

Följ Axel Lundgren inför tävling

Axel Lundgren förbereder sig inför Crossfit Games 2016, årets stora tävling.
 

Träningsövning: Lutande hantelpress

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
 

Beach 2011: träningsprogram killar - del 4

Förutom att mängden energi du stoppar i dig är avgörande, så finns även en del ämnen i naturen som via olika mekanismer kan effektivisera din fettförbränning.
 

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
 

Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Komplett styrketräningsprogram för dig som ligger på en medelnivå.
 

Träningsövning: Shrugs med hantlar

Shrugs med hantlar är en enkel övning för Trapezius.
 

Träningsövning: Hantelpress

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
 

Beach 2011: träningsprogram tjejer

Drömmer du om en vältränad kropp med definierade muskler? Vi har övningarna!
 

Beach 2011: träningsprogram killar - del 2

Få tips om effektiva övningar som hjälper dig på vägen att nå beachformen.