Övningsguide: Axelpress med hantlar

Med hantlar

Alternativa namn: Hantelpress

Det finns en uppsjö varianter av pressövningar för axlar, och ett måste om du vill bygga starka axlar med volym. I denna övning använder vi hantlar i stående position.

Utförande

1. Ställ dig höftbrett isär med en hantel i vardera handen. I startposition håller du hantlarna i öronhöjd med böjda armbågar som pekar utåt.

2. Pressa upp hantlarna tills armarna är raka och kom tillbaka.

Vanliga misstag

Var noga med att hålla axlarna nedsänkta genom hela övningen och undvik att skjuta upp dem mot öronen.

Denna övning ställer höga krav på rörlighet i bröstryggen. Se till att bibehålla en neutral kurvatur i ryggraden genom hela rörelsen och inte måste luta bakåt och ta ut rörelsen i ländryggen.

Var noga med att armarna är helt vertikala i toppläget så att hantlarna hamnar rakt ovanför axlarna. Svanka inte!

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Axelpress

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
 

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 

Få snygga vältränade axlar med militärpress

Stående axelpress med skivstång är en effektiv axelövning,
 

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
 

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det är ofta effektivare att baserar sitt träningsprogram på helkroppsövningar.
 

Nybörjarupplägg - träningsschema 2 dagar i veckan

Kom igång! Komplett träningsprogram för dig som är nybörjare.
 

Axel Lundgren - lovande stjärnskott inom crossfit

Axel Lundgren är en ung, lovande CrossFit-atlet, sponsrad av oss!
Visa fler