Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Träning och återhämtning vid bulk

Vid en uppbyggnadsfas, bulk, är det perfekt att passa på att öka sin styrka och muskeltillväxt. Vår ambassadör Daniel Paulsson ger oss sina tips på hur du ska tänka.

Del 1: Dirty bulk eller lean bulk?

Ta tillvara på kalorierna

Exempel för att öka träningsfrekvensen:

  • Öka volymen: antalet reps/sets
  • Tyngre vikter
  • Fler övningar per pass
  • Fler träningsdagar

Då en bulk består att ett kaloriöverskott kommer din kropp att ha ett överflöd av energi. Detta är en perfekt period att ta tillvara på för att maximera din muskeltillväxt samt din styrka. Därför rekommenderar jag att öka din träningsfrekvens.

Öka i styrka under bulk

Min personlig favorit är att under en bulk fokusera på att bygga upp min styrka i basövningarna så som marklyft, knäböj, bänkpress samt militärpress. Detta för att under en period av viktminskning (deffning) tappar du lätt styrkan i dessa övningar då musklerna inte får tillräckligt med energi, till skillnad från en period av bulk då du istället har ett överskott av energi. Därför anser jag att det är viktigt ta igen den förlorade styrkan och även sikta på att bli starkare än innan.

Man på ett gym gör sig redo att göra ett marklyft.Passa på att öka din styrka i basövningar med exempelvis tyngre vikter eller fler reps och sets.

Balans mellan träning, återhämtning och sömn

Det många glömmer är att muskler inte växer under träningspasset utan vid återhämtningsfasen, det är då de nedbrutna musklerna repareras, växer och blir starkare än innan. Det är därför viktigt att ge kroppen tillräckligt med vila och låta den återhämta sig. Oftast när man pratar om vila är det inplanerade vilodagar som man tänker på först, men självklart är det också viktigt att lyssna på din kropp och vila när du faktiskt känner dig utmattad. För att skynda på återhämtningen under en vilodag rekommenderar jag en promenad eller liknande lågintensitetsträning, för att pumpa runt blodet i kroppen och på så sätt syresätta det nedbrytna musklerna.

Men det viktigaste av allt när det kommer till vila och återhämtning är din sömn. Att låta kroppen koppla av 7-8 timmat varje natt är nödvändigt för att ge kroppen rätt förutsättningar till att växa. Sömn är en superkraft som är otroligt viktig att ta till vara på.

Daniel Paulsson, Ambassadör för Svenskt Kosttillskott

För muskeluppbyggnad och återhämtning

 
Core Creatine Pro
 
Core Creatine
 
Core Gainer
 
Core ZMA Pro
 
Core Protein Pro
 
Core Casein
 
Core EAA Powder
 
Core BCAA Energy
 
Core BCAA Powder
 
RAW Test
 
Core Whey Protein
 
Core ZMA

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Dirty bulk eller lean bulk?

Dirty bulk eller lean bulk?

Lean bulk eller dirty bulk? Daniel Paulsson hjälper oss reda ut begreppen.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Återhämtning efter träning

Återhämtning efter träning

Prestera på topp med rätt återhämtning efter träning.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Så räknar du ut kalorier och energi

Så räknar du ut kalorier och energi

Hur fungerar egentligen detta med kalorier? Lär dig det här.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Kondition: Kom igång med träningen

Kondition: Kom igång med träningen

Förbättra din kondition och ta del av de positiva effekterna.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!