Så tränar styrkelyftmästaren Sophia Waldemarson

Träning och kosthållning

Sophia Waldemarson är Svensk Mästare i styrkelyft och håller flera aktuella rekord i de olika styrkegrenarna. Vill du bli lika stark som hon, tipsar hon är om sitt träningsupplägg och vilka kosttillskott hon väljer.

Sophia Waldemarson tränar

Foto: Agnes Eklund fotografi

Jag är en elitidrottare som lägger stor vikt vid kvalité på både träning och kost, och står för en dopningsfri verksamhet. Min träning är extremt krävande och sätter höga krav på kost och kosttillskott som ger mig energi och återhämtning så att jag kan fortsätta träna mot mitt stora mål: Europeiska Mästerskapen.

Sophias kosthållning och kosttillskott

I uppbyggnadsfas koncentrerar jag mig på att äta tillräckligt mycket mat och dricka mycket vatten. Här äter jag även mycket protein i form av vassleprotein och kasein, som hjälper mig att bygga muskelmassa och återhämta mig mellan passen. I viktnedgångsfas inför tävling prioriterar jag en proteinbaserad kost med mycket grönsaker, och ser till att dricka BCAA två gånger dagligen för att bibehålla muskelstyrkan.

FrukostÄggröra med broccoli, tomat, paprika
LunchLax med broccoli, tomat och paprika
MellanmålKvarg, osalta nötter, Core BCAA Powder
MiddagKyckling, sötpotatis, broccoli
Under träningCore BCAA Powder
Efter träningCore Protein Bar / Core Whey Protein
KvällCore Casein

Sophias kosttillskott

 
Core BCAA Powder
 
Core Protein Bar
 
Core Whey Protein
 
Core Casein

Sophias träning

Jag tränar i dagsläget fyra pass per vecka, efter ett bestämt program. Jag lyfter tungt med fokus på de grundläggande basövningarna i styrkelyft; knäböj, bänkpress och marklyft. Jag kompletterar även med andra övningar anpassade efter mina svagheter. Vid sidan av styrketräningen tränar jag även Meihem, en funktionell träningsform med mycket inslag av kondition.

Exempel på träningsupplägg

Knäböj & knäböjshoppUppvärmning
Knäböj8 x 8 reps
Frontböj8 x 4 reps
Legcurl8 x 4 reps
Bänkpress8 x 8 reps
Bänkpress med stopp8 x 4 reps
Lutande bänkpress8 x 4 reps
Hip thrusters8 x 4 reps
Stående vader15 x 4 reps
Spänsthopp i trappa6 x 2 reps
Brutalbänk (tungt)6 x 10 reps

Läs mer om Sophia Waldemarson och hennes passion för styrkelyft.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Träningsupplägg - 5 dagar i veckan

Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
 

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 

Träningsschema: 4 träningspass i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det är ofta effektivare att baserar sitt träningsprogram på helkroppsövningar.
 

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
 

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 

Myter om kost och träning för tjejer

Hur ska du som tjej äta och träna för att få resultat?
 

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
 

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
Visa fler