Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Fördelar med en morgonpromenad

Starta dagen på ett uppfriskande och energigivande sätt. Promenera till jobbet eller till frukoststället eller ta en promenad för att få en nypa frisk luft eller känna solens strålar mot ansiktet innan du börjar med dina vardagssysslor.

Tidiga morgonpromenader innan frukost har länge varit ett vanligt knep att förbränna fett på. För många som vill deffa är det en mycket behagligare typ av fettförbrännande träning än t.ex. löpning, och att gå och njuta av naturen eller stans tystnad på morgonkvisten är inte heller fel. Men frågan är hur mycket man faktiskt får ut av denna morgonpromenad och vilka hälsofördelar promenaderna har. Man kan även fråga sig hur mycket det spelar roll om man äter sin frukost före eller efter promenaden. Dessa frågetecken ska vi försöka reda ut i denna text.

Tillbehör till promenaden

 
Viktmanschetter
 
Wrist Weights
 
Weight Vest
 
Ankle Weights
 
BungyPump 4kg

PROMENERA FÖR ATT BRÄNNA FETT

Att promenera har många hälsofördelar och många hälsomedvetna väljer mer än gärna att ta en powerwalk istället för att ta bilen, bussen eller tunnelbanan till jobbet. Genom att ta en promenad varje dag kan exempelvis hjälpa dig att hålla vikten eller till och med fungera som ett bra hjälpmedel när målet är att gå ner i vikt eller bränna fett. Går du exempelvis i 30 minuter förbränner du ca 135 kcal om du promenerar med ett lättare tempo. Om du väljer att öka tempot kan du få upp förbränningen till ca 164 kcal per halvtimme. Går du sedan en promenad om dagen kan du alltså förbränna mellan 945 till 1148 kcal per vecka, vilket är ganska mycket om man jämför med om du hade tagit bilen eller bussen.

Person som promenerar

En promenad är ett utmärkt sätt att starta dagen på.

Förutom ovanstående kan regelbundna promenader (på minst 30 minuter) bidra till en minskad risk för flertalet hjärt- och kärlsjukdomar samt typ 2 diabetes. Dessutom kan promenader hjälpa dig som sover ytligt att sova bättre eftersom lågintensiv träning hjälper kroppen att slappna av. Tänk dock på att inte ge dig ut på en allt för sen powerwalk eftersom detta kan ge motsatt effekt på sömnen.

Vill du lära dig mer om vilka träningsformer som ökar förbränningen, läs då artikeln bästa träningsformen för fettförbränning.

Morgonpromenad - innan eller efter frukost?

Det råder stor förvirring över huruvida det bästa är äta innan promenaden eller att äta efter promenaden, och det finns många som antyder att man kan förbränna mer fett genom att ta sin morgonpromenad före frukosten. Teorin bakom detta är att om du tar en morgonpromenad i snabbt tempo på tom mage efter nattens fasta när ens blodsocker- och insulinnivåer är låga så optimeras förbränningen av kroppens fettreserver. Vissa marknadsförare påstår även att en låg intensitet under promenaden säkerställer att det är fett du förbränner och inte maten som finns i magen. Det sistnämnda är dock mycket tveksamt då energin från maten lagras som glykogen i musklerna och inte i magen.

Att de låga blodsocker- och insulinnivåerna skulle påverka fettförbränningen finns det dock mer vetenskapligt stöd för. Insulin är nämligen ett hormon som frisätts från de pankreatiska cellerna i bukspottkörteln efter att vi ätit då blodsockret är högre. Insulinet triggar sedan absorptionen av glukos (blodsocker) i musklerna och levern för att blodsockernivåerna ska kunna sänkas. Utöver detta stimulerar insulinet även fettcellernas upptag av fettsyror. Fettcellerna kan sedan konvertera dessa molekyler till triglycerider vilket är kroppens huvudsakliga fettlagringsmolekyler. Med andra ord främjar insulin den metabola processen lipogenesen som enkelt kan förklaras som fettinlagring, samtidigt som det motverkar den fettförbrännande processen (lipolysen). Hur pass mycket låga insulinnivåer kan påverka förbränningen under din morgonpromenad är dock oklart, men antagligen gör det inte så stor skillnad om du har ätit innan eller om du äter efter din promenad.

Kvinna på promenad

Äta frukost innan eller efter morgonpromenaden?

Dock möjliggör en morgonpromenad två träningspass per dag. Ett lågintensivt pass på morgonen för extra fettförbränning och kondition, samt ett tuffare eftermiddags/kvällspass lite senare på dagen. Med andra ord är det verkligen värt att ta sig upp ur sängen en halvtimme tidigare varje dag för att ta del av promenadens alla fördelar för både figur, hälsa och mentalt välmående!

Lågintensiv träning på bästa sätt

Är man vältränad kan promenaderna kännas allt för lätta och näst intill meningslösa, men det finns många redskap du kan använda för att göra den lätta promenaden lite tyngre. För det första kan du självklart öka tempot, börja gå på promenadsträckor där det finns många uppförsbackar och så vidare, men du kan även lägga på mer vikt. Har du en backpacker-ryggsäck kan du exempelvis fylla den med vattenfyllda petflaskor eller något annat som väger lite. Tycker du att detta är för hårt för ryggen finns det även speciella viktvästar man kan köpa där vikterna är jämnt fördelade över både fram- och baksida.

Utöver detta kan man använda sig utav viktmanschetter som man kan fästa runt anklarna för att gå mer bentyngd så att varje steg får lite mer motstånd. Du kan självklart även kombinera flera av de ovanstående tipsen för att hitta den promenadform som passar dig bäst för att få ut det mesta av din tid.

Tillbehör till promenaden

 
BungyPump 6kg
 
WeightVest Flexi
 
Ankle & wrist weight

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Så ökar du din fettförbränning

Så ökar du din fettförbränning

Så bränner du fett samtidigt som du bibehåller din muskelmassa.
 
Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Så hänger koffein och fettförbränning ihop

Utöver den uppiggande effekten så påverkar koffeinet även din ämnesomsättning.
 
Så fungerar CLA och fettförbränning

Så fungerar CLA och fettförbränning

Här sätter vi CLA under luppen för att klargöra om det kan underlätta din diet.
 
Kondition: Kom igång med träningen

Kondition: Kom igång med träningen

Förbättra din kondition och ta del av de positiva effekterna.
 
Aerob och anaerob träning: skillnader och fördelar

Aerob och anaerob träning: skillnader och fördelar

Lär dig skillnaden mellan aerob och anaerob träning!
 
Hallonketon och fettförbränning

Hallonketon och fettförbränning

Hallonketoner används som fettförbrännare och är Hollywoddelitens favorit.
 
Allt om fettförbränning

Allt om fettförbränning

Läs vår snabbguide till hur du effektivt ökar din fettförbränning.
 
Så fungerar synefrin i samband med fettförbränning

Så fungerar synefrin i samband med fettförbränning

Syefrin kommer från pomeransskal och används i tillskott för fettförbränning.
 
Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.
 
Så påverkar kolin fettförbränningen

Så påverkar kolin fettförbränningen

Kolin deltar i fettförbränningen och kan även påverka minnesförmågan.
 
PWO-guiden: Så får du pump i musklerna

PWO-guiden: Så får du pump i musklerna

Läs om PWO:s för pump och dess mest vanligt förekommande ingredienser.
 
Kondition: Optimera din träning och kost

Kondition: Optimera din träning och kost

Optimera din kosthållning och träning för att förbättra din kondition.
 
Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg från MammaFitness ger sina bästa tips för maxad fettförbränning.
 
Kondition: Så gör du uppladdning inför lopp

Kondition: Så gör du uppladdning inför lopp

Ladda upp rätt inför konditionsinriktad tävling och prestera på topp.
 
Påverka din prestation och uthållighet med PWO

Påverka din prestation och uthållighet med PWO

Välj rätt PWO med hjälp av PWO guiden!
 
Så får du bättre kondition med kosttillskott

Så får du bättre kondition med kosttillskott

Optimera din konditionsträning med rätt kosttillskott, för maximala resultat.
 
Fettförbränning och könsskillnader

Fettförbränning och könsskillnader

De fysiologiska mekanismerna bakom fettförbränning är väldigt komplexa
 
Hur kan jag öka och mäta min fettförbränning? Hälsoingenjören Ewa Meurk förklarar

Hur kan jag öka och mäta min fettförbränning? Hälsoingenjören Ewa Meurk förklarar

Ewa Meurk guidar oss mot ökad fettförbränning och förbättrad metabol hälsa.
 
Välj rätt produkt för fettförbränning

Välj rätt produkt för fettförbränning

Hitta rätt fettförbränningstillskott för din viktminskningsmetod.