Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Därför behöver kroppen fibrer

Fibrer är något det ofta talas om i hälsosammanhang. Det har genom tiderna framhållits både som ett botemedel mot alla våra folksjukdomar och som något helt betydelselöst.  Fibrer är nyttigt för alla, men används som kosttillskott för det mesta av den som vill gå ner i vikt eller som ett välgörande tillskott för tarmen.

  • Vad är fibrer och vad gör det?
  • Var finns det i maten?
  • Vad säger kostrekommendationerna?
  • Fibrer i kosttillskott

Fibertillskott

 
Diet Fiber

Vad är fibrer egentligen?

Fibrer är ett samlingsnamn för flera olika ämnen, och utgörs av växternas cellväggar. Vår kropp har ingen förmåga att bryta ner fibrer och använda som energi, men påverkas ändå av dess existens på flera olika sätt. Fibrer delas upp i två grupper, vars egenskaper har skiftande påverkan på oss.

Lösliga fibrer bildar en gel i magsäcken och ökar volymen på innehållet. Det medför att vi får en större mättnadskänsla och håller oss mätta längre. Tack vare dess bromsande effekt blir hela matspjälkningen långsammare och vi får en jämnare blodsockernivå. Det har också visat sig att denna typ av fibrer skulle kunna ha en kolesterolsänkande effekt. Det beror på att de gallsalter som tillverkas av kolesterol i vanliga fall återanvänds av kroppen, men när vi äter fibrer så för de med sig dessa gallsalter ut ur kroppen och mer kolesterol går åt för att tillverka nya gallsalter.

Lösliga fibrer är också mat till goda bakterier i tarmen, som i sin tur har en positiv effekt på vårt immunförsvar. Det finns indikationer på att dessa fibrer kan motverka tjocktarmscancer, men bevisen för att det verkligen stämmer är ännu svaga. Den enda negativa bieffekten av fibrerna är att bakterierna bildar gaser i magen, speciellt för människor med en aktiv tarm eller IBS. 

Olösliga fibrer binder vatten i tarmen och på så vis fyller upp den. Detta motverkar förstoppning, men det är bara under förutsättning att man också dricker mycket vatten.

Fiber i maten

Fiber finns i växter och en kost rik på fullkorn och grönsaker ger garanterat en hel del fibrer. Nötter, frön och baljväxter är också rika källor. Lösliga fibrer finns mest i bland annat pektin i frukt och betaglukaner i havre. Olösliga fibrer återfinns mest i vetekli och fullkornsprodukter.

Rekommendationer

De officiella kostrekommendationerna för fiber är mellan 25 och 35 gram om dagen, något som de flesta inte kommer upp i. Medelintaget för kostfiber i Sverige är idag runt 20 gram.

Observera att ett balanserat intag av fiber är att föredra. Äter du alltför mycket fiber kan det ge en motsatt effekt och istället orsaka förstoppning eller föra med sig nyttiga näringsämnen ut på grund av en alltför långsam matsmältningsprocess. 

Kosttillskott med fiber

Det finns en del olika typer av kosttillskott med fiber för olika syften. Det vanligaste är viktkontroll.

Glukomannan och HPMC

HPMC står för hydroxypropylmetylcellulosa och är precis som glukomannan en fiber som sväller kraftigt i vätska. De finns ofta i kapselform som sväller i magen och skapar en mättnadskänsla. Tanken är att man ska svälja kapslarna tillsammans med vatten strax före en måltid för att på så sätt minska sitt matintag. Eftersom de också bidrar till en långsammare magsäckstömmning och blockerar en viss del av energiupptaget i tarmen, kan de bistå vid en viktminskning.

Blockerande fiberkomplex

Det finns några speciella fiberkomplex vi säljer som medicintekniska produkter. Dessa fiberkomplex har utformats för att specifikt blockera upptaget av fett eller kolhydrater i tarmen och på så sätt minska mängden energi man får i sig.

Övriga fibertillskott

Det finns även tillskott med syfte att öka fiberintaget på grund av dess hälsofördelar samt för att motverka förstoppning. Dessa kombineras ofta med andra fibertyper med specifika effekter, som glukomannan.

Sammanfattning

  • Fiber kommer från växtriket och kan inte brytas ned i människans matsmältningskanal
  • Fiber finns främst som lösliga och olösliga
  • Goda källor till fiber är frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter
  • De flesta kommer inte upp i det rekommenderade intaget av fiber
  • Vissa är känsliga för ett högt fiberintag
  • Det finns flera olika fibertillskott med olika syften
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Dirty bulk eller lean bulk?

Dirty bulk eller lean bulk?

Lean bulk eller dirty bulk? Daniel Paulsson hjälper oss reda ut begreppen.
  Därför är psylliumfrön bra för magen

Därför är psylliumfrön bra för magen

Psylliumfrön är rika på fiber och används vid magproblem och viktminskning.
  Stor guide: Därför behöver vi vitaminer

Stor guide: Därför behöver vi vitaminer

Varför behöver vi vitaminer och vad gör de i kroppen?
  Livsmedel som sänker kolesterolet

Livsmedel som sänker kolesterolet

Här får du tips på ämnen och livsmedel som är bra för kolesterolet.
  Så fungerar enzymer i kroppen

Så fungerar enzymer i kroppen

Enzymer hjälper till att byta ned maten vi äter så att vi kan ta upp näringen.
  Träning och återhämtning vid bulk

Träning och återhämtning vid bulk

Vid bulk är det perfekt att öka sin styrka och muskeltillväxt.
  Vad är glukomannan?

Vad är glukomannan?

Glukomannan är en löslig fiber som används i kosttillskott för viktkontroll.
  Så påverkar sötningsmedel kroppen

Så påverkar sötningsmedel kroppen

Läs om olika sötningsmedel, hur söta de är och vilka gränsvärden som finns.
  Allt du behöver veta om EAA

Allt du behöver veta om EAA

EAA innehåller alla essentiella aminosyror och bidrar till muskeluppbyggnad.
  Därför är linfröolja bra

Därför är linfröolja bra

Linfröolja är rikt på omega-3-fettet ALA och vitamin E!
  Bli av med ballongmagen

Bli av med ballongmagen

Vad ska man egentligen göra för att bli av med svullen mage? Tipsen får du här!
  Recept: Lussebullar med protein och fibrer

Recept: Lussebullar med protein och fibrer

Goda och nyttiga lussebullar i jultider som dessutom är låga på gluten.
  Därför snackar alla om: Chiafrön

Därför snackar alla om: Chiafrön

Chiafrön är rika på protein, kostfibrer och omega-3.
  Så fungerar betaglukaner

Så fungerar betaglukaner

Betaglukaner är en typ av fiber som har flera positiva effekter på kroppen.
  Så påverkas kroppen av gröna kaffebönor

Så påverkas kroppen av gröna kaffebönor

Gröna kaffebönor är rikt på klorogensyra och används vid fettförbränning.
  Guide: Välj rätt kosttillskott

Guide: Välj rätt kosttillskott

En enkel guide för dig som undrar vilket kosttillskott som passar just dig.
  Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Därför behöver du fett när du tränar.
  Stor guide: Allt du behöver veta om nyttigt fett

Stor guide: Allt du behöver veta om nyttigt fett

Lär dig grunderna om vad fett är och vad det har för funktion.
  Därför pratar alla om spirulina

Därför pratar alla om spirulina

Spirulina är en av de mest näringsrika växterna man känner till.
  Träningens effekter på kroppen

Träningens effekter på kroppen

Hur påverkar träning vårt skelett, leder och muskler och vilken träning är bäst?