Core Creatine Pro

Kreatin för ökad prestationsförmåga

Core Creatine Pro är framtaget för dig som tränar hårt och vill få ut mesta möjliga av varje pass. Produkten kombinerar 3 g kreatinmonohydrat med L-citrullinmalat och magnesium i en daglig dos. Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade korta perioder av högintensiv fysisk aktivitet, till exempel styrketräning och intervaller. Den positiva effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin. Magnesium bidrar till musklernas normala funktion och till nervsystemets normala funktion.

• 3 g kreatinmonohydrat per dos
• 4 g L-citrullinmalat
• Med magnesiumcitrat
• Fri från stimulantia och andra uppiggande ämnen

Core Creatine Pro är ett direktverkande kreatin.

Varför ska man äta kreatin?

Kreatin finns naturligt i kroppen och lagras i musklerna, där det spelar en central roll vid korta, explosiva ansträngningar: tunga lyft, sprinter och intervaller. Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade korta perioder av högintensiv fysisk aktivitet, och det är därför kreatin är ett av de mest använda kosttillskotten bland dem som tränar styrka. Den positiva effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin (1, 2). Kreatin fyller på musklernas förråd av kreatinfosfat, som används för att snabbt återbilda ATP, musklernas direkta energikälla.

Vad är ATP?

ATP (adenosintrifosfat) är musklernas direkta energikälla, den molekyl som ger musklerna bränsle varje gång de drar ihop sig. Musklerna har bara ett litet lager av ATP, som vid maximal ansträngning räcker i några sekunder. Därefter måste ATP återbildas, och vid korta, intensiva ansträngningar sker det framför allt med hjälp av kreatinfosfat som finns lagrat i musklerna. När kreatinfosfatet börjar ta slut går återbildningen långsammare, och det är en av anledningarna till att orken tryter efter ett tungt set eller en spurt.

Vad är L-citrullinmalat?

L-citrullin är en aminosyra som finns naturligt i kroppen och i livsmedel som vattenmelon. I Core Creatine Pro är citrullinet bundet till malat, ett salt av äppelsyra. Varje dos innehåller 4 g L-citrullinmalat, och ingrediensen är vanlig i träningsprodukter som tas före passet.

Magnesium för musklernas normala funktion

Magnesium är ett mineral som bidrar till musklernas normala funktion, nervsystemets normala funktion och minskad trötthet och utmattning. Core Creatine Pro innehåller magnesium i form av magnesiumcitrat, magnesium bundet till citronsyra. Det är en av de vanligaste formerna av magnesium i kosttillskott och är populärt bland personer som tränar regelbundet.

Så tar du Core Creatine Pro

Blanda en skopa (ca 11 g) med 300–500 ml vatten och drick en gång om dagen. På träningsdagar tar du den gärna cirka 30 minuter före passet, så att den blir en naturlig del av din uppladdning. Ta den även på vilodagar. Effekten av kreatin bygger på att musklernas förråd fylls på med ett dagligt intag av minst 3 g, så det viktigaste är att du tar den regelbundet. Pulvret löser sig enkelt och finns i två goda smaker.

Referenser:

1. Richard B Kreider Richard B Kreider. 2003. Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. (Hämtad 2023-06-09)
2. Matthew Hall, Thomas H Trojian. 2013. Creatine supplementation. (Hämtad 2023-06-09)