Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Undvik smitta på gymmet

Det finns en hel del virus och bakterier som trivs lika bra på gymmet som du gör. Vi tipsar dig därför om vad du ska tänka på för att minska risken att bli smittad när du tränar .

Tjej torkar av träningsbänk på gymmet.

När du börjar syna gymredskapen i sömmarna och upptäcker hur mycket bakterier och virus som kan spridas i lokalerna kanske det känns obehagligt att gå till gymmet överhuvudtaget. Men ta det lugnt, det finns gott om saker som du själv kan göra för att undvika att bli smittad när du tränar.

Tvätta händerna ofta

Regel nummer ett för att undvika både bakterier och virus är att tvätta händerna noga med tvål och vatten i minst 20 sekunder. Gnugga ordentligt och glöm inte utrymmet mellan fingrarna. En noggrann handtvätt tar bort de allra flesta bakterier och virus, även sådana som inte handsprit hjälper mot. Däremot kan du följa upp handtvätten med handsprit för att skydda dig lite extra. Tvätta händerna både när du kommer till gymmet och innan du går hem.

Gör rent REdskapen

Enligt en undersökning som FitRated gjort finns det 362 gånger mer bakterier på de fria vikterna än på en toalettstol. Det är med andra ord en bra idé att göra rent både vikter och maskiner innan du börjar träna, och givetvis efter att du själv är klar med dem. Använd de sprayflaskor med rengöringsmedel som finns på de flesta gym och torka gärna med pappershanddukar efteråt. Glöm inte att rengöra exempelvis träningsmattor och själva skivstången, inte bara hantlar, viktplattor och maskiner.

Följande redskap är bra att göra rent:

  • • Hantlar
  • • Viktplattor
  • • Skivstång
  • • Träningsmatta
  • • Gummiband
  • • Kettlebells
  • • Säten, handtag och vikter i maskiner
  • • Skivstångslås
  • • Touch-panel och handtag på cykel, crosstrainer och löpband

Tjej tränar med skivstång på gym.

Många personer hinner hålla i en skivstång under en dag på gymmet - tänk på att göra rent den efter dig!

Stanna hemma om du är sjuk

Gå inte och träna om du känner dig krasslig, särskilt inte i tider då det går runt virus som influensa eller vinterkräksjuka. Ta hellre en extra vilodag både för att själv inte bli mer sjuk, men framför allt för att inte sprida smittan på ditt gym. En nysning sprider sig flera meter vilket inte är så kul för den som tränar bredvid dig. Passa på att träna utomhus eller hemma med redskap om du börjar känna dig otålig!

Se över stress och belastning

Undvik att öka träningsbelastningen om du känner dig småsjuk, eftersom detta orsakar en onödig stress på kroppen vilket i sin tur kan påverka immunförsvaret. Detsamma gäller psykisk stress, som ökad belastning på jobbet, mycket fritidsaktiviteter eller annat som kan kännas stressande. Det kan vara svårt att undvika, men det är en bra idé att planera för att hinna vila. Sov gärna minst 7 timmar per natt för att ge kroppen möjlighet att återhämta sig och därmed stå emot virus och bakterier bättre.

Tips! Glöm inte att fylla på med wheyprotein för att även se över musklernas återhämtning. Även en gainer kan vara intressant direkt efter träningspasset.

Tips på produkter

 
Core Gainer
 
Magnesium Citrat+
 
Core Whey Protein
 
Core Recovery
 
Cal-Mag Complex+

Stärk immunförsvaret

Ett bra immunförsvar är A och O för att kroppen själv ska kunna hantera de virus och bakterier som försöker ta sig in. Se till att äta en balanserad och varierad kost, dricka mycket vatten och boosta med rikligt med antioxidanter. Antioxidanterna motverkar att cellerna bryts ned och bidrar till att immunförsvaret fungerar som det ska. Efter träning kan du till exempel blanda ner C-vitaminpulver i din shake, eftersom den fysiska ansträngningen på gymmet gör att immunförsvaret tillfälligt kan sänkas.

Tips på produkter

 
Core Vitamins
 
Core ZMA
 
Coldkiller
 
Core Zink
 
Vitamin E
 
Q10 300
 
Vitamin D3 5000 IE+
 
Vitamin C Pulver

Så sprids virus och bakterier

Virus och bakterier kan spridas på liknande sätt, men olika virus och bakterier kan ha olika hög smittorisk. Vinterkräksjukan (Calicivirus) sprids till exempel mycket lätt mellan människor. Några av de vanligaste sätten som smitta sprids genom är:

  • direkt kontaktsmitta mellan en sjuk och en frisk person när de rör vid varandra, tar i hand eller kysser varandra. Det är vanligt att hudinfektioner som svinkoppor sprids genom direkt kontaktsmitta.
  • indirekt kontaktsmitta till exempel via ett dörrhandtag. Hur smittsamma kontaktytorna är beror bland annat på typ av virus/bakterie, luftfuktighet och hur många som rört ytan. Smittan tar sig in i kroppen genom att en frisk person först tar på den smittade ytan och sedan vid någon av kroppens slemhinnor.
  • droppsmitta, det vill säga att en smittad person hostar, kräks eller nyser så att små droppar sprids över en stor yta. Dropparna innehåller viruspartiklar som antingen hamnar i ögonen eller munnen på friska personer och därmed tar sig in i kroppen direkt, eller landar på händerna och förs in i kroppen när personen petar i mun, näsa eller ögon. Dropparna kan också falla ned på föremål och ytor som då kan orsaka indirekt kontaktsmitta.
  • luftburen smitta, som egentligen är en sorts förlängning av droppsmitta. När en sjuk person hostar, nyser eller kräks och dropparna sprids i luften kan de ibland finnas kvar länge i luften, föras iväg genom ventilation eller flyttas med golvdamm som virvlar upp. Friska personer andas in partiklarna och smittas, trots att det gått flera timmar. Detta är särskilt vanligt vid kräksjukdomar.

De mest effektiva sätten att undvika alla de ovanstående typerna av smittor är att tvätta händerna ofta och noga, undvika att röra vid ansiktet samt att undvika närkontakt med sjuka personer.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej