Träningsövning: Bänkpress med smalt grepp

Bänkpress med smalt handgrepp är en bra övning där både triceps och bröst tränas. Det är en tacksam övning för den som vill stärka sina triceps för att orka lyfta mer i ändra pressövningar. Du behöver en lång, rak skivstång, en plan bänk och en ställning för avlastning av stången.

Utförande

1. Lägg dig på bänken med fötterna i golvet och fatta ett smalt grepp om stången. Händerna ska hållas så pass nära varandra, att händerna är i en rak linje med axlarna i ovanläget. Vikten ska vara i linje med bröstmusklerna.

2. Släpp ner vikten mot bröstet och vänd strax innan stången nuddar dig. Armbågarna pekar i riktning mot dina fötter hela tiden.

Vanliga misstag

Tänk på att hålla armbågarna i rätt riktning hela tiden, de ska peka mot dina fötter. Många tenderar att låta armbågarna peka utåt, vilket gör att triceps inte får jobba lika mycket.

Undvik att skjuta fram axlarna så att de hamnar i en instabil position. Börja därför med att nypa åt skuldrorna innan du lyfter av stången.

Aktiverade muskler i denna övning

Muskelgrupp Bänkpress smalt grepp

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Lär dig utföra bänkpress

Bänkpress är en basövning som tränar bröstmuskulaturen.
 

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
 

Allt om överkroppsträning

Våra bästa tips till en stark och snygg överkropp.
 

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 

Träningsövning: Lutande hantelpress

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
 

Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Komplett styrketräningsprogram för dig som ligger på en medelnivå.
 

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det är ofta effektivare att baserar sitt träningsprogram på helkroppsövningar.
 

Antonia Bertilssons mat- och träningsschema

Antonia Bertillson tränar hårt för att nå framgång inom styrkelyft.
 

Träningsövning: Hantelpress

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
 

Kometkarriär med rekord i bänkpress

Antonia Bertilsson ingår i Team Svenskt Kosttillskott och har guld i bänkpress.
Visa fler