Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Träna med Magnus Samuelsson - ett utmanande benpass

Med Magnus Samuelssons benpass får du utmana dig ordentligt i styrka, explosivitet och hantering av mjölksyra. Kör hårt!

Träna ben med Magnus Samuelssons utmanade benpass från förr.

Syftet med benpasset är att bygga styrka och explosivitet, samt att hantera mjölksyra. Träna med förnuft utifrån din nivå och ha gärna en träningskompis med dig. Det kommer att bli tungt!

Träningsupplägg

  • Benpress 6 set x 2,2,2,2,2,5
  • Frontböj 3 set x 5,5,5
  • Knäböj med axelstöt 3 set x 2,2,2
  • Knäböj 1 set x 20

Viktigt tips från Magnus! Räta aldrig ut knäleden helt vid träning med maxvikter, för att undvika skador.

Benpress

6 set x 2,2,2,2,2,5

Benpress är en bra basövning som kan ge goda resultat utan att belasta ländryggen. Placera fötterna högt upp på plattan för att kunna pressa genom hälen. Börja övningen på en hyfsat lätt belastning för att sedan jobba dig uppåt med en ganska brant ökning. De första seten kan kännas lätta då de förbereder kroppen på det som kommer. Sista tvåan ska vara nära maxvikt. När belastningen är som högst avslutar du med ett set av fem repetitioner. Vikten ska vara tung men så att du precis klarar målet.

Frontböj

3 set x 5,5,5

Frontböj är en bra och utmanande övning som hjälper kroppen att hitta rätt vinklar. Höj belastningen mellan varje set och på det sista ska det vara så pass tungt att du knappt tar dig i mål.

Knäböj med axelstöt

3 set x 2,2,2

Lägg stången på axlarna, likt en vanlig knäböj. Knäböj till 90 grader och accelerera så mycket du kan genom benen och ut i stången så att den nästan når slutposition, vilket är låsta armar över huvudet. Släpp ned stången till axlarna igen och absorbera kraften från stången med benen och böj till 90 grader igen, som en stötdämpare.

Knäböj

1 set x 20

Avslutningsvis är det ett set knäböj för att pumpa blod i benen och hantera mjölksyra. Hitta din optimala vikt som är tung men genomförbar. Magnus standard var 20 reps på 200 kg.

Kosttillskott vid träning

 
Enough Proteinvatten
 
Enough Proteinpulver
 
RAW Rampage
 
Core Protein Pro
 
Core Whey Protein
 
Core Creatine
 
Core BCAA Powder
 
Core BCAA Energy
 
Core PWO Power
 
Core Caffeine Pro

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Så mycket förbränner du när du tränar

Så mycket förbränner du när du tränar

Så många kcal bränns vid träning och så lång promenad krävs för att bränna godis
 
Magnus Samuelsson: Så blev jag världens starkaste man

Magnus Samuelsson: Så blev jag världens starkaste man

Kan vem som helst bli världens starkaste man? Magnus Samuelsson om vägen dit.
 
Träna med gummiband

Träna med gummiband

Träna enkelt och var du vill med gummiband! Lätt att ta med och ger resultat!
 
Magnus Samuelsson: Kosttillskott ska hjälpa dig nå dina mål

Magnus Samuelsson: Kosttillskott ska hjälpa dig nå dina mål

Rent innehåll och spårbara råvaror är tanken bakom Enough.
 
Vägen mot guldet - Tiokamparen Fredrik Samuelsson

Vägen mot guldet - Tiokamparen Fredrik Samuelsson

Möt tiokamparen Fredrik, och läs om hans historia om vägen mot guldet.
 
Så tränar du löpning - sprint

Så tränar du löpning - sprint

Lär dig hur du bör äta och träna för att utvecklas som sprinter.
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 
Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer är organiska föreningar som behövs i små mängder men är livsnödvändiga
 
Enough av Magnus Samuelsson - nu hos Svenskt Kosttillskott

Enough av Magnus Samuelsson - nu hos Svenskt Kosttillskott

Magnus Samuelsson i samarbete med Svenskt Kosttillskott.
 
Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.
 
Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Därför behöver du fett när du tränar.
 
Träningsprogram: Träna ben hemma

Träningsprogram: Träna ben hemma

I den andra delen av vår benträning går vi vidare med mer avancerade övningar.
 
Så undviker du att bli sjuk när du börjar träna

Så undviker du att bli sjuk när du börjar träna

En hård igångsättning av träning kan lätt leda till att man blir sjuk.
 
Hur tränar Leksands IF? Jesper Gillerås, fystränare berättar!

Hur tränar Leksands IF? Jesper Gillerås, fystränare berättar!

Hur tränar Leksands IF, vad äter de och vem är lagets fysmonster?
 
Träningstips: Så tränar du på semestern

Träningstips: Så tränar du på semestern

Håll formen på semestern med enkel träning och nyttig kost.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Så kan du träna styrka hemma

Så kan du träna styrka hemma

Läs våra bästa tips på hur du tränar tungt & jobbigt även utan redskap.
 
Därför är det bra att träna med kroppsvikten

Därför är det bra att träna med kroppsvikten

Vi berättar fördelarna med kroppsviktsträning.
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
 
Så blir du stark och vältränad

Så blir du stark och vältränad

För en atletisk kropp krävs lite av allt - vi ger dig schemat som funkar!