Magnus Samuelssons 9 bästa tips: "Jag har aldrig förstått lite lagom"
Nytt år och nya träningsmöjligheter. Vi pratar med Magnus Samuelsson om mål, motivation och att jaga det som finns framför näsan.
- Världens starkaste man
- Målsättning, motgångar och motivation
- Utmaningar och resultat
- "Makes no sense"
- Ingen har någonsin nått sina mål
- Så lyckas du – Magnus Samuelssons 9 bästa tips!
Magnus Samuelsson, tidigare världens starkaste man, fortsätter att hålla motivationen på topp efter ett liv av hård träning.
Magnus Samuelsson har nått längre än de flesta ens vågar drömma om. År 1998 blev han utsedd till världens starkaste man, han har vunnit otaliga tävlingar och haft ett personbästa i marklyft på 375 kilo. Med en 30-årig träningskarriär bakom sig är han fortfarande i högsta grad aktiv då han driver sitt eget företag, tillverkar kosttillskott och spelar i både svenska och internationella filmer och TV-serier. Parallellt med det här lyckas han få in träningen med, något som enligt honom själv inte har blivit lättare med åldern.
Att mål är något som driver Magnus framåt är tydligt. Men hur lyckas man egentligen bli världens starkaste man? Hur viktigt är det att ha en målsättning?
För Magnus började allt med ett intresse.
– Varje gång jag har upptäckt något som jag vill hålla på med, till exempel styrketräning, så har jag under resans gång kommit på att jag vill optimera det. Varje utmaning blir en ny målsättning att ta sig igenom. Jag tror inte att man ska ha orealistiska mål när man börjar, man ska hela tiden jaga det som finns framför näsan.
Magnus Samuelsson har levt och andats träning. Men det har krävt både tid och uppoffringar.
– Det handlar om att förändra livet i någon form. För oss som är väldigt intresserade av träning så ägnar vi det den tid som behövs och så får det riktiga livet trängas på tiden som är kvar. Alla andra människor tänker att de tränar när det finns tid kvar – men det finns det aldrig. Jag bestämde mig tidigt för att inte tänka på vad folk tyckte och tänkte utan att följa mina intressen. Jag la all fritid på det jag tyckte var roligt och de jag fann vid min sida var de jag ville umgås och leva med.
Världens starkaste man
När Magnus började var det friidrott, slalom och gevärsskytte som gällde. Tillsammans med sin bästa vän och sin bror bildade de ett nära sammansvetsat gäng som umgicks och tävlade tillsammans.
– Vi kände stark lojalitet till varandra. Man skulle vara på gymmet varje kväll och det blev en given sak att ses där sex dagar i veckan. Kontinuitet är A och O vad gäller all framgång på gymmet. Vem bryr sig om du kör tio superpass om du sedan är borta en månad?
MAGNUS SAMUELSSONS PERSONLIGA REKORD:
* Bänkpress: 300 kg. 270 x 2 kg RAW under träning.
* Marklyft: 375 kg med midjebälte
* Knäböj: 280 kg x 10 med midjebälte och knälindor
KROPPSMÅTT:
* Längd: 200 cm
* Tävlingsvikt: 150 kg (156 kg som tyngst)
* Axelbredd mätt bakifrån: 90 cm
* Bröstkorg: 160 cm som mest
* Midja: 104 cm
* Överarmar: 60 cm
Så hur gjorde Magnus Samuelsson då för att uppnå resultat och hålla sig på topp? Att ha mål som inte är alltför stora verkar vara en av grunderna.
– Jag försökte hela tiden bli så stark som möjligt och så hittade jag en träningsform som låg i linje med det jag redan tyckte om. Man ska titta åt det håll man drömmer åt och så ska man använda det som inspiration, men fästa blicken mycket närmare mål. Det är bara en som kan vara bäst i världen så man får inte bygga hela sin dröm på det, då kommer man bli hyfsat besviken.
Själv drömde Magnus Samuelsson aldrig om att bli världens starkaste man. Enligt egen utsago “hamnade” han på tävlingen i Strongman, vann den av en slump och sedan bar det av på resan till att bli världens starkaste. Magnus är ödmjuk och när han pratar låter det lätt, som att allting bara hände. Men i bakgrunden ligger både disciplin och riktigt hård träning.
– Jag la tre år av hundra procent träning för att nå dit. När det kommer till att uppnå tävlingsform får man lägga välmåendet åt sidan.
I tävlingarna handlade det hela tiden om att öka effekten och sedan uthålligheten och se var det var han tappade poäng.
– Det roliga är att räkna ut hur man ska ta sig framåt. Det är ju inte så kul att stå och lyfta ett järnrör. Därför vill jag vara så påläst jag bara kan, om kost, träning, geometri och allt som kretsar kring just det jag håller på med. Man måste göra sin hemläxa och sedan försöka manövrera sig fram. Jag har svårt att förstå mig på människor som tränar med en PT och som ska bli coachade hela vägen. De köper alla tjänster och det enda de ska göra själva är att kriga - och så gör de inte det.
Magnus Samuelsson drivs framåt av utmaningen. Han vill gärna vara så påläst som möjligt om det han ägnar sig åt.
Målsättning, motgångar och motivation
Målsättning verkar komma naturligt för Magnus Samuelsson. Men hur ska man göra om målen inte bara presenterar sig framför näsan på en?
– Det lättaste är såklart om det du vill uppnå ligger i linje med det du är intresserad av. Ska du bara träna för att gå ner i vikt och inte har ett intresse för det ska du kanske leta efter någon annan form att röra dig på. Livet måste vara hållbart och lite roligt.
Elitträning går däremot inte ut på att ha roligt utan på att bli bäst, menar Magnus. Men så är det inte alla som ska hålla på med det heller.
– Man kan säga alla korrekta saker om positivitet och liknande men har du spytt två gånger under förmiddagen finns det inte så mycket positivitet kvar. Det handlar om att vägra vika ner sig. Har du tagit i så mycket du kan, så kan du acceptera att du inte vann. Man får bita ihop, det är vad det handlar om.
Tips! Läs mer om Magnus Samuelsson: "Så blev jag världens starkaste man"!
Utmaningar och resultat
Den något slitna klyschan om att det är resan som är målet håller Magnus Samuelsson med om till hundra procent.
– Jag tror att de flesta blir frustrerade för att det går så långsamt. Men det är det som är hela vitsen, det är det som är det roliga. Hade man kunnat uppnå resultat på två år hade jag aldrig hållit på med styrketräning. Jag tror på att ta in hur man mår och hur resultatet går hela tiden. Det är de verktyg vi har för att nå framsteg.
Med den inställningen är det lättare att förstå Magnus väg till framgång, då själva misslyckandet blir till en sport. Då finns det en glädje i utmaningen att analysera sina resultat och hitta nya vägar framåt.
Hur ska man veta om man är på rätt väg?
– Man tittar hela tiden på den senaste månadens resultat. Har det inte blivit bra resultat finns det ingenting som talar för att du ska få resultat nästa månad heller. Ju duktigare du blir desto mer lär du dig om vilka fallgropar du kan undvika.
Träna med Magnus: Prova ett utmanande benpass med Magnus Samuelsson!
Men även för Magnus Samuelsson har motivationen gått upp och ner genom åren, kroppen har blivit mer sliten och idag tävlar inte Magnus längre.
– När man ska gå till gymmet veckan efter VM-finalen så är det segt, det kräver viljestyrka. Man har toppat allt man kunde. Efter att jag vann världens starkaste man hade jag flera år av moment 22. Vann jag så blev jag inte så glad och vann jag inte så var allt skit. Det var svårt att få ut något mervärde av det. Men sedan drog jag båda bicepssenorna, och då blev det kul igen för då hade jag något att bevisa – att jag kunde komma tillbaka.
När Magnus kiropraktor som höll på med roadracing plötsligt en dag hade sålt alla sina motorcyklar, frågade Magnus varför. “Om jag känner att roadracing är det bästa som finns så kan jag acceptera om jag kör ihjäl mig en dag. Men att köra ihjäl sig när man tröttnat på att åka båge är vansinne.” De orden fastnade hos Magnus.
“Makes no sense”
När dagen väl kom för Magnus Samuelsson att sluta tävla fanns det flera anledningar som bidrog till beslutet. Bland annat förlorade han sin bästa vän, hans bror hade slutat tävla och kroppen började säga ifrån.
– Idrottsmässigt hade jag gått så långt jag kunde gå, jag hade vunnit det som gick att vinna. Då blir det inte lika roligt som i början. Sen var jag lite vingklippt rent fysiskt. Trots att jag hade en kurva som gick uppåt under hela karriären började det komma med en del smärta och obehag.
– I över 14 år hade vi tränat på max, med mjölksyreträning tills vi spydde. Men det roliga försvann när min vän, som jag gjort resan ihop med, gick bort och kroppen började säga emot. Blir alla plus mer än alla minus är det en emotionell vinst, men är det tvärtom så inser man att det makes no sense. Att riskera skador när man känner att man är färdig - det är dumt.
Ingen har någonsin nått sina mål
Året efter att Magnus slutade tävla var han med i Let’s dance där han möttes av helt andra utmaningar. Det året stod han på scen i olika sammanhang alla dagar förutom 16. Kanske ännu ett svenskt rekord, skojar han. Så när filmerbjudandena började ramla in var han tveksam till en början.
– Jag genomled ett första projekt men sedan började det bli spännande och roligt. Även där försökte jag lära mig så mycket jag kunde och vara enträgen. Kompetens och envishet måste alltid finnas där om man ska komma någon vart.
Men egentligen är det väl ingen som någonsin når sina mål, tycker Magnus; man flyttar ju hela tiden fram dem.
– Jag har aldrig förstått lite lagom. Om jag inte tränar för att uppnå förbättring, varför gör jag det? Men har du investerat tiden i något som är sunt och kul så kommer du ha förmånen att leva ett liv med bättre fysik än alla runt omkring dig.
Så sant som det är sagt. Trots sina 55 år har Magnus just avslutat en film om kroppsfixering som krävde att han la det senaste året på att skulptera om kroppen genom hård disciplin.
Vad som ska ske det här året vet han inte än, men lusten till nya utmaningar verkar inte sina.
– Om någon månad eller två kommer jag på var jag ska lägga det här årets huvudfokus. Under tiden försöker jag träna för att få så bra utdelning som möjligt, men utan slitage. Man vill vara frisk och hel men inte överdriva. Sen har jag en liten fäbless så jag tycker fortfarande att det är roligt att lyfta väldigt tunga vikter när ingen ser på …
Så når du dina mål - Magnus Samuelssons 9 bästa tips:
- Gör det du tycker är roligt.
- Fokusera på det du har framför näsan och mät det lilla.
– Så länge du kämpar mot något så kommer du få en förbättring. Sätt rimliga mål utifrån där du är.
- Lär dig om träning och kost så att du vet vad du ska göra och vad du kan förändra.
– Tränar du bara för att vara i form kan du ha en diet 5,5 dagar i veckan och sedan äta vad du vill resten av tiden, och du kommer ändå att vara i bra form. Bara du vet vad du ska göra behöver du inte köra så många pass och kommer ha en kurva som pekar uppåt – du kommer inte bli bäst i världen, men du kommer bli helt okej!
- Ha kontinuitet i träningen.
– Du blir inte bättre om du kör tio superpass på gymmet och sedan är borta i en månad. Gör det du känner och brinner för och ha kontinuitet. Lyssna på din kropp.
- Stolthet och disciplin.
– Det är dina mål och dina drömmar. Håll dina löften mot dig själv.
- Hitta likasinnade.
– Umgås med folk med liknande intressen och hitta någon som vill samma sak som du. Var lojal mot dina träningskompisar och dyk upp på avtalad tid.
- Är du sliten - kör halva passet men jättehårt!
– Det finns inget tråkigare än halv gas. Kör du ett långt, segt pass kommer det inte att ge någonting. Dundra på 5 set knäböj och gå hem sen.
- Bry dig inte om vad andra tycker.
– Var inte bekymrad över hur du ser ut eller uppfattas. De flesta är så självupptagna så de tittar bara på sig själva i alla fall. Känner du dig stark så är du stark.
- De gånger du rör på dig så gör det ordentligt - KÄMPA!