Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Thrusters

Thrusters är en kombinationsövning som består av frontböj och axelpress, en övning som är vanlig att se inom crossfit-sammanhang. Denna multiövning är perfekt om du vill involvera många och stora muskelgrupper samt om du vill få upp pulsen.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Placera stången på en ställning.
  2. Fatta stången något bredare än din axelbredd och låt den vila på framsidan av axlarna.
  3. Lyft av stången och ta två steg bakåt.
  4. Ställ dig höftbrett med fötterna och skapa ett tryck i bålen.
  5. Armbågarna ska peka rakt fram, likt en frontböj.
  6. Gå ner i en frontböj.
  7. Tryck upp dig till stående position.
  8. När du kommit upp en bit och trycker fram höften det sista använder du farten för att pressa upp stången ovanför huvudet.
  9. Sänk ner stången mot bröstkorgen igen samtidigt som du böjer på knäna och går ner i en frontböj igen.

Tips!

  • Spänn bålen.
  • Neutral rygg, både i botten som i utsträckt läge.
  • Pressa ut knäna.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Säte
  • Framsida lår
  • Adduktorerna
  • Ländrygg
  • Främre axel

Sekundära

  • Vader
  • Trapezius
  • Mellersta axel
  • Triceps
  • Bål

Thrusters.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
 
Kondition: Kom igång med träningen

Kondition: Kom igång med träningen

Förbättra din kondition och ta del av de positiva effekterna.