Thrusters

Thrusters är en kombinationsövning som består av frontböj och axelpress, en övning som är vanlig att se inom crossfit-sammanhang. Denna multiövning är perfekt om du vill involvera många och stora muskelgrupper samt om du vill få upp pulsen.

• Utförande
• Tips
• Muskler som aktiveras

Så gör du thrusters

1. Placera stången på en ställning.
2. Fatta stången något bredare än din axelbredd och låt den vila på framsidan av axlarna.
3. Lyft av stången och ta två steg bakåt.
4. Ställ dig höftbrett med fötterna och skapa ett tryck i bålen.
5. Armbågarna ska peka rakt fram, likt en frontböj.
6. Gå ner i en frontböj.
7. Tryck upp dig till stående position.
8. När du kommit upp en bit och trycker fram höften det sista använder du farten för att pressa upp stången ovanför huvudet.
9. Sänk ner stången mot bröstkorgen igen samtidigt som du böjer på knäna och går ner i en frontböj igen.

Muskler som aktiveras vid trhusters

Primära

• Säte
• Framsida lår
• Adduktorerna
• Ländrygg
• Främre axel

Sekundära

• Vader
• Trapezius
• Mellersta axel
• Triceps
• Bål