Recept: Flygande Jacob

Denna klassiska rätt med nötter och banan kan du enkelt göra till en proteinrik hälsomåltid. Gott, enkelt och nyttigt! 

En ugnsform med Flygande Jacob.

Ingredienser
Näringsvärdeper portion
Energi656 kcal
Protein46,7 g
Kolhydrater75,6 g
Fett16,5 g
Fibrer6,5 g
4 portioner
4 kycklingfiléer
150 g kycklingbacon eller kalkonbacon
1 banan
2,5 dl matlagningsgrädde (mager)
1 dl cashewnötter
1 tsk chiliflingor
1/2 tsk paprikakrydda
1/2 tsk salt
svartpeppar
Tillbehör
4 portioner råris
Sallat
Tomater

Tillredning

Värm ugnen till 225 grader. 

Skär kycklingfiléerna i kuber och bryn dem lätt i en stekpanna. Krydda kycklingen med salt, svartpeppar och paprika. Lägg den stekta kycklingen i botten på en ugnsform.

Skär baconet i mindre bitar och stek det lätt. Lägg det stekta baconet på kycklingen i formen. 

Skala bananen och skär den i skivor. Lägg bananen på kycklingen och baconet i formen. 

Blanda matlagningsgrädde och chiliflingor och häll såsen i ugnsformen. 

Tillaga i mitten av ugnen i ca 20 minuter. 

Koka under tiden riset enligt anvisningarna på förpackningen. 

Strö cashewnötterna över den färdiglagade kycklingen och servera rätten med riset och grönsakerna. 

Ingredienser

 
Rött Ris
 
Raw Cashewnötter
 
Mald Svartpeppar
 
Chiliflingor

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Läs också

 

Recept: Proteinrik kyckling med stekt ris

Denna blandning med kyckling och stekt ris kan bli en ny vardagsfavorit!
 

Proteinrik kycklingpasta med spenat

En hänförande god pastarätt med krämig sås av kyckling, tomat och spenat.
 

Recept: Kycklingfilé med grönsaker och örtdipp

Servera din kycklingfilé med en smakrik örtdipp och rostade grönsaker.
 

Recept: Kokos-kycklingwok med krispigt tillbehör

Denna kycklingrätt serveras med krispigt tillbehör, ris och wokade grönsaker.
 

Recept: Proteinrik kyckling med paprikaröra

Nyttig kyckling och paprikaröra med vitlök som fungerar antibakteriellt.
 

Recept: Kalorisnål kyckling med bönor

Bönor i maten ger långsamma kolhydrater och proteiner som förlänger mättnaden.
 

Recept: Rostad kyckling

Snabb och välsmakande rätt med kyckling som huvudingrediens.
 

Recept: Kyckling med sweet chili-sås

Kyckling med chilisås som ger en smakrik hetta i maten och tillför C-vitamin.
 

Recept: Nyttiga kycklingwraps

Fyll dina wraps med smakrik kyckling och grönsaker och njut av en god middag!
 

Recept: Kyckling med jordnötssås

Jordnötter i maten är ett bra sätt att öka innehållet av fleromättat fett.
Visa fler