Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Överstöt (push jerk)

Överstöt är en del av övningen stöt. Den utgår från att stången ligger på framsida axlar och sedan trycks upp ovanför huvudet med raka armar. En bra övning för att nöta in den sista delen av en stöt eller om du vill avsluta axelpasset med lite tyngre vikter och utmana dig i den excentriska delen.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Placera stången på en ställning.
  2. Fatta stången något bredare än din axelbredd och låt den vila på framsidan av axlarna.
  3. Lyft av stången och ta två steg bakåt.
  4. Ställ dig höftbrett med fötterna och skapa ett tryck i bålen.
  5. Böj lätt på knäna för att kunna få fart.
  6. Räta sedan explosivt ut benen för att skicka stången upp ovanför huvudet.
  7. Böj benen igen och kom under stången med kroppen och fånga den på utsträckta armar.
  8. Positionen i benen när stången fångas stående kan till exempel vara med en fot fram och en fot bak, i en så kallad ”split jerk.
  9. Släpp kontrollerat ner vikten.

Tips!

  • Du kan även ha fötterna stilla, höftbrett under hela övningen.
  • Spänn bålen.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Säte
  • Ländrygg
  • Framsida lår
  • Adduktorerna
  • Främre axel

Sekundära

  • Hamstring
  • Vader
  • Trapezius
  • Mellersta axel
  • Triceps
  • Underarmar

Överstöt.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!