Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Frivändning (clean)

Frivändning är en populär och komplett övning som både utvecklar din styrka och explosivitet i underkroppen. En perfekt övning för dig som utför någon idrott att lägga in i ditt styrkepass. Övningen är även bra för den traditionella gymmaren.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ dig höftbrett med fötterna nära skivstången. Skivstången ska vara ungefär mitt över foten.
  2. Fatta stången med ett överhandsgrepp något bredare grepp än din axelbredd.
  3. Sjunk ner med höft och säte mot golvet och skapa ett lätt tryck i bålen.
  4. Lyft stången i ett lugnt tempo till att börja med genom att räta ut knäna.
  5. När du är förbi knäna sker en tempoväxling, armbågarna går lätt ut åt sidan samtidigt som du sätter dig ner i en knäböj position.
  6. Stången ska landa på axlarna genom att du ”dyker in” under den.
  7. När stången landat på axlarna reser du dig till upprätt position.
  8. Släpp kontrollerat ner vikten.

Tips!

  • Jobba med stången nära kroppen för att få en bra balans och utnyttja din styrka.
  • Håll ryggen stabil.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Säte
  • Ländrygg
  • Framsida lår
  • Adduktorerna

Sekundära

  • Hamstring
  • Vader
  • Trapezius
  • Underarmar

Frivändning.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Kondition: Kom igång med träningen

Kondition: Kom igång med träningen

Förbättra din kondition och ta del av de positiva effekterna.