Frivändning (clean)

Frivändning är en populär och komplett övning som både utvecklar din styrka och explosivitet i underkroppen. En perfekt övning för dig som utför någon idrott att lägga in i ditt styrkepass. Övningen är även bra för den traditionella gymmaren.

• Utförande
• Tips
• Muskler som aktiveras

Så gör du en frivändning

1. Ställ dig höftbrett med fötterna nära skivstången. Skivstången ska vara ungefär mitt över foten.
2. Fatta stången med ett överhandsgrepp något bredare grepp än din axelbredd.
3. Sjunk ner med höft och säte mot golvet och skapa ett lätt tryck i bålen.
4. Lyft stången i ett lugnt tempo till att börja med genom att räta ut knäna.
5. När du är förbi knäna sker en tempoväxling, armbågarna går lätt ut åt sidan samtidigt som du sätter dig ner i en knäböj position.
6. Stången ska landa på axlarna genom att du ”dyker in” under den.
7. När stången landat på axlarna reser du dig till upprätt position.
8. Släpp kontrollerat ner vikten.

Muskler som aktiveras vid en frivändning

Primära

• Säte
• Ländrygg
• Framsida lår
• Adduktorerna

Sekundära

• Hamstring
• Vader
• Trapezius
• Underarmar