Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Förbättra uthålligheten med Leksands IF

Inom hockeyn behövs flera typer av uthållighet - vi delar med oss av Strength & Conditioning Coach Jesper Gillerås bästa tips.

Bild på två lagmedlemmar från Leksands IF som tränar sin uthållighet på varsin assault bike.

När det gäller uthållighetsträning brukar man prata om aerob och anaerob träning. Dessa skiljer sig åt på följande sätt:

  • Aerob träning pågår under en längre tid och kan exempelvis handla om cykling eller löpning. Den aeroba träningen ökar syreupptagningsförmågan, sänker vilopulsen och förbrukar såväl fett som kolhydrater som energi. En hög syreupptagningsförmåga innebär att kroppen kan förbruka mer syre under träning vilket gör att den kan prestera mer i både intensitet och längd.
  • Anaerob träning sker under kortare, mer explosiva intervaller som sprinter. Energin kommer huvudsakligen från glukos men förbrukas också snabbt vilket ger den omtalade mjölksyran. Resultatet blir att de explosiva muskelfibrerna ökar, vilket är fördelaktigt för att kunna prestera med toppkraft under begränsad tid (ofta 5-10 sekunder).

Båda dessa typer av uthållighet behövs inom hockeyn, och därför får laget också utföra flera olika typer av intervaller somtränar respektive. “Den aeroba träningen är grunden för att återhämta sig mellan byten och orka arbeta under en längre tid, men den anaeroba behövs också under matchen. Det är viktigt att ha kapacitet att kunna göra flera korta, intensiva byten med en vila som är ungefär 3 gånger så lång som arbetstiden.” säger Jesper.  

Tips! Här får du tips på träningsövningar som ökar rörligheten och spänsten från Leksands IF.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej