Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Det här är alfa-liponsyra

Alfa-liponsyra (ALA) är ett ämne som har kommit att bli mycket populärt som kosttillskott i och med att fler studier tyder på att ALA kan fungera som en kraftig antioxidant i kroppen. Många använder även ALA-tillskott som hjälpmedel i viktminskningssammanhang eftersom att ALA tros vara involverad i energimetabolismen.

  • Vad är alfa-liponsyra?
  • Alfa-liponsyra i kosttillskott
  • Var finns alfa-liponsyra naturligt?

Alfa-liponsyratillskott

 
Diet ALA
 
Diet Caps+
 
ALA 300mg

Vad är alfa-liponsyra?

Alfa-liponsyra (ALA) är en molekyl som har kommit att bli mäkta populär som kosttillskott i och med att man på senare år har sett i ett antal studier att ALA kan fungera likt en antioxidant i kroppen. Antioxidanter är ämnen som kan hjälpa till att neutralisera fria radikaler såsom reaktiva syreföreningar, och på så vis skyddar de kroppens celler och deras membran. En annan fördel med ALA är att den är löslig i både vätska och fett, vilket gör så att ALA kan verka både i vatten- och fettvävnader i kroppen. Förutom detta verkar ALA även vara involverad i återvinningen av vitamin E och C i kroppen, vilka även de är två ämnen som besitter antioxidativa funktioner.

Kvinna sitter på golvet på ett gym, med en shaker bredvid sig. Många använder även ALA-tillskott som hjälpmedel i viktminskningssammanhang.

Många som tränar och som är ute efter att gå ner i vikt använder sig även ALA som ett komplement till sin diet och träning då ALA tros vara involverad i energimetabolismen. En randomiserad, dubbelblind, placebostudie som har utförts inom ämnet publicerades år 2011 i American Journal of Medicine(1). I denna studie delades 360 obesa (mycket överviktiga) individer slumpmässigt in i 3 grupper varav en grupp fick 1200 mg ALA per dag, den andra fick 1800 mg ALA per dag och den tredje fick placebo under en 20-veckorsperiod. Resultatet var slående och visade på att den testgrupp som fått 1800 mg ALA var dag hade förlorat mer vikt än placebogruppen. Nässelutslag och klåda var den mest vanliga biverkningen i ALA-grupperna, men dessa biverkningar var generellt milda och övergående.

Alfa-liponsyra i kosttillskott

ALA finns som enskilt tillskott i kapselform, och en dagsdos innehåller ofta mellan 300-800 mg ALA. En del av ALA-tillskotten innehåller dessutom krom eftersom att de är menade att användas under diet. Krom är nämligen ett mineral som har en betydelsefull roll för att bibehålla balanserade blodsockernivåer, vilket kan vara till hjälp för den som vill minska sitt sötsug. För den som vill finns det dock även kosttillskott som enbart innehåller ALA.

Var finns alfa-liponsyra naturligt?

Naturligt finns alfa-liponsyra i bland annat rött kött, inälvsmat (såsom lever) och i jäst men det tycks även finnas i grönsaker som innehåller rikliga mängder klorofyll. Detta kan exempelvis vara mörkgröna grönsaker såsom broccoli och spenat.

Referenser

1) Effects of Alpha-Lipoic Acid on Body Weight in Obese Subjects. Eun Hee Koh, Woo Je Lee, San Ah Lee, et al. 2011 January; 124(1): 85.e1-85e.8.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Allt om antioxidanten Astaxanthin

Allt om antioxidanten Astaxanthin

Astaxanthin är en antioxidant med många potentiella hälsoeffekter.
 
Allt om: Antioxidanter

Allt om: Antioxidanter

Lär dig mer on antioxidanter och var du hittar dem i våra livsmedel.
 
Grönt te och dess hälsoeffekter

Grönt te och dess hälsoeffekter

Grönt te kan hjälpa dig bränna fett och har dessutom många andra effekter.
 
Därför pratar alla om spirulina

Därför pratar alla om spirulina

Spirulina är en av de mest näringsrika växterna man känner till.
 
Så fungerar gurkmeja (curcumin)

Så fungerar gurkmeja (curcumin)

Gurkmeja innehåller curcumin som aktiv ingrediens, en kraftfull antioxidant.
 
Så påverkar Q10 vår kropp

Så påverkar Q10 vår kropp

Q10 är en antioxidant och viktig komponent i alla celler och vitala organ.
 
Allt om superfrukten Acai

Allt om superfrukten Acai

Acaibäret är rikt på både näringsämnen och antioxidanter.
 
Recept: Proteinsmoothie

Recept: Proteinsmoothie

Lite extra energi på morgonen skadar inte!
 
Allt om vitamin C

Allt om vitamin C

Vitamin C är en antioxidant och främjar upptaget av järn och kalcium.
 
Allt du behöver veta om alger

Allt du behöver veta om alger

Alger som spirulina och chlorella är mycket näringstäta av livsviktiga ämnen.
 
Allt du inte visste om vitamin E

Allt du inte visste om vitamin E

Vitamin E är en antioxidant som skyddar mot fria radikaler.
 
Bli av med ballongmagen

Bli av med ballongmagen

Vad ska man egentligen göra för att bli av med svullen mage? Tipsen får du här!
 
Det här visste du inte om svartkumminolja

Det här visste du inte om svartkumminolja

Svartkumminolja är rik på antioxidanter och används både invärtes och utvärtes.
 
Te - en värmande hälsodryck

Te - en värmande hälsodryck

Te finns i varierande form och färg och har välgörande egenskaper.
 
Allt du vill veta om ashwagandha

Allt du vill veta om ashwagandha

Ashwagandha är en av de mest kraftfulla örterna inom traditionell Ayurveda.
 
Kosttillskott för ögon och synen

Kosttillskott för ögon och synen

Vad ska man äta för att ta hand om sina ögon och sin syn? Här får du svaret.
 
Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Guide till vilka ämnen du kan prova för hår-, hud- och nagelkvalitet.
 
Därför är linfröolja bra

Därför är linfröolja bra

Linfröolja är rikt på omega-3-fettet ALA och vitamin E!
 
Så bra är rött te (rooibos-te)

Så bra är rött te (rooibos-te)

Det röda teet innehåller inget koffein och har en mild och god smak.
 
Allt om fettförbränning

Allt om fettförbränning

Läs vår snabbguide till hur du effektivt ökar din fettförbränning.