Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Burpees

Burpees är övningen som nästan alla har en hatkärlek till, en väldigt bra och jobbig övning som tränar hela kroppen. Här sätter du prov på kondition, styrka och explosivitet. Burpees ser man väldigt frekvent även i crossfit-sammanhang och då i olika konstellationer.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Börja stående
  2. Huka dig ner för att sätta ner händerna på golvet framför dig.
  3. Händerna ska landa strax utanför axlarna (likt en armhävningsposition).
  4. Samtidigt som du sätter ner händerna hoppar du jämfota bak med fötterna.
  5. Kom ner med bröstet så att det nuddar marken.
  6. Pressa dig sedan upp
  7. Hoppa jämfota in med fötterna så de hamnar under kroppen.
  8. Res på överkroppen och ta sats för att hoppa rakt upp.
  9. När du är i luften klappar du händerna bakom huvudet.
  10. Landa med mjuka knän på marken för att sedan hoppa bak med fötterna och komma fram med händerna för att upprepa rörelsen igen.

Tips!

  • Hitta ditt momentum och flöde.
  • Spänn magen.
  • Klappen bakom huvudet är till för att du ska sträcka ut höften i toppläget.
  • Blir det för jobbigt att hoppa ut och in med fötterna kan du kliva in och ut.
  • För en jobbigare och tuffare variant, gå kontrollerat ner med bröstet som en armhävning ner till marken.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Säte
  • Framsida lår
  • Hamstring
  • Vader
  • Axlar

Sekundära

  • Höftböjare
  • Bröst
  • Övre rygg
  • Ländrygg
  • Bål

Burpees.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
  Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
  Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
  Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
  Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
  Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
  Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
  Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
  Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
  Hemmaträning rygg - Med gummiband

Hemmaträning rygg - Med gummiband

Få till ett bra rygg pass även hemma med hjälp av gummiband.
  Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
  Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
  Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
  Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.