Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Boxhopp (box jump)

Boxhopp är en övning som du kan göra i princip var som helst, på gymmet, hemma, ute i skogen eller i crossfitboxen. Den tränar upp muskelstyrka, explosivitet och uthållighet. Ett bra komplement för dig som vill bli bättre i explosiva övningar som ryck, stöt och frivändningar, men även för dig som vill bygga upp styrka i knäböj.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ en box/låda eller annat dylikt som du kan hoppa upp på framför dig.
  2. Ställ dig cirka en fotlängd från boxen/lådan.
  3. Böj lätt på knäna och skjut bak rumpan.
  4. Hoppa explosivt upp på boxen/lådan genom att trycka ifrån med fötterna och räta ut höften.
  5. Landa med hela fotsulan på boxen/lådan.
  6. Knäna ska gå i samma riktning som dina tår pekar.
  7. Räta ut kroppen till en stående position.
  8. Hoppa jämfota ner från boxen/lådan med mjuka knän, alternativt kliv ner med ett ben i taget.
  9. Upprepa.

Tips!

  • Ta hjälp av armarna för att ta fart upp.
  • Spänn bålen.
  • Välj en lägre höjd på boxen/lådan i början för att sedan utmana dig högre.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Säte
  • Framsida lår
  • Hamstring

Sekundära

  • Vader
  • Höftböjare

Boxhopp.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Träningsprogram: Träna ben hemma

Träningsprogram: Träna ben hemma

I den andra delen av vår benträning går vi vidare med mer avancerade övningar.
 
Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Hemmaträning överkropp - utan utrustning

Fokus överkroppsstyrka med enbart dig själv som redskap.
 
Hemmaträning rygg - Med gummiband

Hemmaträning rygg - Med gummiband

Få till ett bra rygg pass även hemma med hjälp av gummiband.
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Hemmaträning ben - utan utrustning

Hemmaträning ben - utan utrustning

Träna ben hemma helt utan utrustning.