Beach 2011: träningsprogram tjejer - del 3

Del 3

<< Tillbaka till artikeln

Övningset*repvila (sek)
A1. Marklyft3*150
A2. Böjpress med hantel3*150
A3. Ryckmarklyft3*150
A4. Stående skivstångsrodd3*15120
B1. Enbensböj3*150
B2. Hantelpress3*1560
C1. Sneda crunhes på boll3*15-200
C2. Sneda crunches3*30-6060

Marklyft
marklyft

Böjpress med hantel

bojpress

Ryckmarklyft

ryckmark

Stående skivstångsrodd

skivstångsrodd

Enbensböj

enbensboj

Hantelpress

hantelpress

Sneda crunhes på boll

sneda crunch på boll

Sneda crunches

sneda crunch


Övningset*repvila (sek)
A1. Axelpress3*150
A2. Hantelrodd3*150
A3. Utfall åt sidan3*150
A4.Skivstångsrodd underamsgrepp3*15120
B1. Enbensböj3*150
B2. Böjpress med hantel3*1560
C1. Sneda knäindrag på boll3*15-200
C2. Plankan med fötterna på boll3*30-60 sek60

Axelpress

axelpress

Hantelrodd

hantelrodd

Utfall åt sidan

utfall åt sidan

Skivstångsrodd underamsgrepp

skivstångsrodd

Sneda knäindrag på boll

sneda knäindrag på boll

Plankan med fötterna på boll
plankan på boll


<< Tillbaka till artikeln

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej