0 produkter
0 kr
Beach 2011: träningsprogram killar
Del 1
Pass 1
| Övning | V.1-2 set*rep | V.1-2 vila (sek) | V.3-4 set*rep | V.3-4 vila (sek) |
| A1. Chins | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
| A2. Dips | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
| B1. Smala latsdrag | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
| B2. Bröstpress | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
| C1. Bicepscurl kabel | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
| C2. Tricepspress rep | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
| D. Crunches | 4*10-12 | 45-60 | 4*15-20 | 45-60 |
Chins
Dips
Bröstpress
Smala latsdrag
Tricepspress rep
Bicepscurl i kabel
Crunches
Pass 2
| Övning | V.1-2 set*rep | V.1-2 vila (sek) | V.3-4 set*rep | V.3-4 vila (sek) |
| A1.Bröstpress | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
| A2. Bröst fly | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
| B. Enarmsaxelpress stege* | 3 stegar till 5 | 45-60 | 3 stegar till 3 | 120 |
| C1. Bröstpress, lutande bänk | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
| C2. Side-raise, hantlar | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
| D1. Axelpress stång | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
| D2. Tricepspress rep | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
| E. Liggande benlyft | 4*15-30 | 45-60 | 4*15-30 | 45-60 |
*Utför en repetion per sida och fortsätt sedan med två per sida. 3 stegar till 5 innebär att du arbetar dig upp till 5 repetitioner, vilar och återupprepar två gånger till.
BröstpressHantelflyes
Enarmsaxelpress
Bröstpress på lutande bänk
Hantellyft åt sidan
Tricepspress med rep
Liggande benlyft
Pass 3
| Övning | V.1-2 set*rep | V.1-2 vila (sek) | V.3-4 set*rep | V.3-4 vila (sek) |
| A. Benböj | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
| B. Enbensböj, fot på bänk | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
| C. Benspark i maskin | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
| D. Lårcurl i maskin | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
| E. sumomarklyft | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
| F. situps | 4*15-30 | 45-60 | 5*5 | 120 |
Benböj
Enbensböj
Benspark
Lårcurl
Sumomarklyft
Crunches
Bilderna tagna på World Class Värmdö