Beach 2011: träningsprogram killar

Del 1

<< Tillbaka till artikeln

Pass 1

ÖvningV.1-2 set*repV.1-2 vila (sek)V.3-4 set*repV.3-4 vila (sek)
A1. Chins4*10-1205*50
A2. Dips4*10-1245-605*5120
B1. Smala latsdrag4*10-1205*50
B2. Bröstpress4*10-1245-605*5120
C1. Bicepscurl kabel4*10-1205*50
C2. Tricepspress rep4*10-1245-605*5120
D. Crunches4*10-1245-604*15-2045-60

Chins

chins

Dips

dips

Bröstpress

brostpress

Smala latsdragsmala latsdrag

Tricepspress rep

tricepspress rep

Bicepscurl i kabelbicepscurl kabel

Crunches

crunches

Pass 2

ÖvningV.1-2 set*repV.1-2 vila (sek)V.3-4 set*repV.3-4 vila (sek)
A1.Bröstpress4*10-1205*50
A2. Bröst fly4*10-1245-605*5120
B. Enarmsaxelpress stege*3 stegar till 545-603 stegar till 3120
C1. Bröstpress, lutande bänk4*10-1205*50
C2. Side-raise, hantlar4*10-1245-605*5120
D1. Axelpress stång4*10-1205*50
D2. Tricepspress rep4*10-1245-605*5120
E. Liggande benlyft4*15-3045-604*15-3045-60

*Utför en repetion per sida och fortsätt sedan med två per sida. 3 stegar till 5 innebär att du arbetar dig upp till 5 repetitioner, vilar och återupprepar två gånger till.

BröstpressbrostpressHantelflyesbrostpress lutande bank

Enarmsaxelpress

enarmsaxelpressBröstpress på lutande bänk

brostpress lutande bank

Hantellyft åt sidanhantellyft åt sidan

Tricepspress med rep

tricepspress rep

Liggande benlyftliggande benlyft

Pass 3

ÖvningV.1-2 set*repV.1-2 vila (sek)V.3-4 set*repV.3-4 vila (sek)
A. Benböj4*10-1245-605*5120
B. Enbensböj, fot på bänk4*10-1245-605*5120
C. Benspark i maskin4*10-1245-605*5120
D. Lårcurl i maskin4*10-1245-605*5120
E. sumomarklyft4*10-1245-605*5120
F. situps4*15-3045-605*5120

Benböjbenböj

Enbensböj

enbensböj

Benspark

bensparkLårcurl

lårcurlSumomarklyft

sumomarklyftCrunches

crunches

Bilderna tagna på World Class Värmdö

<<Tillbaka till artikeln

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej