0 produkter
0 kr
Övning | V.1-2 set*rep | V.1-2 vila (sek) | V.3-4 set*rep | V.3-4 vila (sek) |
A1. Chins | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
A2. Dips | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
B1. Smala latsdrag | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
B2. Bröstpress | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
C1. Bicepscurl kabel | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
C2. Tricepspress rep | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
D. Crunches | 4*10-12 | 45-60 | 4*15-20 | 45-60 |
Chins
Dips
Bröstpress
Tricepspress rep
Crunches
Övning | V.1-2 set*rep | V.1-2 vila (sek) | V.3-4 set*rep | V.3-4 vila (sek) |
A1.Bröstpress | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
A2. Bröst fly | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
B. Enarmsaxelpress stege* | 3 stegar till 5 | 45-60 | 3 stegar till 3 | 120 |
C1. Bröstpress, lutande bänk | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
C2. Side-raise, hantlar | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
D1. Axelpress stång | 4*10-12 | 0 | 5*5 | 0 |
D2. Tricepspress rep | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
E. Liggande benlyft | 4*15-30 | 45-60 | 4*15-30 | 45-60 |
*Utför en repetion per sida och fortsätt sedan med två per sida. 3 stegar till 5 innebär att du arbetar dig upp till 5 repetitioner, vilar och återupprepar två gånger till.
Enarmsaxelpress
Tricepspress med rep
Övning | V.1-2 set*rep | V.1-2 vila (sek) | V.3-4 set*rep | V.3-4 vila (sek) |
A. Benböj | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
B. Enbensböj, fot på bänk | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
C. Benspark i maskin | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
D. Lårcurl i maskin | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
E. sumomarklyft | 4*10-12 | 45-60 | 5*5 | 120 |
F. situps | 4*15-30 | 45-60 | 5*5 | 120 |
Enbensböj
Benspark
Bilderna tagna på World Class Värmdö