Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Vad är ZMA?

ZMA är ett tillskott med zink, magnesium och vitamin B6. Tillskottet är anpassat efter kroppsbyggare som vill optimera sina förutsättningar för muskeluppbyggnad och för uthållighetsträning.

  • Vad består ZMA av?
  • För vem passar det och varför?
  • Vad bör man tänka på?

Rekommenderade ZMA tillskott

 
Core ZMA
 
Core ZMA Pro
 
Core Good Night
 
Muscle:ZMA

Vad består ZMA av?

ZMA är en hopsättning av tre naturliga ämnen som påverkar hormonbalans och proteinsyntes. Mineralet zink är involverat i många av kroppens processer, bland annat produktionen av muskelbyggande hormoner och fettförbränningen. Magnesium behövs för att flertalet av kroppens enzymer ska fungera och har en viktig roll i nervsignaleringen. Det är magnesium som hjälper till att låta musklerna slappna av. Magnesium rekommenderas därför ofta innan nattsömn och för de som ofta drabbas av kramp vid träning. Vitamin B6, eller pyridoxin, ingår i nervsignaleringen, proteinomsättningen och hormonregleringen i kroppen. Dessa tre ämnen tillsammans torde därför ge optimala förutsättningar för normala nivåer av muskelbyggande hormoner och proteinsyntes.  

Man som ligger i sängen och sover.Många som tränar och äter ZMA har rapporterat att det har en positiv inverkan på deras nattsömn.

För vem passar ZMA och varför?

ZMA är ett vanligt tillskott hos kroppsbyggare tack vare de verksamma ämnenas påverkan på muskeluppbyggande processer, men även andra atleter kan gynnas. Det är när vi sover som återhämtningen, cellreparationen, hormonproduktionen och muskeltillväxten maximeras. Kvalitativ nattsömn är alltså en förutsättning för atleter. Många tränande rapporterar att ZMA har en positiv inverkan på deras nattsömn. Kanske är det magnesiumets avslappnande effekt, B6 inverkan på nervsystemet eller zink och upprätthållande av uppbyggande hormoner som ger denna effekt, eller en exakt kombination av de alla.

Hur dessa enstaka ämnen påverkar oss är vedertaget, men det behövs mer forskning för att kunna avgöra hur de tillsammans kan gagna oss och om det även har en potentiell inverkan på nattsömnen.

Tips! Kom ihåg att ta ZMA en stund före sänggående för att kunna ta vara på dess positiva effekter.

Många som testat ZMA kan likväl vittna om förbättrad och djupare sömn med vilda drömmar och förbättrade resultat på gymmet som följd. Fler studier krävs inom detta område.

Vad bör man tänka på?

Som med alla kosttillskott finns det bättre och sämre kvalitet på olika ZMA. Om du vill testa ett tillskott, ska du därför leta efter ZMA som innehåller kelaterat zink och magnesium. Den kelaterade formen innebär att mineralerna är bundna till aminosyror, vilket gör att kroppen kan ta upp mineralerna mycket bra. Du känner igen ett kelaterat mineral genom att det har ändelser så som -glukonat eller -aspartat. Undvik oxiderade mineraler med ändelsen -oxid, som vi nästan inte kan ta upp alls.

Värt att veta! Du ska helst undvika att inta ZMA tillsammans med mjölk eller andra kalciumrika produkter, eftersom kalcium hämmar upptaget av magnesium.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Stor guide: Allt om magnesium

Stor guide: Allt om magnesium

Magnesium behövs för att över 300 av kroppens enzymer ska kunna fungera.
 
Det här är vitamin B6 (pyridoxin)

Det här är vitamin B6 (pyridoxin)

B6 används ofta i T-boosters för att reglera hormonaktiviteten.
 
Styrka utan muskeltillväxt

Styrka utan muskeltillväxt

Starkare men utan större muskler.
 
Så reagerar kroppen på stress, oro och sömnbrist

Så reagerar kroppen på stress, oro och sömnbrist

Är du stressad eller har du svårt att sova? Vi ger dig tipsen som hjälper.
 
Kost för maximal muskeltillväxt - Del 1

Kost för maximal muskeltillväxt - Del 1

Grundläggande kostguide för dig som vill uppnå maximal muskeltillväxt.
 
Kost för maximal muskeltillväxt - Del 2

Kost för maximal muskeltillväxt - Del 2

Andra delen av vår snabbguide till kostupplägg för maximal muskeltillväxt.
 
Nå beachformen - Muskeltillväxt

Nå beachformen - Muskeltillväxt

Detta är del 3 i vår artikelserie Nå Beachformen. Få till muskeltillväxten!
 
5 tips för ökad muskelmassa

5 tips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
 
Kosttillskott för ökad lust

Kosttillskott för ökad lust

När lusten inte är på topp finns det flera ämnen som påstås kunna hjälpa.
 
Alltid trött? Så blir du piggare

Alltid trött? Så blir du piggare

Känner du dig trött och orkeslös? Här får du tips på hur du blir piggare!
 
Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Bästa kosttillskotten för hud, hår och naglar

Guide till vilka ämnen du kan prova för hår-, hud- och nagelkvalitet.
 
Guide: Välj rätt kosttillskott

Guide: Välj rätt kosttillskott

En enkel guide för dig som undrar vilket kosttillskott som passar just dig.
 
Optimera dina muskler med rätt kosttillskott

Optimera dina muskler med rätt kosttillskott

Vill du optimera din muskeltillväxt? Då är det här artikeln för dig!
 
Det här är DAA

Det här är DAA

DAA bidrar till bildningen av flera hormon som är av vikt för muskeltillväxten.
 
Tre starka sanningar för ökad muskelmassa

Tre starka sanningar för ökad muskelmassa

Vi listar 3 starka sanningar för ökad muskelmassa!
 
Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
 
Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Läs mer om de vitaminer och mineraler som vegetarianer och veganer bör tänka på.
 
Kosttillskott för vegetarianer

Kosttillskott för vegetarianer

Lär dig hur du får i dig allt du behöver som vegetarian.
 
Träning och återhämtning vid bulk

Träning och återhämtning vid bulk

Vid bulk är det perfekt att öka sin styrka och muskeltillväxt.
 
Så når du fitnessformen med rätt kost och träning

Så når du fitnessformen med rätt kost och träning

Kom i fitnessform - vi tipsar om bäst kost och träning för uppbyggnadsfasen.