3 svettiga träningspass med kroppsvikt

I del 1 av denna artikelserie fick du höra mina hårda, men sanna ord om hur du tar dig från en soffpotatis till en träningsmänniska eller hur du som vann träningsperson tar dig ut från ekorrhjulet och vågar utmana dig.

Under dessa veckor kommer vi gå igenom:

Del 1 - Hur du maximerar det nya året

Del 2 - 3 Svettiga träningspass med kroppsvikt

Del 3 - Hur du undviker skador

Del 4 - Hur du med rätt kost och träning går ner i vikt

Del 5 - Träning som tar dig vidare

Del 6 - Intervaller för fettförbränning

Del 7 - Kosttillskott som tar dig vidare

Del 8 - Hur du lyckas nå dina mål


Denna veckan kommer jag bjuda på 3 enkla, men tuffa och svettiga träningspass som du kan höra hemma utan några redskap. Perfekt om du inte orkar gå till gymmet och trängas med alla andra som har samma nyårslöfte.

Övningarna körs så fort som möjligt och du får inte påbörja nästa övning förrän du kört klart dina repetitioner på övningen innan. Starta en klocka innan du börjar och sedan är det bara att kötta!


3 Träningspass

Solveig - 4 varv så snabbt som möjligt med 1 min vila mellan varje runda. Ingen vila mellan de olika övningarna, bara kör på!

  • 8 burpees
  • 12 lunges jump
  • 16 airsquat

Gladerish - Genomför 1 varv så fort som möjligt på tid.

  • 10 burpees
  • 20 situps
  • 30 lunges jump
  • 40 mountinclimber
  • 50 airsquats
  • 40 mountinclimber
  • 30 lunges jump
  • 20 situps
  • 10 burpees

100 x 4 - du måste göra klart dina 100 repetitioner innan du påbörja nästa övning. Du kan även halvera antalet repetitioner till 50.

  • 100 airsquats
  • 100 situps
  • 100 pushups
  • 100 burpees

Peter kosttillskottstips

 
Muskelpaket Start
 
Core Whey Protein
 
Core BCAA Powder
 
Träningspaket

Vill du ha en liten mer utmanande WOD som får upp flåset ska du testa denna:

3 varv:

Amrap 8 min av:

10 en arms Devils press @ 15 kg

10 Wallballs @ 9 kg

10 kcal Assault Bike

Vila 3 min och kör 8 min igen och försök hinna med så manga varv som du gjorde första gången

Har du ingen Assault Bike på ditt gym kan du köra 10 kcal på rodden eller I skidmaskinen.

Nästa vecka går vi igenom hur du undviker skador.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej