Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Vad är pre-workout (PWO) bra för?

En pre-workout är perfekt för att få ut mesta möjliga av ditt träningspass. Men precis som när du köper en bil så har olika PWO:s designats för olika syften med olika kompositioner. Beroende på vilken effekt som en viss PWO designats för så används vissa nyckelämnen, även om det finns ett närmast oändligt antal som kan ha liknande effekter eller kompletterar dessa nyckelämnen.

  • Ökad styrka
  • Ökad uthållighet
  • Minskad muskelnedbrytning
  • Ökad energi och fokus
  • Optimal hormonell miljö
  • Muskelpump och tryck

Rekommenderade Pre-Workout produkter

 
RAW Rampage
 
Core PWO Zero
 
Core Performance
 
Organic PWO
 
NO Xplode 3.0
 
BCAA med Koffein

Ökad styrka

Om du tränar styrketräning och är ute efter en extra boost under passet bör du definitivt välja en PWO som innehåller kreatin. Utan tvekan är det ett av de mest använda tillskotten och dessutom ett av de mest studerade ämnena inom idrottsnutrition och träning. Kreatin utgör en central roll vid högintensiv träning såsom styrketräning och har i studier visat sig öka prestationen vilket på sikt är avgörande för träningsresultaten.  Är du intresserad av hur de fungerar mer exakt kan du läsa vår artikel om kreatin.

Ökad uthållighet

Det är ingen hemlighet att de flesta PWO:s är riktade till dem som tränar hård styrketräning, men faktum är att de ofta innehåller ämnen som är fördelaktiga även för uthållighetsprestationer. Om du letar efter en PWO för ökad uthållighet så är det framförallt två nyckelämnen du ska spana efter: koffein och beta-alanin.

PWO är bra vid hård styrketräning men är även fördealktigt vid uthållighetspresationer.

Ökad energi och fokus

Syftet med en PWO är som sagt främst att öka prestationen under träningspasset. En viktig faktor i detta sammanhang är den mentala energin och det fokus som du har när du kliver in i gymmet. Det finns en rad olika ämnen som kan finnas med i en PWO i detta syfte men den mest använda, och även den det finns mest studier på, är koffein. En stor majoritet av den forskning som bedrivits inom detta ämne, visar på att koffein ökar både uppmärksamhet, vakenhet och koncentrationsförmåga.

Minskad muskelnedbrytning

Många PWO är utvecklade främst i syfte att optimera prestationen under passet. Vissa har dock tagit fasta på betydelsen av att optimera proteinsyntesen och innehåller därför olika aminosyrasammansättningar. Oftast är den väl beryktade trion leucin, isoleucin och valin inkluderad, kanske mer kända som BCAA eller grenade aminosyror.

Grenade aminosyror uppmärksammades först på grund av dess eventuella roll för att minska tröttheten i samband med uthållighetsprestation. Men över en natt blev de uppmärksammade i ett annat, för idrottare väldigt avgörande, sammahang - nämligen proteinsyntesen. Sen dess har de varit ett av de mest populära tillskotten bland bodybuilders och atleter inom kraftsporter. Det är framförallt leucin och dess roll i aktiveringen av proteinsyntsen som studerats men vanligt är att alla tre förekommer i pre-workoutprodukter.

Optimal hormonell miljö

Den hormonella miljön är väldigt avgörande för resultaten i träningen eftersom de har stor inverkan på muskeltillväxten. Nivåerna av de muskeluppbyggande hormonerna påverkas av träningen men även av sömn och kost. Därför pågår ständigt forskning på olika ämnen och dess inverkan på utsöndringen av dessa hormoner vilket även tagits fasta på vid utvecklingen av många pre-workoutprodukter.

Bl.a. har mineralen zink visat sig vara betydelsefull för normala nivåer av muskeluppbyggande hormoner och en fungerande proteinsyntes. I dessa sammanhang har både örter såsom tribulus terrestris och aminsyror som arginin och D-asparaginsyra uppmärksammats. Förekommer någon av dessa ämnen så har PWOn utvecklats i syfte att optimera träningsresultaten över längre period och inte bara maximera prestationen akut.

Muskelpump och tryck

Muskelpump och tryck innebär att blod pumpas till muskel vilket skapar ett tryck och en fylld känsla vilket väldigt många upplever som en prestationshöjande effekt. Denna mekanism styrs bl.a. av signalmolekylen kväveoxid (NO) vilken i kroppen ombildas från aminosyran arginin. Det är oftast av denna anledning som arginin i olika former förekommer. Aminosyran citrullin omvandlas till arginin i kroppen och inkluderas även i syfte att komplettera omvandlingen till NO. Läs mer om muskelpump i vår artikel: PWO-guiden: så får du pump i musklerna.

Svårt att veta vilken PWO du ska välja? Läs vår artikel Välj rätt PWO, den ultimata guiden.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Myter om kost och träning för tjejer

Myter om kost och träning för tjejer

Hur ska du som tjej äta och träna för att få resultat?
  Välj rätt PWO, den ultimata guiden

Välj rätt PWO, den ultimata guiden

Lär dig hitta rätt pre-workout för just dina behov.
  Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
  Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
  Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Återhämtning efter träning

Återhämtning efter träning

Prestera på topp med rätt återhämtning efter träning.
  Stor PWO-guide: Påverka din prestation och uthållighet

Stor PWO-guide: Påverka din prestation och uthållighet

Välj rätt PWO med hjälp av PWO guiden!
  Så mycket förbränner du när du tränar

Så mycket förbränner du när du tränar

Så många kcal bränns vid träning och så lång promenad krävs för att bränna godis
  Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Komplett styrketräningsprogram för dig som ligger på en medelnivå.
  Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.