Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Utåtrotation i kabel (external rotation)

Utåtrotation i kabel, med gummiband eller med hantel tränar den bakre delen av rotatorkuffen. Rotatorkuffen har en extremt viktigt funktion i axeln, den stabiliserar axelleden och ser till att hålla emot när vi rör axeln i olika leder. Många som får problem med axelleden har oftast en infektion eller överbelastning i rotatorkuffen, därav är det viktigt att värma upp axlarna och hela tiden se till så att de är på plats i alla övningar. Denna övning hjälper dig att stärka upp rotatorcuffen som sedan kan leda till att du kan lyfta mer i andra axelövningar.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Placera trissan på kabelmaskinen i armbågshöjd och fäst ett handtag.
  2. Greppa handtaget och ta ett par steg bakåt, du ska stå med sidan av kroppen mot kabelmaskinen
  3. Handtaget ska du hålla i den handen som är längst bort från fästpunkten/kabelmaskinen.
  4. Håll överarmen tätt intill kroppen och underarmen i en 90 graders vinkel.
  5. Rotera överarmen utåt, bort från kabelmaskinen så långt som möjligt.
  6. Kontrollerat återgår du till startpositionen.

Tips!

  • Håll skulderbladen tillbakadragna och sänkta.
  • Tänk på att pressa ner axlarna samtidigt som du drar.
  • Armbågen ska hela tiden vara i en 90 graders vinkel.
  • Denna övning kan du även genomföra med gummiband eller att du ligger ned på sidan och har en hantel.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Rotatorkuffen

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.