0 produkter
0 kr
Träningsövning: Pushdowns
Alternativa namn: Triceps pushdowns
Push down är en vanlig dragövning för triceps som genererar både styrka och volym. Du behöver en kabelmaskin, välj mellan ett rakt handtag eller ett rephandtag.
Utförande
1. Grepp handtaget med överhandsfattning och placera armbågarna intill midjan. Böj armbågarna maximalt, så att handtaget är framför dig i brösthöjd.
2. Dra ner vikten hela vägen tills händerna nuddar kroppen. Armbågarna är stilla i sin position hela vägen.
Vanliga misstag
Rörelsen i övningen ska begränsas till armbågsleden, eftersom det är triceps vi arbetar med. Axelleden ska hållas still. Fokusera på att hålla in armbågarna mot kroppen, speciellt i vändläget.
Aktiverade muskler i denna övning
Läs också
Kom igång: Träningsprogram för tjejer
Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
Träningsupplägg - 5 dagar i veckan
Lägger du 5 dagar i veckan på träning så avgör upplägget resultatet
Träningsschema: 4 träningspass i veckan
Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
Träningsupplägg - 3 dagar i veckan
Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
Kristoffers 4-dagars träningsupplägg
Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
Beach 2011: träningsprogram killar - del 3
Här har vi samlat effektiva träningsövningar som hjälp på vägen att nå beachformen.
