Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Stöt (clean and jerk)

Stöt ingår som ett av de två lyften inom tyngdlyftning och utförs i två olika steg. Den första delen utgörs av en frivändning. Stången lyfts från marken och du fångar den sedan på axlarna framför kroppen. Den andra delen utgörs av en överstöt – från axlarna till raka armar ovanför huvudet. Just den delen av rörelsen kräver lite mer teknik för att du ska hamna rätt under stången och inte tappa stången framåt eller bakåt.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras
  • Utrustning

Utförande

  1. Ställ dig höftbrett med fötterna nära skivstången. Skivstången ska vara ungefär mitt över foten.
  2. Fatta stången med ett överhandsgrepp, något bredare grepp än din axelbredd.
  3. Sjunk ner med höft och säte mot golvet och skapa ett lätt tryck i bålen.
  4. Lyft stången i ett lugnt tempo till att börja med genom att räta ut knäna.
  5. När du är förbi knäna sker en tempoväxling, armbågarna går lätt ut åt sidan samtidigt som du sätter dig ner i en knäböjsposition.
  6. Stången ska landa på axlarna genom att du ”dyker in” under den.
  7. När stången landat på axlarna reser du dig till upprätt position.
  8. Böj lätt på knäna och skjut upp stången ovanför huvudet tills armarna är utsträckta.
  9. Samtidigt som du exploderar upp stången förflyttas dina fötter, ena foten hamnar bak och den andra fram, i en split jerk.
  10. Kliv bak med den främre foten och sedan fram med den bakre, så att du står parallellt med fötterna.
  11. Släpp kontrollerat ner vikten.

Tips!

  • Jobba med stången nära kroppen för att få en bra balans och utnyttja din styrka.
  • Håll ryggen stabil.
  • Dela upp övningen i sina två delar för att nöta på dem var för sig - frivändning och överstöt.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Säte
  • Ländrygg
  • Framsida lår
  • Adduktorerna
  • Främre axel

Sekundära

  • Hamstring
  • Vader
  • Trapezius
  • Mellersta axel
  • Triceps
  • Underarmar

Stöt.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Överstöt (push jerk)

Överstöt (push jerk)

En bra övning för att nöta in den sista delen av en stöt.
 
Frivändning (clean)

Frivändning (clean)

Frivändning är en komplett övning som utvecklar din styrka och explosivitet.
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.