Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Sluta undra, här är träningsbubblans vanligaste myter

Det är okej att träna sjuk, ungdomsårens prestationer går att leva på för evigt och muskler väger mer än fett. Låter det bekant? Denna vecka ska vi rada upp och slå hål på några av våra
mest uttjatade träningsmyter, en gång för alla.


Jag behöver inte träna SÅ mycket, grundkondisen är ju fortfarande rätt bra sedan ungdomsåren

Gamla meriter

Jag är ledsen, men någon behöver säga sanningen. Att stoltsera med förra seklets hockeybockeyturneringar, diverse 60 metersrekord och fritidsgårdens dartsatsning håller inte längre. Självklart bidrar en backkatalog med god fysik mängder med positiva fördelar, men att hänga upp medelålderns styrke- och flåskapacitet på någonting som skedde för +20 år sedan?
Njae, där lämnar logiken rummet.

Om vi slutar träna under längre perioder tar det nämligen automatiskt längre tid för kroppens muskler, syresättningsförmåga, ligament och laktatnivåer att återanpassa sig när träningen väl dammas av. Allt försvinner självklart inte över en natt, men träning (framförallt av konditionsinriktad karaktär) är och förblir en form av ”färskvara”.
Vi besitter alltså resultaten vi förtjänar, inte de vi en gång haft eller framledes önskar. Hårt, men sant.

Den eventuella förkylningen du kanske kände för två månader sedan kommer inte sammanföra släkten för smörgåstårta och psalmer


Alla som tränar förkylda dör. Omgående.

Här skall vi väga stavelserna på guldvåg, trots att det hela egentligen är ganska enkelt. En ska nämligen inte träna sjuk, punkt.
Men, den där eventuella förkylningen du kanskekände för två månader sedan kommer inte sammanföra släkten för smörgåstårta och psalmer. Även här existerar nämligen gråzoner.
Grundregeln lyder: Träna aldrig med någon form av pågående infektion. Hit räknas symptom som feber, försämrat allmäntillstånd, halsont och ledvärk. Detta medan aningen snällare förkylningstecken, likt fåtalet nysningar, snuva och huvudvärk, inte utgör samma slitage för en i övrigt fullt frisk kropp.

Varför farligt?
Vissa virus och bakterier kan i värsta fall, framförallt om kroppen inte tillåts återhämtning, påverka hjärtat och njurarna. Något som kan leda till betydligt allvarligare och mer långdragna konsekvenser.

Under pågående sjukdomsförlopp är dessutom muskeltillväxt, konditionskapacitet och estetiskt frammejslade konturer det sista kroppen prioriterar. Samtliga resurser och system arbetar istället febrilt för att läka kroppen och stödja dess basala funktioner, något som omvandlar dina surt utförda burpees från tråkiga – till tråkiga och verkningslösa.
Känner du dig osäker? Vila alltid en extra dag.

Muskler väger mer än fett

Vänta lite, pausa.
Här behöver vi nog stänga ned träningsflikarna och damma av mellanstadiets NO-litteratur. För om sanningen skall fram.Väger inte alltid ett kilo, just det, ett kilo?
Missförstå orden rätt, sägningen har nämligen länge utgjort ett vedertaget träningsbegrepp. Men det innebär dessvärre inte att sanningshalten slår genom taket.

Så vad stämmer? Volymen av 1 kg muskelmassa är mindre än motsvarande vikt fett.
Så ja, personen som adderar 1000 gram muskler kommer – ur ett estetiskt perspektiv – se mindre förändringar än personen som lever osunt och därför förändrar kroppskompositionen genom att addera samma antal gram fett. Men en sak är säker, ett kilo är ett kilo. Punkt.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Myter om kost och träning för tjejer

Myter om kost och träning för tjejer

Hur ska du som tjej äta och träna för att få resultat?
 
Så undviker du de vanligaste fallgroparna, en gång för alla

Så undviker du de vanligaste fallgroparna, en gång för alla

Hållbara träningsresultat börjar med en hållbar livssituation.
 
Vi listar: 8 vanligaste nybörjarmisstagen

Vi listar: 8 vanligaste nybörjarmisstagen

Vi listar de åtta vanligaste nybörjarmisstagen i gymmet som du bör undvika.
 
Bli av med ballongmagen

Bli av med ballongmagen

Vad ska man egentligen göra för att bli av med svullen mage? Tipsen får du här!
 
Stor guide: Allt du behöver veta om LCHF

Stor guide: Allt du behöver veta om LCHF

Börja din viktnedgång nu. Snabbguide till hur du lyckas med LCHF.
 
Kom i form med intermittent fasta

Kom i form med intermittent fasta

Hinner du inte äta? Det går att komma i toppform ändå.
 
5 tips för ökad muskelmassa

5 tips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
 
Så viktigt är uppvärmning och nedvarvning

Så viktigt är uppvärmning och nedvarvning

Är det viktigt att värma upp, varva ned och stretcha vid träning?
 
Återhämtning efter träning

Återhämtning efter träning

Prestera på topp med rätt återhämtning efter träning.
 
Stor guide: Vad är kasein?

Stor guide: Vad är kasein?

Kasein är ett långsamt protein som passar bra för att bevara muskelmassa.
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Kosttillskott för vegetarianer

Kosttillskott för vegetarianer

Lär dig hur du får i dig allt du behöver som vegetarian.
 
Alltid trött? Så blir du piggare

Alltid trött? Så blir du piggare

Känner du dig trött och orkeslös? Här får du tips på hur du blir piggare!
 
Livsmedel som sänker kolesterolet

Livsmedel som sänker kolesterolet

Här får du tips på ämnen och livsmedel som är bra för kolesterolet.
 
Så tränar du löpning - sprint

Så tränar du löpning - sprint

Lär dig hur du bör äta och träna för att utvecklas som sprinter.
 
Allt du vill veta om vassleprotein

Allt du vill veta om vassleprotein

I denna artikel går vi igenom kungen bland protein, vassleprotein!
 
Hur tillverkas kosttillskott?

Hur tillverkas kosttillskott?

Varifrån kommer tillskotten vi äter och hur tillverkas de?
 
Tidsbrist? Hemmapasset som räddar vardagspusslet

Tidsbrist? Hemmapasset som räddar vardagspusslet

Ibland är ett hemmapass precis det man behöver!
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!