Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Så blir du stark och vältränad

För att lyckas bygga en kropp som både är stark och slimmad behövs en liten del av allt: styrketräning, cardio och inte minst en energibalanserad kost. Vi har knepen för hur du kommer i ditt livs bästa form!

  • Hemligheten stavas vikter
  • Varva med Cardio
  • Träningsprogram

Rekommenderade produkter

 
Casall Chin Up Bar
 
Kettlebell

Hemligheten stavas vikter

För att få en stark kropp är styrketräning av något slag en förutsättning. Det innebär att du belastar musklerna med mer än vad de är vana vid. Har du inte styrketränat så mycket innan kan du starta med att träna med lättare vikter och fler repetitioner per set, bara för att jobba upp en grundstyrka och få in tekniken i övningarna.

Och tjejer; var inte rädda för att träna hårt och lyfta tungt! Något som fortfarande är rätt vanligt, är bilden om att hård och tung styrketräning för tjejer direkt skulle leda till en stenhård kropp med enorma muskler och allt för synliga blodådror. Så är inte fallet. För att få den kroppen som på omslagen till träningstidningar, krävs många års tid och tålamod. Fördelarna med styrketräning är att det bygger upp en tight kropp, och även ökar kroppens energiförbrukning. Detta eftersom att muskler förbränner mer kalorier än fett.

Många gånger kan det även kännas som att man inte kommer någonstans även om man tränar intensivt flera gånger i veckan. Men ge inte upp. Det kan bara vara så att du behöver testa något nytt och mer avancerat. Detta hjälper vi dig med i de bifogade träningsprogrammen här nedan.

Varva med cardio

Konditionsträning, eller cardio som det även kallas, är såklart också bra. Inte bara för att det är energikrävande, och är ett bra sätt att bränna lite extra kalorier på, utan även för att det tränar ditt hjärta och dina lungor så att du får en bättre uthållighet. Detta är betydelsefullt för muskelutvecklingen, då en bra uthållighet kan vara till hjälp när du exempelvis styrketränar större muskelgrupper, som behöver mycket syre vid muskelarbete.

Man har dock sett i ett antal studier att konditionsträning kan hämma effekten av styrketräningen till viss del, så flera tuffare konditionsträningspass i veckan samtidigt som du försöker bygga muskler är kanske inte det mest ultimata. Ett lite mer intensivt konditionsträningspass i veckan tycker vi är lagom, och en morgonpromenad på fredagsmorgonen kan vara ett skönt sätt att få in ännu lite motion, fast med ett lugnare tempo.

Det är bra att tänka på att all rörelse är av betydelse. Jobbar du på kontor kan du exempelvis försöka stå upp och jobba 1-2 timmar per dag, och om du har möjlighet för en kort promenad under lunchen är även det bra. Välj gärna att ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan. Ett annat tips är att åka kommunalt istället för att ta bilen, för då måste du gå till och från hållplatsen varje dag. Kanske kan du även hoppa av en hållplats för tidigt, och gå den sista biten?

Träningsschema för gymmet

Mån.Tis.Ons.Tors.Fre.Lör.Sön.
Knäböj-Chins/Pull ups-Bänk press--
Utfall-Latsdrag-Dips--
Hip thrusters-Marklyft-Triceps press--
Raka marklyft-Scissor kicks-Militär press--
Step ups-Wood chopper-Axelflyes--
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Magnus Samuelsson: Så blev jag världens starkaste man

Magnus Samuelsson: Så blev jag världens starkaste man

Kan vem som helst bli världens starkaste man? Magnus Samuelsson om vägen dit.
  Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
  Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
  Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
  Alltid trött? Så blir du piggare

Alltid trött? Så blir du piggare

Känner du dig trött och orkeslös? Här får du tips på hur du blir piggare!
  Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
  Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Fjärde och sista delen i vår artikelserie. Utmana din maxstyrka!
  Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
  Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
  Tre starka sanningar för ökad muskelmassa

Tre starka sanningar för ökad muskelmassa

Vi listar 3 starka sanningar för ökad muskelmassa!
  Styrketips - Så blir du starkare

Styrketips - Så blir du starkare

En ökad styrka hjälper de flesta, oavsett mål. Vi visar dig hur du blir stark!
  Så blir du stark

Så blir du stark

6 tips för din styrkeutveckling.
  Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!
  Träning som boostar beachformen del 1

Träning som boostar beachformen del 1

PT-Thomas ger dig träningsprogrammet som boostar beachformen del 1
  Träning som boostar beachformen del 2

Träning som boostar beachformen del 2

Träningspass som kickar igång förbränningen & bevarar muskelmassa.
  Nå beachformen - Kosttillskott vid träning

Nå beachformen - Kosttillskott vid träning

Detta är del 2 i vår artikelserie för beachformen.
  Kom i Beachform med PT-Thomas

Kom i Beachform med PT-Thomas

Vill du komma i ditt livs vassaste sommarform? PT-Thomas hjälper dig!