Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Ryck (snatch)

Ryck är ett av de två lyften inom tyngdlyftning och är en bra övning om du vill utveckla explosiv styrka i underkroppen. I ett ryck lyfter du stången från marken till ovanför huvudet med raka armar genom en sammanhängande rörelse. När du fångar stången ovanför huvudet ska du befinna dig i en sittposition. Hur djupt ner du befinner dig när du tar emot stången ovanför huvudet varierar lite beroende på vilken idrott du utför.

  • Utförande

  • Tips

  • Muskler som aktiveras 

Utförande

  1. Ställ dig axelbrett med fötterna nära skivstången. Skivstången ska vara ungefär mitt över foten.
  2. Ta ett djupt andetag, böj dig fram fram greppa stången i ett brett överhandsgrepp.
  3. Sjunk ner med höft och säte mot golvet och skapa ett lätt tryck i bålen.
  4. Lyft stången i ett lugnt tempo till att börja med genom att räta ut knäna.
  5. När du är förbi knäna sker en tempoväxling till ett snabbt ryck genom att du trycker fram höften, rätar upp och drar bak ryggen. Samtidigt går armbågarna ut åt sidan.
  6. Dra upp axlarna och tryck stången upp ovanför dig samtidigt som du fångar den i en knäböjsposition.
  7. Pressa dig upp till en upprätt position.
  8. Släpp kontrollerat ner vikten.

Tips!

  • För en enklare variant kan du starta med skivstången i höfthöjd - Hängande ryck.
  • Fördela vikten över hela foten.
  • Håll ryggen rak under hela genomförandet.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Säte
  • Ländrygg
  • Framsida lår
  • Adduktorerna

Sekundära

  • Hamstring
  • Vader
  • Trapezius
  • Underarmar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Guide: Välj rätt sportdryck

Guide: Välj rätt sportdryck

Här får du reda på hur du väljer rätt sportdryck för just dina behov.
 
Så boostar du din träning med sportdryck

Så boostar du din träning med sportdryck

Lär dig mer om sportdrycken och dess beståndsdelar samt alla dess fördelar!
 
5 ämnen som ger ökat tryck i träningen

5 ämnen som ger ökat tryck i träningen

I djungel av tillskott så finns ett antal ämnen som har en klart märkbar effekt
 
Hängande ryck (hanging jerks)

Hängande ryck (hanging jerks)

Bra övning att börja med för att bana in och få till slutfasen i ett ryck.
 
Ryckböj (overhead squats)

Ryckböj (overhead squats)

Overhead squats är en variant av knäböj som utmanar både rörlighet och styrka.
 
Crossfit Open 21.2: Hur gick det?

Crossfit Open 21.2: Hur gick det?

Crossfit Open fortsätter att utmana atleterna. Hur gick det för dom under 21.2?
 
Vad är CrossFit Open?

Vad är CrossFit Open?

Det är dags för Crossfit Open! Hur går det till och vilka är med?
 
Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Ät rätt kost och kosttillskott för CrossFit. Peter Bláha ger dig tips.
 
Te - en värmande hälsodryck

Te - en värmande hälsodryck

Te finns i varierande form och färg och har välgörande egenskaper.
 
Så fungerar maltodextrin

Så fungerar maltodextrin

Maltodextrin är en kolhydrat som används främst i gainers eller sportdrycker.
 
Crossfit Open WOD 21.1

Crossfit Open WOD 21.1

Crossfit Open 2021 är i full gång och atleterna har gjort klart WOD nummer 1!
 
Crossfit Open WOD 21.3 & 21.4

Crossfit Open WOD 21.3 & 21.4

Crossfit Open WOD 21.3 och 21.4 är nu genomförda. Hur har det gått?
 
Allt om kolhydraten dextros

Allt om kolhydraten dextros

Dextros är en snabb kolhydrat som används i sportdrycker och gainers.
 
Stor guide: Grunden inom CrossFit

Stor guide: Grunden inom CrossFit

Peter Bláha hjälper dig att förstå grunderna i CrossFit.
 
Så behåller du energin under Vasaloppet

Så behåller du energin under Vasaloppet

Ladda upp på rätt sätt och behåll energin under hela Vasaloppet med dessa tips!
 
Recept: Nyttig chokladdryck med chaga

Recept: Nyttig chokladdryck med chaga

Pimpa din kopp chagate med en gnutta kakao och kokosolja.
 
Crossfit-atleten Angelica Bengtsson

Crossfit-atleten Angelica Bengtsson

Lär känna den allsidiga Crossfit-atleten Angelica Bengtsson lite närmre.
 
Så fungerar taurin

Så fungerar taurin

Taurin är en aminosyra som ofta används för ökad muskelpump och uthållighet.
 
Det här betyder begreppen inom CrossFit

Det här betyder begreppen inom CrossFit

Träna en CrossFit-WOD med tips från Peter Bláha.
 
Så använder du en foam roller

Så använder du en foam roller

Lär dig välja rätt foam roller och använda den rätt. 5 övningstips!