Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Ryck (snatch)

Ryck är ett av de två lyften inom tyngdlyftning och är en bra övning om du vill utveckla explosiv styrka i underkroppen. I ett ryck lyfter du stången från marken till ovanför huvudet med raka armar genom en sammanhängande rörelse. När du fångar stången ovanför huvudet ska du befinna dig i en sittposition. Hur djupt ner du befinner dig när du tar emot stången ovanför huvudet varierar lite beroende på vilken idrott du utför.

  • Utförande

  • Tips

  • Muskler som aktiveras 

Utförande

  1. Ställ dig axelbrett med fötterna nära skivstången. Skivstången ska vara ungefär mitt över foten.
  2. Ta ett djupt andetag, böj dig fram fram greppa stången i ett brett överhandsgrepp.
  3. Sjunk ner med höft och säte mot golvet och skapa ett lätt tryck i bålen.
  4. Lyft stången i ett lugnt tempo till att börja med genom att räta ut knäna.
  5. När du är förbi knäna sker en tempoväxling till ett snabbt ryck genom att du trycker fram höften, rätar upp och drar bak ryggen. Samtidigt går armbågarna ut åt sidan.
  6. Dra upp axlarna och tryck stången upp ovanför dig samtidigt som du fångar den i en knäböjsposition.
  7. Pressa dig upp till en upprätt position.
  8. Släpp kontrollerat ner vikten.

Tips!

  • För en enklare variant kan du starta med skivstången i höfthöjd - Hängande ryck.
  • Fördela vikten över hela foten.
  • Håll ryggen rak under hela genomförandet.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Säte
  • Ländrygg
  • Framsida lår
  • Adduktorerna

Sekundära

  • Hamstring
  • Vader
  • Trapezius
  • Underarmar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej